30 naturlige måter å hjelpe til med å behandle polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Ting å vurdere

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er mest felles endokrin tilstand blant amerikanske kvinner i reproduktiv alder. Dens symptomer inkluderer:

• cyster på eggstokkene
• uregelmessige menstruasjoner
• kviser
• tynt hår
• vektøkning

Forskere sier årsakene til PCOS er kompliserte, men insulinresistens og hormonregulering er nøkkelfaktorer.

Du kan være i stand til å håndtere disse faktorene og lindre symptomene dine gjennom livsstilsendringer og kosttilskudd, men det er ingen entydig tilnærming til behandling.

Du bør alltid snakke med legen din før du prøver alternativ behandling. De kan diskutere mulig dosering, bivirkninger og interaksjoner.

Kostholdsendringer

Å spise riktig mat og unngå visse ingredienser kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Et nærende kosthold kan bidra til å regulere hormonene og menstruasjonssyklusen. Å spise bearbeidet, sterkt konservert mat kan bidra til betennelse og insulinresistens.

Det handler om hele matvarer

Hel mat er fri for kunstig sukker, hormoner og konserveringsmidler. Disse matvarene er så nær deres naturlige, ubearbeidede tilstand som mulig. Frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter er hele matvarer som du kan legge til kostholdet ditt.

Uten hormoner og konserveringsmidler kan det endokrine systemet ditt bedre regulere blodsukkeret ditt.

Balanser karbohydrat og proteininntak

Både karbohydrater og protein påvirker energi- og hormonnivået ditt. Å spise protein stimulerer kroppen din til å produsere insulin. Ubearbeidet mat med mye karbohydrater kan forbedre insulinfølsomheten. I stedet for å prøve et lavkarbokosthold, fokuser på å få i deg nok sunt protein.

Plantebaserte proteinkilder, som nøtter, belgfrukter og fullkorn, er det beste.

Sikt mot betennelsesdempende

PCOS er beskrevet av en studie som lavnivå kronisk betennelse. Å legge til anti-inflammatorisk mat i kostholdet ditt kan bidra til å lindre symptomene dine.

Vurder middelhavsdietten som et alternativ. Olivenolje, tomater, grønne blader, fet fisk som makrell og tunfisk, og trenøtter bekjemper alle betennelser.

Øk jerninntaket

Noen kvinner med PCOS opplever kraftige blødninger i løpet av mensen. Dette kan føre til jernmangel eller anemi. Hvis legen din har diagnostisert deg med en av tilstandene, snakk med dem om hvordan du kan øke jerninntaket. De kan anbefale å legge til jernrik mat som spinat, egg og brokkoli til kostholdet ditt.

Du bør ikke øke jerninntaket uten først å konsultere legen din. For mye jernboks øke risikoen din av komplikasjoner.

Øk magnesiuminntaket

Mandler, cashewnøtter, spinat og bananer er PCOS-vennlig mat rik på magnesium.

Tilsett litt fiber for å hjelpe med fordøyelsen

En diett med mye fiber kan bidra til å forbedre fordøyelsen din. Linser, limabønner, brokkoli, rosenkål, pærer og avokado er alle rike på fiber.

Kutt ut kaffe

Koffeinforbruk kan være knyttet til Endringer i østrogennivåer og hormonadferd. Prøv å øke energien din med et koffeinfritt alternativ, for eksempel en urtete. Kombuchas probiotiske egenskaper kan også være fordelaktige.

Og hvis du ikke kan gå uten en koffein-boost, grip grønn te i stedet. Grønn te har blitt vist for å forbedre insulinresistens. Det kan også hjelpe med vektkontroll hos kvinner med PCOS.

Vurder soyaprodukter

Før du legger til mer soya i kostholdet ditt, spør legen din om den nyeste forskningen. Soya fungerer som østrogen i kroppen din. Dette kan bidra til å balansere hormoner hvis du har PCOS. Men det er det også bevis at tilsetning av soya til kostholdet ditt kan forstyrre det endokrine systemet.

Personer med en familiehistorie med østrogenrelaterte kreftformer, som noen brystkreftformer, bør unngå soyaprodukter. Hvis legen din godkjenner å legge til soya i kostholdet ditt, bør du vurdere soyamelk, tofu, miso og tempeh.

