Oversikt
Klare drømmer skjer når du er klar over at du drømmer.
Du er i stand til å gjenkjenne tankene og følelsene dine når drømmen skjer.
Noen ganger kan du kontrollere den klare drømmen. Du kan kanskje endre menneskene, miljøet eller historien. Denne typen drømmer om kontroll kan potensielt redusere mareritt og angst.
Fortsett å lese for å lære mer om klare drømmer – hva det er, når det skjer, og hva du kan gjøre for å oppleve det.
Når klar drøm oppstår
Når du sover, går hjernen din gjennom rask øyebevegelse (REM) søvn og ikke-REM søvn.
Non-REM-søvn inkluderer tre separate stadier. Under ikke-REM bremser hjernebølgene, hjerteslag og øyebevegelser gradvis ned.
I REM-søvn er hjernen din ekstremt aktiv. Hjertefrekvensen og øyebevegelsene øker også.
Klare drømmer, som de fleste drømmer, skjer vanligvis under REM-søvn.
I en klar drøm vet du at du drømmer. Du er klar over din bevissthet under drømmetilstanden.
Omtrent 55 prosent av mennesker har opplevd en eller flere klare drømmer i løpet av livet. Imidlertid er hyppige klare drømmer sjelden. Bare 23 prosent av mennesker har klare drømmer minst en gang i måneden.
Hvordan oppleve klare drømmer
For å utforske klare drømmer, prøv følgende tips:
Få mer REM-søvn
Siden klar drøm vanligvis skjer under REM-søvn, vil det å bruke mer tid på dette stadiet øke sjansene dine for klar drøm.
Du kan forlenge REM-søvnen ved å få nok søvn totalt sett. Når du har sunne søvnvaner, kan kroppen din sykle gjennom alle de fire søvnstadiene.
For å praktisere god søvnhygiene:
- Følg en søvnplan.
- Tren daglig.
- Unngå elektronikk før sengetid.
- Skap et avslappende søvnmiljø.
- Unngå koffein og alkohol før sengetid.
Selv om du ikke drømmer klarsynt, vil disse vanene hjelpe deg med å få gjenopprettende søvn.
Hold en drømmedagbok
Mange bruker en drømmedagbok, eller drømmedagbok, for å hjelpe klare drømmer.
Å skrive ned drømmene dine tvinger deg til å huske dem. Dette antas å hjelpe hjernen din til å bli mer bevisst på å drømme.
For å føre en drømmedagbok, ha en notatbok og penn ved siden av sengen. Skriv ned drømmen din så snart du våkner. Les dagboken din regelmessig for å gjøre hjernen din kjent med drømmene dine.
Øv på virkelighetstesting
Bevissthetsnivået ditt er likt når du er våken og drømmer. Så, ved å øke bevisstheten din under våken tilstand, kan du forbedre bevisstheten din under drømmetilstanden.
Reality testing er en populær måte å gjøre dette på. Det trener sinnet ditt til å gjenkjenne din egen bevissthet mens du er våken.
Metoden går ut på å gjøre realitetssjekker gjennom dagen. Ettersom realitetstesting blir en vane, vil du være i stand til å fremkalle bevissthet mens du drømmer.
Populære reality-sjekker inkluderer:
- Finger gjennom håndflaten. Skyv fingrene mot den motsatte håndflaten. Hvis de passerer gjennom, drømmer du.
- Speilene. I en drømmetilstand vil ikke refleksjonen din se normal ut.
- Neseklem. Klyp nesa. Du vil være i stand til å puste hvis du er i en drøm.
- Lesning. Se bort fra teksten og se deretter tilbake igjen. Hvis du drømmer, vil teksten endre seg.
- Tatoveringer. Hvis du har tatoveringer, se på dem. De vil se annerledes ut i en drøm.
Velg én realitetssjekk og gjør det flere ganger om dagen. Du må kanskje eksperimentere med forskjellige virkelighetssjekker for å finne ut hvilken som fungerer best for deg.
Prøv induksjon teknikker
Mens klar drøm ofte skjer tilfeldig, er det mulig å starte klar drøm gjennom induksjonsteknikker.
Disse metodene inkluderer:
- Våkn tilbake til sengs (WBTB). Våkn opp fem timer etter leggetid. Når du går i dvale igjen, er det mer sannsynlig at du går inn i REM-søvn mens du fortsatt er ved bevissthet.
- Mnemonisk induksjon av klare drømmer (MILD). Fortell deg selv at du vil drømme klare i natt. Du kan gjøre det før du legger deg eller når du er våken under WBTB.
