Ah, gledene ved graviditet
Mens du kanskje nyter den magiske tiden som er graviditet – det er det virkelig er Det er mirakuløst hvor mange toalettturer du kan presse inn på en dag – og ivrig i påvente av ankomsten til den søte lille bunten din, er det noen mindre enn magiske bivirkninger som mange kommende mødre opplever.
Kroppen din endrer seg raskt, noe som kan bli litt ubehagelig. Et ubehag som mange kvinner opplever er hovne føtter.
La oss snakke om hvorfor føttene dine kan hovne opp under graviditet, når du kanskje legger merke til at dette skjer, når du bør oppsøke lege, og noen enkle behandlinger som kan hjelpe – og viktigst av alt, hvorfor du kan komme til å handle sko.
Hva er årsaken til at dette skjer?
Når kan du forvente at føttene begynner å blåse? Vel, den gode nyheten er at det vanligvis er senere. Så du vil sannsynligvis kjenne igjen føttene dine i første halvdel eller mer av svangerskapet.
Første trimester
Raskt økende nivåer av hormonet progesteron (bokstavelig talt «progestation» eller «pro pregnancy») bremser fordøyelsen din. Dette kan forårsake abdominal oppblåsthet lenge før du har en merkbar babyhud. Du kan merke litt hevelser i hender, føtter eller ansikt, men ikke mye.
Hvis du merker mye hevelse så tidlig, spesielt hvis det er ledsaget av andre symptomer som svimmelhet, hodepine eller blødning, er det best å ringe legen din.
Andre trimester
Andre trimester begynner med uke 13 av svangerskapet (omtrent starten av den fjerde måneden). Det er ikke uvanlig å begynne å legge merke til hovne føtter rundt den femte måneden av svangerskapet, spesielt hvis du er mye på beina eller været er varmt.
Denne hevelsen skyldes det økende volumet av blod og væsker i kroppen din. Blodvolumet ditt øker med ca
Selv om det kan gjøre ringene og skoene dine litt tettsittende, hjelper all denne ekstra væsken til å myke opp kroppen din og forberede den til fødsel – og det er akkurat det du ønsker. Vær trygg, den ekstra væsken vil raskt avta i dagene og ukene etter at babyen din er født.
Tredje trimester
Fra og med uke 28 av svangerskapet, er tredje trimester den desidert vanligste tiden å oppleve hovne føtter. Spesielt ettersom ukene går og du nærmer deg 40 uker, er det mer sannsynlig at tærne dine minner om små pølser enn noe annet (ja, morsrollen er glamorøst).
Kroppen din fortsetter å bygge opp sin tilførsel av blod og væsker, noe som kan bidra til hevelse. Livmoren din blir også mye tyngre etter hvert som babyen din vokser, noe som kan bremse blodstrømmen fra bena tilbake til hjertet. (Ikke bekymre deg, dette er ikke farlig – bare ubehagelig.)
Andre faktorer som kan bidra til ballonger med føtter inkluderer:
- varmt vær
- kostholdsubalanser
- koffein inntak
- ikke drikker nok vann
- være på beina i lange perioder
Når du skal oppsøke lege
Hovne føtter er en veldig normal del av svangerskapet – mange av dine fremtidige mødre kan være medfølende! Så mesteparten av tiden er hovne føtter bare et annet tegn på alt det harde arbeidet kroppen din gjør for å vokse det nye lille livet.
Imidlertid kan hovne føtter noen ganger være et tegn på et mer alvorlig problem. Et av disse problemene kalles svangerskapsforgiftning. Dette er en tilstand som kan utvikle seg under graviditet og forårsaker farlig høyt blodtrykk.
Ring legen din hvis du merker:
- plutselig hevelse i hender, føtter, ansikt eller rundt øynene
- hevelse som blir dramatisk verre
- svimmelhet eller tåkesyn
- en sterk hodepine
- forvirring
- pustevansker
Hvis du merker hevelse i bare ett ben som også er ledsaget av smerte, rødhet eller varme, kan dette bety at du har en dyp venetrombose eller DVT. En DVT er en blodpropp, vanligvis i beinet ditt. Det er viktig å ringe legen din hvis du merker disse symptomene, da gravide kvinner har større sannsynlighet for å få blodpropp enn gjennomsnittspersonen (takk nok en gang hormoner).