Kosttilskudd

Kosttilskudd hevder å hjelpe med hormonregulering, insulinresistens og betennelse forbundet med PCOS.

Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Snakk med legen din før du tar noe tillegg. Noen av dem kan faktisk forstyrre andre foreskrevne PCOS-behandlinger og medisiner.

Inositol

Inositol er et B-vitamin som kan bidra til å forbedre insulinresistens. Det har også vist seg å hjelpe med fruktbarhet i noen tilfeller av PCOS.

Krom

Kromtilskudd kan bli bedre kroppsmasseindeksen din, som kan hjelpe mot PCOS. De kan også stabilisere insulinresistens ved å hjelpe kroppen din med å metabolisere sukker.

Kanel

Kanel kommer fra barken til kaneltrær. Kanelekstrakt har blitt vist å ha en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan også regulere menstruasjonen for kvinner med PCOS.

Gurkemeie

Den aktive ingrediensen i gurkemeie kalles curcumin. Gurkemeie kan være lovende for å redusere insulinresistens og som et antiinflammatorisk middel.

Sink

Sink er et sporstoff som kan øke fruktbarheten og immunforsvaret ditt. Overdreven eller uønsket hårvekst og alopecia kan forbedres med sinktilskudd.

Du kan også spise rødt kjøtt, bønner, trenøtter og sjømat for å få mer sink i kostholdet ditt.

Nattlysolje

Nattlysolje har blitt brukt for å hjelpe mot menstruasjonssmerter og uregelmessig menstruasjon. Den kan også forbedre kolesterolnivået og oksidativt stress, som begge er knyttet til PCOS.

Kjøp nattlysolje nå.

Kombinert vitamin D og kalsium

Vitamin D er et hormon som er viktig for det endokrine systemet ditt. D-vitaminmangel er felles hos kvinner med PCOS. Vitamin D og kalsium kan bli bedre uregelmessig menstruasjon og hjelper deg med eggløsning.

tran

Tran inneholder vitamin D og A, samt høye mengder omega-3 fettsyrer. Disse syrene kan hjelpe forbedre regelmessig menstruasjon og bidra til å bli kvitt fett rundt midjen.

Kjøp tran nå.

Berberine

Berberin er en urt som brukes i kinesisk medisin for å hjelpe mot insulinresistens. Hvis du har PCOS, berberine kan øke stoffskiftet og balansere kroppens endokrine responser.

Adaptogen urter

Når kroppen din ikke kan regulere insulin, kan det bygge seg opp i kroppen og forårsake høyere nivåer av mannlige kjønnshormoner kalt androgener. Adaptogen-urter hevder å hjelpe kroppen din med å balansere disse hormonene. Noen adaptogen urter hevder også å lette andre symptomer på PCOS, som uregelmessig menstruasjon.

Vær forsiktig og snakk med legen din før du tar urtetilskudd, siden deres påstander ikke har blitt evaluert av FDA.

Maca rot

Roten til maca-planten er en tradisjonell urt som brukes til å øke fruktbarhet og libido. Maca rot kan hjelpe balansere hormoner og senke kortisolnivået. Det kan også bidra til å behandle depresjon, som kan være et symptom på PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha kalles også «indisk ginseng.» Den kan hjelpe balanse kortisolnivåer, som kan forbedre stress og symptomer på PCOS.

Kjøp ashwagandha nå.

Hellig basilikum

Hellig basilikum, også kalt tulsi, adresserer kjemisk og metabolsk stress. Det blir referert til som «dronningen av urter.» Hellig basilikum kan bidra til å redusere blodsukkeret ditt, forhindre vektøkning og senke kortisolnivået.

Lakrisrot

Roten til lakrisplanten inneholder en forbindelse kalt glycyrrhizin, som har flere unike egenskaper. Lakrisrot har blitt foreslått som et anti-inflammatorisk middel. Det fungerer for å hjelpe metabolisere sukker og balansere hormoner.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris har blitt vist for å stimulere eggløsning og støtte sunn menstruasjon. Det kan også avta antall ovariecyster.

