Alt du trenger å vite om idrettsskader og rehabilitering

Typer idrettsskader

Ulike idrettsskader gir forskjellige symptomer og komplikasjoner. De vanligste typene idrettsskader inkluderer:

• Forstuinger. Overstrekk eller riving av leddbåndene resulterer i en forstuing. Ligamenter er vevsstykker som forbinder to bein til hverandre i et ledd.
• Stammer. Overstrekk eller riving av muskler eller sener resulterer i en forstuing. Sener er tykke, fibrøse vevsstrenger som forbinder bein til muskel. Stammer blir ofte forvekslet med forstuinger. Slik skiller du dem fra hverandre.
• Kneskader. Enhver skade som forstyrrer hvordan kneleddet beveger seg kan være en idrettsskade. Det kan variere fra overstrekk til en rift i muskler eller vev i kneet.
• Hovne muskler. Hevelse er en naturlig reaksjon på en skade. Hovne muskler kan også være smertefulle og svake.
• Akilles-seneruptur. Akillessenen er en tynn, kraftig sene på baksiden av ankelen. Under sport kan denne senen knekke eller sprekke. Når det skjer, kan du oppleve plutselige, sterke smerter og vansker med å gå.
• Brudd. Benbrudd er også kjent som brukne bein.
• Dislokasjoner. Sportsskader kan forskyve et bein i kroppen din. Når det skjer, tvinges et bein ut av sokkelen. Dette kan være smertefullt og føre til hevelse og svakhet.
• Rotator cuff skade. Fire muskelstykker jobber sammen for å danne rotatormansjetten. Rotatormansjetten holder skulderen i bevegelse i alle retninger. En rift i noen av disse musklene kan svekke rotatormansjetten.

Behandling av idrettsskader

RICE-metoden er et vanlig behandlingsregime for idrettsskader. Det står for:

• hvile
• is
• kompresjon
• høyde

Denne behandlingsmetoden er nyttig for milde idrettsskader. For best resultat, følg RICE-metoden innen de første 24 til 36 timene etter skaden. Det kan bidra til å redusere hevelse og forhindre ytterligere smerter og blåmerker i de første dagene etter en idrettsskade. Her er hvordan du følger RICE, pluss en tidslinje for gjenoppretting.

Både reseptfrie og reseptbelagte medisiner er tilgjengelige for å behandle idrettsskader. De fleste av dem gir lindring fra smerte og hevelse.

Hvis idrettsskaden din ser alvorlig ut eller føles alvorlig, bestill en avtale med legen din. Søk akutthjelp hvis det skadde leddet viser tegn på:

• alvorlig hevelse og smerte
• synlige klumper, støt eller andre deformiteter
• poppende eller knasende lyder når du bruker leddet
• svakhet eller manglende evne til å legge vekt på leddet
• ustabilitet

Søk også nødhjelp hvis du opplever noe av følgende etter en skade:

• pustevansker
• svimmelhet
• feber

Alvorlige idrettsskader kan kreve kirurgi og fysioterapi. Hvis skaden ikke leges innen to uker, kontakt legen din for en avtale.

Forebygging av idrettsskader

Den beste måten å forhindre en idrettsskade på er å varme opp skikkelig og strekke seg. Kalde muskler er utsatt for overstrekk og rifter. Varme muskler er mer fleksible. De kan absorbere raske bevegelser, bøyninger og rykk, noe som gjør skader mindre sannsynlige.

Ta også disse trinnene for å unngå idrettsskader:

Bruk riktig teknikk

Lær den riktige måten å bevege seg på under sporten eller aktiviteten din. Ulike typer trening krever forskjellige holdninger og stillinger. For eksempel, i noen idretter, kan bøye knærne til rett tid bidra til å unngå en skade på ryggraden eller hoftene.

Ha riktig utstyr

Bruk de riktige skoene. Sørg for at du har riktig atletisk beskyttelse. Dårlige sko eller utstyr kan øke risikoen for skade.

Ikke overdriv

Hvis du blir skadet, sørg for at du er helbredet før du starter aktiviteten igjen. Ikke prøv å «bearbeide» smerten.

Når du kommer tilbake etter å ha latt kroppen komme seg, kan det hende du må lette deg tilbake til treningen eller sporten i stedet for å hoppe inn igjen med samme intensitet.

Ro deg ned

Husk å kjøle deg ned etter aktiviteten. Vanligvis innebærer dette å gjøre de samme tøyningene og øvelsene som er involvert i en oppvarming.

Gjenoppta aktivitet sakte

Ikke la deg friste til å pleie skaden din for lenge. Overdreven hvile kan forsinke helbredelsen. Etter den første 48-timersperioden med RICE, kan du begynne å bruke varme for å hjelpe til med å slappe av stramme muskler. Ta ting sakte, og slapp av for å trene eller sporten du ønsker.