Hvis du er usikker på om hevelsen din er normal, eller har noen bekymringer, er det alltid best å ringe legen din eller jordmor. De hjelper gjerne til med å holde deg og babyen din trygg og sunn!
Hvordan få lindring
Selv om hovne føtter kan være smertefulle eller ikke, kan de sikkert være ubehagelige eller plagsomme.
Heldigvis finnes det en rekke enkle måter å lette symptomene på under graviditeten. Enda bedre? De kan innebære snacks, en kald drink, svømming, massasje og muligens skoshopping. Høres ikke så ille ut, ikke sant?
1. Reduser natriuminntaket
En måte å redusere hevelse under graviditet er å begrense natrium (eller salt) inntaket. Salt får kroppen til å holde på ekstra vann.
Prøv å unngå hermetikk eller bearbeidet mat, da disse er spesielt høye i natrium. Prøv også å ikke ha ekstra bordsalt på maten.
Å bruke salte urter som rosmarin, timian og oregano er en enkel måte å tilføre smak til oppskriftene dine uten å bruke salt – nam!
2. Øk kaliuminntaket
Å ikke få nok kalium kan også gjøre hevelsen verre, siden kalium hjelper kroppen din med å balansere mengden væske den holder på.
Det prenatale vitaminet ditt bør ha litt ekstra kalium for deg, men det er også viktig å spise gode kilder til kalium i kosten.
Noen matvarer som er naturlig høye i kalium inkluderer:
- poteter med skallet på
- søtpoteter (også med skallet)
- bananer
- spinat
- bønner, noen fruktjuicer (spesielt sviske, granateple, appelsin, gulrot og pasjonsfrukt)
- yoghurt
- rødbeter
- laks
- linser
3. Reduser koffeininntaket
Mens sporadisk koffein under svangerskapet ikke er skadelig (og hei, en jente må holde seg våken!), anses ikke å drikke for mye koffein som bra for babyen. Det kan også gjøre hevelsen verre.
Koffein er et vanndrivende middel, som får deg til å tisse mer, som da får kroppen til å tenke at den trenger å holde på væske.
Prøv en koffeinfri kaffe med melk eller en urtete som peppermynte for å gi deg et lite energiløft i stedet.
4. Drikk mer vann
Så rart som det høres ut å drikke mer vann for å motvirke hevelse, det fungerer faktisk. Hvis kroppen din tror du er dehydrert, vil den holde på enda mer væske for å prøve å kompensere.
Så prøv å drikke minst 10 glass vann hver dag for å holde nyrene dine skylle ut de dårlige tingene og kroppen din lykkelig hydrert.
Hvis det føles skremmende å drikke så mye vann, prøv å få en søt kopp som du vil fortsette å fylle på, eller en gigantisk vannflaske som du bare trenger å fylle på et par ganger om dagen. Du kan også smaksette vannet med sitron, mynte eller bær for å gjøre det morsommere.
5. Løft føttene og hvil
Selv om du har en million ting du ønsker å få gjort før babyen kommer, prøv å sitte og sette føttene opp når det er mulig.
Selv om det ikke er bra for sirkulasjonen å sitte hele tiden, er det også vanskelig for den vakre gravide kroppen å stå hele tiden.
Å sitte med føttene hevet en liten stund – spesielt på slutten av dagen – kan hjelpe til med å drenere væsken som har samlet seg i bena i løpet av dagen.
6. Bruk løse, komfortable klær
Å bruke trange klær, spesielt rundt håndleddene, midjen og anklene, kan gjøre hevelsen verre. I utgangspunktet forhindrer det blod fra å sirkulere like lett.
Prøv å bruke løstsittende, komfortable klær – eller unngå i det minste stramme strikk. Mamma-maxikjoler om sommeren og flytende cardigans eller gensere med joggere om vinteren kan være både søte og komfortable.
7. Hold deg kul
Spesielt hvis du er gravid i de varme sommermånedene, kan det å holde deg innendørs under varmen på dagen og unngå hard trening bidra til å holde deg kjølig og redusere hevelser.
