Meditasjon kan se ut til å være noe mer enn å sitte stille. Men meditasjon er en aktiv prosess som trener hjernen til å fokusere og være tilstede.
Hvis du eller barnet ditt har oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), kan muligheten for å meditere virke utfordrende.
Når det er sagt, viser studier at personer med ADHD kan meditere med suksess, og at meditasjon kan ha fordeler for noen av adferdene forbundet med ADHD.
Her er åtte tips som kan hjelpe deg eller barnet ditt å lære å meditere effektivt og håndtere ADHD-assosiert atferd.
1. Dediker en bestemt tid på dagen til meditasjon
Noen opplever at det å meditere om morgenen kan bidra til å redusere dagens stress. Å meditere tidlig kan også hjelpe deg med å bygge det inn i timeplanen din før dine daglige aktiviteter begynner.
Hvis du er en natteravn eller trenger hjelp til å sove, kan det å meditere rett før du legger deg være et bedre valg for deg.
Det er ingen feil tid på dagen å meditere på. Å finne ut når du vil kunne passe det inn i rutinen din er det som betyr mest.
2. Finn en komfortabel stilling
Det er ingen spesifikk positur som muliggjør meditasjon lettere enn noen annen.
Noen mennesker liker de tradisjonelle positurene, for eksempel lotusposisjonen med kryssede ben som ofte forbindes med denne praksisen. Men du kan like gjerne velge å meditere sittende i favorittstolen eller liggende i sengen.
Uansett hvilken posisjon du velger, sørg for at det er en som er komfortabel nok til at du kan opprettholde under meditasjonspraksisen din.
3. Bruk avslappede klær
Det kan være vanskeligere å la tankene slappe av hvis linningen på buksene graver seg inn i huden eller genseren klør.
Det samme gjelder øredobber som trekker ned på ørene eller sko som føles trange. Bruk klær som sitter på kroppen og føles behagelig for deg.
4. Slå av telefonen
Plasser deg selv på et rolig sted som er fri for distraksjoner, inkludert varsler fra elektroniske enheter, som tekstmeldinger og innkommende e-post.
Hvis mulig, lukk døren eller gå inn i et rom hvor du kan være alene under hele meditasjonen.
5. Husk at stillhet er relativt
Selv om du bor i en by i en travel gate, er det mulig å meditere med suksess. Med praksis vil meditasjon gjøre deg i stand til å ignorere støy ved å fokusere på pustemønstrene dine.
Hvis du velger det, kan du også dempe støy ved å meditere til myk musikk eller bruke en guidet meditasjonsapp.
6. Vær oppmerksom på pusten din
Meditasjon bruker opplevelsen av å puste naturlig for å forankre sinnet til det nåværende øyeblikket.
Start med å puste inn og ut naturlig, og legg merke til hvordan det får kroppen til å føles. Når du er klar, pust dypt inn, og merk igjen hvordan kroppen din føles. Hever magen din seg? Føles brystet ditt fullt?
Hold pusten i noen sekunder, pust deretter forsiktig ut så lenge pusten krever. Legg merke til hvordan kroppen din føles når den slipper pusten.
7. La tankene vandre
Sinnets natur er å tenke – og det vil det, selv under meditasjon.
Når du merker at tankene dine vandrer bort fra nået, erkjenner du bare tanken og vender oppmerksomheten tilbake til pusten. Godta at det er sinnets natur å tenke, og gi deg selv tillatelse til å ha et vandrende sinn.
Ikke døm deg selv for tankene dine eller fokuser oppmerksomheten på dem. Bare bring oppmerksomheten tilbake til nået ved å fokusere på pusten.
8. Avslutt øvelsen sakte
Enten du mediterer i 1 minutt eller 30 minutter, gi deg selv noen sekunder eller minutter til å bli tilstede igjen etter opplevelsen.
- Hvis øynene dine var lukket, åpne dem.
- Bruk et øyeblikk på å legge merke til hva som skjer i miljøet ditt.
- Legg merke til hvordan kroppen din føles.
- Ta deg tid til å anerkjenne dine følelser og tanker.
Hva forskningen sier om fordelene med meditasjon for ADHD
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en nevroutviklingstilstand som rammer både barn og voksne. Det er tre typer knyttet til hovedgruppene av atferd knyttet til dem:
- uoppmerksomhet: blir lett distrahert eller har problemer med å konsentrere seg
- impulsivitet: å ta overdreven risiko eller være forstyrrende
- hyperaktivitet: ha høye energinivåer som ikke ser ut til å avta og ofte viser seg som urolig eller rask tale
ADHD-relatert atferd, som problemer med å fokusere, hyperaktivitet og impulsivitet, kan alle reduseres gjennom meditasjon.
En
En liten
- selvkontroll
- fleksibel tenkning
- Arbeidsminne
EN
Disse studiene er også støttet av anekdotiske bevis fra noen foreldre til barn med ADHD så vel som voksne med denne tilstanden.
Andre livsstilstips for ADHD
Ytterligere livsstilsbehandlinger og tips du kanskje ønsker å prøve for ADHD inkluderer:
-
ernæringsendringer, som å ekskludere visse matvarer fra kostholdet ditt
- tar vitaminer og kosttilskudd
-
atferdsterapi, inkludert foreldreopplæring
- psykoterapi
- livsstilsendringer, inkludert opprettholdelse av en solid rutine og reduksjon i miljødistraksjoner
- bruke organisasjonsverktøy, inkludert apper som gir påminnelser og forslag til tidsstyring
- sosial ferdighetstrening
Sørg for å oppsøke lege hvis du tror du eller barnet ditt kan ha ADHD
Meditasjon, selv om det er nyttig, er ikke ment å være den eneste behandlingen som brukes for ADHD.
Siden ADHD-assosiert atferd varierer og kan inkludere psykologiske og humørrelaterte symptomer som angst, se en lege som er kvalifisert til å diagnostisere ADHD. De vil ta en detaljert medisinsk og psykologisk historie for å bestemme riktig diagnose og behandling.
Å snakke med en lege eller terapeut kan også hjelpe deg med å utvikle en mangefasettert behandlingsplan som kan fungere på lang sikt. Dette er spesielt viktig hvis du ikke er sikker på om du eller barnet ditt har ADHD.
Forskning tyder på at meditasjon kan være nyttig for å redusere forstyrrende ADHD-assosiert atferd, som problemer med å fokusere og impulsivitet.
Til tross for den store mengden av bevis om fordelene med meditasjon i befolkningen generelt, mangler høykvalitetsstudier som fokuserer på ADHD og meditasjon. Likevel indikerer anekdotiske bevis og eksisterende kliniske bevis at meditasjon kan være nyttig for barn og voksne med denne tilstanden.
Discussion about this post