Idrettsskadestatistikk

Idrettsskader er vanlig hos yngre voksne og barn. Mer enn 3,5 millioner barn og tenåringer blir skadet som en del av en organisert idrett eller fysisk aktivitet hvert år, anslår Stanford Children’s Health. En tredjedel av alle skader hos barn er også relatert til sport.

De vanligste idrettsskadene hos barn er forstuinger og strekk. Kontaktidretter, som fotball og basketball, står for flere skader enn ikke-kontaktidretter, som svømming og løping.

EN 2016 studie fant at 8,6 millioner mennesker, i alderen 5 til 24 år, har en idrettsskade hvert år i USA. Forskere bemerker at menn i alderen 5 til 24 utgjør mer enn halvparten av alle episoder med idrettsskade.

Det er mest sannsynlig at underkroppen blir skadet (42 prosent). Overekstremitetene utgjør 30,3 prosent av skadene. Hode- og nakkeskader utgjør til sammen 16,4 prosent av idrettsskadene.

Dødsfall fra idrettsskader er sjeldne. Når de skjer, er de mest sannsynlig et resultat av hodeskade.

Risikoer

Alle kan finne på å takle en idrettsskade, uavhengig av forrige gang de egnet seg for baseball-diamanten eller avviklet med en linebacker på rutenettet. Men noen faktorer setter deg eller en du er glad i en økt risiko for skade.

Barndom

På grunn av deres aktive natur er barn spesielt utsatt for idrettsskader. Barn kjenner ofte ikke sine fysiske grenser. Det betyr at de kan presse seg selv til å skade seg lettere enn voksne eller tenåringer.

Alder

Jo eldre du blir, jo større sannsynlighet er det for at du blir skadet. Alder øker også sjansen for at du har idrettsskader som henger igjen. Nye skader kan forverre disse tidligere skadene.

Mangel på omsorg

Noen ganger starter alvorlige skader som små. Mange skader som skyldes overforbruk, som senebetennelse og belastningsfrakturer, kan oppdages tidlig av en lege. Hvis de blir ubehandlet eller ignorert, kan de utvikle seg til en alvorlig skade.

Å være overvektig

Å bære med seg ekstra vekt kan legge unødvendig stress på leddene, inkludert hofter, knær og ankler. Trykket forstørres med trening eller sport. Dette øker risikoen for idrettsskader.

Barn eller voksne som planlegger å begynne å delta i idrett kan ha nytte av å få en fysisk undersøkelse av en lege først.

Diagnose

Mange idrettsskader gir umiddelbar smerte eller ubehag. Andre, som overbelastningsskader, kan bli lagt merke til først etter langvarig skade. Disse skadene blir ofte diagnostisert under rutinemessige fysiske undersøkelser eller kontroller.

Hvis du tror du har en idrettsskade, vil legen din sannsynligvis bruke følgende trinn for å få en diagnose. Disse inkluderer:

• Fysisk undersøkelse. Legen din kan forsøke å flytte det skadde leddet eller kroppsdelen. Dette hjelper dem å se hvordan området beveger seg, eller hvordan det ikke beveger seg hvis det er tilfelle.
• Medisinsk historie. Dette innebærer å stille deg spørsmål om hvordan du ble skadet, hva du gjorde, hva du har gjort siden skaden og mer. Hvis dette er første gang du besøker denne legen, kan de også be om en mer grundig sykehistorie.
• Imaging tester. Røntgen, MR, CT-skanning og ultralyd kan alle hjelpe legen din og helsepersonell å se innsiden av kroppen din. Dette hjelper dem med å bekrefte en idrettsskadediagnose.

Hvis legen din mistenker at du har en forstuing eller belastning, kan de anbefale deg å følge RICE-metoden.

Følg disse anbefalingene og hold øye med symptomene dine. Hvis de blir verre, kan det bety at du har en mer alvorlig idrettsskade.

Ring legen din

Ring legen din hvis det er tegn på hevelse eller hvis det gjør vondt å legge vekt på det berørte området. Hvis problemet er på stedet for en tidligere skade, oppsøk lege umiddelbart.

Kontakt en helsepersonell hvis du ikke ser noen forbedring etter 24 til 36 timer med RICE.

Fordi et barns skjelett ikke er fullt utviklet, er beinene svakere enn en voksens. Ta ekstra forholdsregler med et barns idrettsskader. Det som ser ut som en vevsskade kan faktisk være et mer alvorlig brudd.

Ikke ignorer symptomene dine. Husk at jo tidligere du får en diagnose og behandling, jo raskere vil du bli frisk og komme tilbake i spillet.