En kostholdsekspert avbryter en postpartum-myte: Amming fikk meg til å gå opp i vekt

Amming kan hjelpe deg å gå ned i vekt, sa de

Ah ja, jeg visste det løftet altfor godt. Jeg ble også ledet til å tro at amming var det samme som en mindre smertefull «Biggest Loser Challenge» hjemme (eller kanskje mer smertefull hvis du hadde en babybiter som meg).

Jeg ble lært at med hver økt på brystet, ville de kjærlighetshåndtakene og magen bare smelte bort, og jeg ville rocke pre-baby, pre-fertilitetsbehandlinger og jeans før bryllupet på kort tid.

Pokker, noen mødre i Facebook-gruppene mine fortalte meg at de kunne passe inn i videregående klær igjen, og likevel forlot de knapt sofaen. Ja! Endelig en seier for kvinnelighet!

All denne mamma-visdommen ga helt mening for mitt vitenskapsdrevne sinn, da det anslås at du forbrenner omtrent 20 kalorier per unse morsmelk du produserer. For å sette det i personlige termer, for det meste av ammereisen min pumpet jeg rundt 1300 milliliter morsmelk om dagen, noe som tilsvarte omtrent 900 ekstra kalorier som ble fyrt opp.

Gjør en liten chicken-scratch matte og jeg burde teoretisk sett ha gått ned mer enn syv kilo hver måned uten å endre kostholdet eller treningsregimet. Glem Barrys Bootcamp, bare føde en baby og få dem på brystet.

Det viser seg at det ikke er løftet om vekttap i drømmene mine etter fødselen

Men dessverre, kroppene våre fungerer ikke som de ville gjort i kalkulusklassen, spesielt når det er hormoner involvert. Et eksempel – jeg er en dieter og jo mer jeg ammet, desto mer stoppet vekttapet, og jeg begynte å få fett.

Og jeg er tydeligvis ikke alene. En forskningsgjennomgang fra 2013 bemerket at brorparten av studier på amming og vekttap etter fødsel fant at amming ikke endret tallet på skalaen.

Umm, hva? Etter å ha utholdt morgenkvalme, søvnløshet, fødsel og brutaliteten til en tannløs nyfødt som chomper på den rå, revne brystvorten din et dusin ganger om dagen, skulle du tro at universet ville gjøre oss mødre litt slappe.

Så hvorfor stemmer ikke regnestykket? La oss se på de viktigste årsakene til at amming ikke er vekttapshemmeligheten det er lovet å være.

1. Du ‘spiste for to’ (bokstavelig talt)

Før folkloren om amming for å gå ned i vekt kom ideen om at vi må «spise for to» under svangerskapet. Selv om denne troen kan få graviditet til å virke mer ønskelig, Sentre for sykdomskontroll og forebygging forteller oss at de fleste gravide bare trenger omtrent 340 ekstra kalorier i andre trimester og 450 ekstra kalorier i tredje trimester.

Oversettelse? Det er egentlig bare et glass melk og en muffins. Ikke overraskende, ifølge a 2015 studie, gikk nesten halvparten av gravide opp mer i vekt enn anbefalt under svangerskapet, med en stor anmeldelse studier som knytter dette til en ekstra vektoppbevaring på 10 pund 15 år senere.

Det er uten tvil enda mer problematisk å ikke gå opp i vekt, eller slanking generelt under svangerskapet, siden det har vært knyttet til utviklingsspørsmål og en risiko for metabolske forstyrrelser hos babyen, og i alvorlige tilfeller spedbarnsdødelighet.

Så i stedet for å telle kalorier eller behandle hvert måltid i disse ni månedene som et maraton, anbefaler jeg at du bare fokuserer på å lytte til kroppen din for de subtile endringene i sult som følger med dine økte behov.

2. Du er virkelig sulten

Jeg har alltid hatt god matlyst, men ingenting kunne forberede meg (eller mannen min, eller noen andre rundt meg) på den rasende sulten jeg opplevde etter fødselen. I løpet av en dag etter at melken min kom inn, skjønte jeg umiddelbart at min delikate skål med stålkuttet havre med bær og et lite dryss av hamphjerter ikke kom til å stille sulten.

I min kostholdspraksis vil jeg vanligvis anbefale at folk følger nøye med på deres tidlige sultsignaler for å unngå å la deg selv bli så glupsk at du uunngåelig overunner deg. Vel, inntil jeg følte at jeg hadde bedre tak i å forutse min Michael Phelps-lignende sult, ville det ikke vært vanskelig å overdrive.

Det er heller ikke uvanlig at kvinner overspiser i frykt for å miste forsyningen, siden rådet i ammestøttekretser er «spis som en dronning» for å «få det til å regne» melk.

Som en kostholdsekspert som slet hardt med forsyning og amming generelt, ville jeg gjerne ha overskredet behovene mine hvilken som helst dag i uken, og akseptert at det å holde på litt ekstra vekt var vel verdt å holde på forsyningen.

Heldigvis trenger du ikke å være matematiker for å finne ut ditt eksakte kaloribehov – amming eller ikke. Du må bare lytte til kroppen din. Ved å spise intuitivt og reagere på sult ved de tidligste tegnene, er du bedre i stand til å tilpasse forbruket ditt etter behovene dine uten febrilsk å dytte inn all maten på en gang.

3. Du sparer på søvn (åpenbart…)

Vi vet at dette ikke akkurat er et «livsstilsvalg» akkurat nå, men kronisk søvnmangel gjorde aldri noe bra for å opprettholde en sunn vekt.