- Våkne-initiert klar drøm (WILD). I WILD går du inn i REM-søvn fra våkenhet mens du opprettholder bevisstheten. Det innebærer å ligge ned til du har en hypnagogisk hallusinasjon.
For å øke sjansene dine for klar drøm, bruk disse teknikkene med virkelighetstesting og drømmejournal.
Fordelene med klare drømmer
Klare drømmer har flere potensielle fordeler:
Reduser mareritt
Mens sporadiske mareritt er normalt, kan tilbakevendende mareritt være belastende. De kan forstyrre konsekvent kvalitetssøvn.
Hyppige mareritt påvirker vanligvis personer med:
- understreke
- angst
- depresjon
- søvnmangel
- søvnforstyrrelser, som narkolepsi
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- medisinering
- stoffmisbruk
Klare drømmer kan gi lindring ved å redusere tilbakevendende mareritt.
Under en klar drøm kan du innse at marerittet ikke er ekte. Den lar deg også kontrollere drømmen, noe som lar deg gjøre et mareritt til et mer nøytralt eller hyggelig scenario.
Lindre angst
Ved å redusere mareritt, kan klar drøm lette marerittrelatert angst. Det brukes også til å lindre angst på grunn av PTSD.
Det er også anekdotiske bevis på at klare drømmer hjelper på generell angst, men mer vitenskapelig forskning er nødvendig.
Noen mennesker sier at det lar dem overvinne kilden til angsten.
Øke motoriske ferdigheter
Å visualisere fysiske bevegelser kan øke den faktiske evnen til å gjøre dem. Dette kan gjøres under en klar drøm, hvor drømmeren mentalt kan trene motoriske ferdigheter.
Når du utfører motoriske ferdigheter mens du drømmer, aktiveres hjernens sensorimotoriske cortex. Dette er den delen av hjernen som styrer bevegelse.
I denne forbindelse kan klare drømmer hjelpe fysisk rehabilitering for personer med fysiske funksjonshemninger.
Det kan også være til nytte for personer uten fysiske funksjonshemninger ved å forbedre idrettsprestasjoner og andre motoriske ferdigheter.
Forbedre kreativiteten
Klare drømmer kan potensielt øke kreativiteten din.
Vanligvis er det mer sannsynlig at folk som er mer kreative drømmer klare. Dette kan skyldes deres økte evne til å huske drømmer og visualisere hendelser.
Men ifølge anekdotiske rapporter fungerer det også omvendt. Folk hevder at klare drømmer øker deres kreativitet og fantasi.
Selv om dette ikke er bevist av vitenskapen, bruker mange individer klare drømmer for å skjerpe kreativiteten.
Tolke klare drømmer
Det er mulig å tolke en klar drøm, akkurat som du ville gjort med en vanlig drøm. Drømmetydning kan hjelpe deg å forstå relevansen av drømmene dine.
Faktisk sier folk at drømmetydning er lettere under en klar drøm. Din bevissthet øker din evne til å observere drømmen mens den skjer.
Klare drømmer er også mer levende, noe som hjelper deg med å huske hendelsene og detaljene.
For å tolke dine klare drømmer, hold en drømmedagbok. Å skrive ned drømmene dine vil hjelpe deg å oppdage viktige temaer.
Det anbefales også å føre en vanlig dagbok. Ved å registrere drømmene dine og dagliglivet, vil du være mer sannsynlig å finne forbindelser.
Risikoen ved klare drømmer
Klare drømmer anses generelt som trygge, men det er noen risikoer for personer med psykiske lidelser.
Disse inkluderer:
- Søvnproblemer. Siden klare drømmeteknikker med vilje avbryter søvnen, kan det være vanskelig å få nok søvn. Risikoen er høyere hvis du har en søvnforstyrrelse.
- Depresjon og angst. Søvnproblemer kan forsterke depressive symptomer og angst.
- Derealisering. Klar drømmeinduksjon blander virkelighet og drøm, noe som gjør det vanskelig å avgjøre hva som er ekte.
- Dissosiasjon. Overlappingen av virkelighet og drømmer kan også forårsake frakobling fra omgivelsene eller deg selv.
Under klare drømmer er du klar over drømmen din når den skjer. I noen tilfeller kan du kanskje kontrollere drømmens historie.
Hvis du vil utforske klare drømmer, prøv tipsene i denne artikkelen. Klare drømmer kan potensielt redusere mareritt, lindre angst og forbedre motoriske ferdigheter og kreativitet.
Vær forsiktig hvis du har søvn eller psykisk lidelse. Forsøk på klar drøm utgjør flere risikoer, inkludert søvnavbrudd og derealisering. Snakk med en terapeut eller søvnspesialist før du prøver å drømme klar.
Discussion about this post