Kjøpe tribulus terrestris nå.

Chasteberry

Chasteberry har blitt brukt i århundrer for å hjelpe med reproduktive forhold. Det kan forbedre noen symptomer på PMS, selv om effekten på fruktbarheten krever mer forskning.

Probiotika

Probiotika hjelper ikke bare med fordøyelsen og tarmhelsen. De kan spille en viktig rolle i behandling av PCOS. De kan også redusere betennelse og regulere kjønnshormoner som androgen og østrogen.

Vurder å ta probiotiske kosttilskudd og spise probiotisk mat, som kimchi og kombucha.

Oppretthold en sunn vekt

Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere insulinresistens, regulere mensen, og redusere risikoen for tilstander forbundet med PCOS.

Hvis du er overvektig, noen studier tyder på gradvis vekttap gjennom en lavkaloridiett som en lovende førstelinjebehandling for PCOS.

Balanser treningen din

Trening er viktig for å opprettholde en sunn vekt. Men for mye trening kan forstyrre hormonene dine, så snakk med legen din om en sunn balanse.

Skånsomme øvelser med lav effekt som yoga eller pilates kan trenes over lengre varighet. Svømming og lett aerobic anbefales også. Høyintensiv intervalltrening og langdistanseløping kan også bidra til å forbedre symptomene på PCOS.

Snakk med legen din om hvilken type trening som vil ha størst nytte av deg.

Sørg for god søvnhygiene

Søvn påvirker stressnivået ditt og hjelper til med å regulere kortisol for å balansere hormonene dine. Men søvnforstyrrelser er det dobbelt så vanlig for kvinner med PCOS. For å forbedre søvnhygienen din:

• Sikt på åtte til ti timers søvn per natt.
• Etabler en vanlig leggetid.
• Unngå sentralstimulerende midler og rik, fet mat før leggetid.

Redusere stress

Å redusere stress kan regulere kortisol. Mange av strategiene nevnt ovenfor, som yoga, få nok søvn og kutte koffein, kan bidra til lavere stressnivåer.

Å gå turer ute og skape rom i livet ditt for avslapning og egenomsorg kan også redusere hvor stresset du føler deg.

Begrens eller unngå hormonforstyrrende stoffer

Hormonforstyrrende stoffer er kjemikalier eller ingredienser som forstyrrer eller blokkerer kroppens naturlige hormonelle reaksjoner.

Noen hormonforstyrrende stoffer etterligner kvinnelige og mannlige kjønnshormoner, og forårsaker forvirring i reproduktive systemet ditt. Dette kan øke risikoen for PCOS-symptomer.

De finnes ofte i hermetikk, såper og sminke. Vanlige hormonforstyrrende stoffer inkluderer:

• dioksiner
• ftalater
• plantevernmidler
• BPA
• glykoletere

Vurder akupunktur

Det er nok forskning til å argumentere for akupunktur som en alternativ behandling for PCOS. Akupunktur kan hjelpe PCOS av:

• øke blodstrømmen til eggstokkene dine
• redusere kortisolnivået
• hjelpe med vekttap
• forbedre følsomheten for insulin

Vær forsiktig

Vær forsiktig med kosttilskudd og andre terapier som gir store krav. Selv om det er en god del forskning på naturlige behandlinger for PCOS, er det fortsatt behov for mer konkret informasjon for å støtte mange alternative rettsmidler.

Du bør alltid sjekke med legen din før du starter noen alternativ behandling. Noen behandlinger som hevder å være mirakelprodukter for PCOS kan faktisk påvirke fruktbarheten din eller føre til andre komplikasjoner.

Vær spesielt på vakt mot:

• progestin, som kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid
• systemiske enzymterapier
• kosttilskudd og urter som lover å «kurere alt» og gi «umiddelbare resultater»

Snakk med legen din

Hvis du vurderer noen av de ovennevnte naturlige behandlingsalternativene for PCOS, samarbeid med legen din for å lage en behandlingsplan.

Mens urtetilskudd og alternative terapier kan hjelpe PCOS-behandling, er de ikke en erstatning for en tilpasset, pågående dialog med legen din om symptomene dine.