Undersøkelser har konsekvent vist at når vi sparer på øynene, ser vi en økning i sulthormonet vårt (ghrelin) og et fall i metthetshormonet (leptin), noe som får appetitten til å øke.

For å legge fornærmelse til skade, forskere ved University of California fant også ut at folk som er søvnmangel har en tendens til å strekke seg etter mat med høyere kalorier sammenlignet med godt uthvilte kolleger.

Praktisk sett er det enda flere deler av denne foruroligende historien. I tillegg til en generelt rasende appetitt og et ubestridelig sug etter cupcakes til frokost, er mange av oss også våken midt på natten med en gråtende, sulten baby.

Og hvis du tror du skal tilberede deg selv en balansert bolle med grønt klokken 02.00 for en liten ammesnacks i din halvforstyrrede søvnmangeltilstand, er du et annet nivå av overmenneske.

Kornblandinger, salte nøtter, chips og kjeks. I utgangspunktet, hvis det var en hyllestabil karbohydrat jeg kunne holde ved sengen min, ble den skamløst dyttet inn i munnen min før daggry.

4. Hormoner, schmormoner

Ok, så selv om vi alle kan være enige om at kvinnelige hormoner kan være de verste, gjør de uten tvil bare jobben sin for å holde den ammede babyen matet. Prolaktin, noen ganger kjærlig kjent som «fettlagrende hormon», utskilles postpartum for å stimulere melkeproduksjonen.

Mens forskning på dette området av prolaktin i sparsomt antall, utallige ammingskonsulenter, helsepersonell og misfornøyde mødre antar at kroppen vår gjennomgår metabolske tilpasninger for å holde på overflødig fett som «forsikring» for babyen.

Med andre ord, hvis du var midlertidig strandet på en øde øy uten mat, vil det i det minste være noe der for å mate babyen din.

5. Du er (ikke overraskende) stresset

Når vi vurderer mangel på søvn, smerter etter fødsel, utfordringer hos nyfødte, skiftende hormoner og den bratte læringskurven for amming, er det trygt å si at «fjerde trimester» er stressende. Ikke overraskende, forskere har funnet ut at generelt livsstress, og spesielt mødrestress, er en betydelig risikofaktor for vektretensjon senere etter fødselen.

Undersøkelser har også funnet at forhøyede kortisolnivåer (hormonet assosiert med stress) har vært assosiert med vektretensjon de første 12 månedene etter fødselen.

Jeg skulle ønske jeg hadde et enkelt forslag til hvordan jeg kan slappe av, men realistisk sett er det ofte litt av en drittsekk de første månedene. Prøv å bruke litt «du»-tid ved å få partneren, vennen eller familien din til å hjelpe. Og bare vit, det er et lys i enden av tunnelen.

6. Du sliter med tilbudet

Mange kvinner finner ikke ammereisen sin enkel eller «naturlig» i det hele tatt, de bruker medisiner og kosttilskudd for å øke tilgangen. Både metoklopramid (Reglan) og domperidon (Motilium) er ofte foreskrevet til mødre som off-label ammingshjelpemidler, men i den generelle befolkningen brukes det til å behandle forsinket magetømming.

Dessverre, når du tar disse medisinene uten problemer med magetømming, blir du veldig sulten, veldig fort. Som om amming alene ikke var nok til å tvinge deg til å bare parkere deg permanent i pantryet, finnes det et stoff som gjør at du trenger å spise hele tiden.

Ikke overraskende er vektøkning en vanlig bivirkning av å ta medisinene, og de fleste kvinner hevder at de ikke kan begynne å miste babyvekt før de avvenner seg fra medisinene.

Så, hva skjedde med meg?

Jeg antok at jeg ville gå ned i vekt når jeg gikk av domperidon, men da var det som om kroppen min hadde nedgradert sultsignalene og jeg merket ingenting på vekten. Så, omtrent en uke etter at jeg pumpet den siste flasken med melk, våknet jeg og hele kroppen min hadde lent seg utover. Jeg var også merkbart mindre sulten, så jeg var ikke interessert i å spise hele dagen.

Men det viktigste er at jeg bare følte en bølge av energi og lykke jeg ikke hadde opplevd på nesten to år. Det var en av de mest frigjørende ukene i livet mitt. Så, mens ja, det er ofte flere faktorer som spiller inn når det kommer til kroppsvektregulering, er jeg en stor tro på at kroppen din har et «settpunkt» som den setter seg naturlig når søvnen, hormonene og kostholdet ditt er bra. balansert og justert.

Det beste rådet jeg kan gi meg selv i den håpefulle begivenheten i runde to, er å lytte til kroppen min, gi energi til den etter beste evne med nærende mat, og være snill mot meg selv gjennom denne unike fasen av livet.

Amming, som graviditet, er ikke tiden for diett, kutte kalorier eller gå på en rens (ikke at det egentlig er noe godt tidspunkt for det). Hold øye med premien: den squishy melkefulle jenta. Denne fasen vil passere.

Abbey Sharp er en registrert kostholdsekspert, TV- og radiopersonlighet, matblogger, og grunnleggeren av Abbey’s Kitchen Inc. Hun er forfatteren av Mindful Glow Cookbook, en kokebok uten diett utviklet for å hjelpe til med å inspirere kvinner til å gjenopplive forholdet til mat. Hun lanserte nylig en foreldregruppe på Facebook kalt Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.