Du kan også bruke kule klær, sette kalde kompresser på føttene eller ha en vifte i nærheten.
8. Bruk kompresjonsstrømper med midjehøye
Ja, disse er omtrent like sexy som de høres ut. Men hvis du opplever vedvarende hovne føtter, eller må stå på beina mesteparten av tiden, kan du bruke kompresjonsstrømper med midjehøye.
Disse strømpene klemmer forsiktig på føttene og bena for å holde væskesirkulasjonen. Prøv å unngå de knehøye kompresjonsstrømpene, da de kan være for stramme midt på beinet og faktisk gjøre hevelsen verre.
9. Gå
Å gå en 5- eller 10-minutters spasertur et par ganger om dagen kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, noe som bidrar til å redusere hevelse.
Dette kan også være et godt avbrekk i dagen din, og det er en fin måte å trene på en graviditetssikker måte.
10. Bruk komfortable sko
Selv om du kanskje ser bedårende ut med høye hæler, er sen graviditet et godt tidspunkt å gi dem en pause. Å ha på seg komfortable (selv ortotiske), velsittende sko er nøkkelen til å redusere fothevelser, samt for å forhindre hofte- og ryggproblemer som kan oppstå når tyngdepunktet ditt skifter og vekten øker.
I tillegg til hevelse, strekker leddbåndene i kroppen din (inkludert føttene dine) faktisk under graviditeten, slik at føttene dine kan endre størrelse. Noen kvinners føtter går tilbake til størrelsen før graviditeten, men mange kvinner opplever at føttene deres permanent er en halv størrelse eller så større.
Det kan være irriterende at en ting til endrer seg, eller at noen av dine kjære sko ikke passer lenger, men dette er en utmerket unnskyldning for å gå ut med noen nye favoritter.
11. Svøm
Det er ingen studier som beviser at vanntrykk reduserer hevelse under graviditet, men mange kvinner finner lettelse fra hevelser når de tilbringer tid i bassenget.
Prøv å stå eller svømme i et basseng hvor vanndybden er nesten opp til nakken. I det minste vil du føle deg lettere, kjøligere og få litt trening. Du kan også oppleve at føttene og bena er mindre hovne.
12. Få en massasje
Partneren din leter kanskje etter måter å bli involvert under graviditetsprosessen, og dette er den perfekte muligheten.
Massasje hjelper til med å sirkulere væskene som har en tendens til å samle seg i føttene dine, noe som igjen vil redusere hevelse.
Så ta tak i vannflasken, sett føttene opp og la partneren din forsiktig massere føttene og bena. Å tilsette litt peppermynte eller lavendel eterisk olje kan gjøre dette enda mer avslappende.
Hvis du ikke er i nærheten av forfallsdatoen, vil du for sikkerhets skyld at partneren din unngår hardt press på noen akupressurpunkter som er forbundet med livmorsammentrekninger.
Og hvis du rocker denne svangerskapet solo eller partneren din ikke er den følsomme typen, tilbyr mange massasjestudioer spesialisert prenatal massasje. Disse kan ikke bare hjelpe med hevelse, men er gode for å lindre noe av stresset som kan følge med graviditet.
13. Sov på venstre side
Å sove på venstre side når det er mulig kan forbedre blodstrømmen, noe som reduserer hevelse i føttene. Å ligge på venstre side fjerner trykket fra livmoren fra den nedre vena cava, som er den store blodåren som returnerer blod til hjertet ditt.
Hovne føtter er en svært vanlig bivirkning av svangerskapet. Hevelse er forårsaket av økt væskevolum i kroppen din, samt redusert sirkulasjon.
Hvis du opplever plutselig eller alvorlig hevelse, er det viktig å ringe legen din, da dette kan være et tegn på noe mer alvorlig. Men litt hevelse er definitivt normalt.
Du kan bidra til å forhindre hevelse i foten ved å trene regelmessig, drikke mye vann, hvile og spise et balansert kosthold.
Før du vet ordet av det, vil skoene dine passe igjen, og de eneste føttene du vil fokusere på vil være de små babytærne!
For mer graviditetsveiledning og ukentlige tips skreddersydd for forfallsdatoen din, registrer deg på vårt I’m Expecting-nyhetsbrev.
Discussion about this post