Hva er fordelene med å spise kiwi under graviditet?

Hvor trygt er det å spise kiwi når jeg er gravid?

Ta det med ro: Det er trygt for deg å spise kiwi under svangerskapet. Faktisk er det bra for deg!

Det eneste unntaket vil være hvis du har en kiwiallergi. Dette kan være mer sannsynlig hvis du er allergisk mot lateks. Så vær på utkikk etter allergisymptomer – oftest hudutslett eller hevelse rundt munnen – men hvis du ikke har hatt noen problemer med kiwi tidligere, er det trygt å fortsette å nyte det.

Fordeler i første, andre og tredje trimester

La oss se på fordelene kiwi tilbyr deg i hvert trimester.

Første trimester

Folat. Med gjennomsnittlig kiwi inneholder ca 17 mikrogram (mcg) av folat, er denne frukten en superkilde du vil legge til kostholdet ditt.

Selv om forskere ikke er sikre på nøyaktig hvordan det fungerer, er folat (eller dets syntetiske form, folsyre) viktig for å forhindre nevralrørsdefekter (NTS) hos babyen din. NTD-er oppstår tidlig, 4 til 6 uker etter siste menstruasjon, så det er viktig å ta et tilskudd fra en måned før du prøver å bli gravid.

De US Centers for Disease and Prevention anbefaler et daglig folsyretilskudd på 400 mcg, men å legge til en kiwi eller to er absolutt nyttig også.

Vitamin C. Du ser på en kjempestor 64 milligram (mg) av dette nyttige vitaminet i en kiwi. Vitamin C er bra for mor, da det hjelper med opptaket av jern.

Å absorbere jern er viktig for å forhindre anemi under og etter graviditet. Å sikre at jernnivåene dine er høye er også bra for babyen. Jern hjelper dannelsen av nevrotransmittere, som er viktige for god hjernefunksjon.

Kalsium. Dette handler ikke bare om bein og tenner. Babyen din trenger nok kalsium for å sikre utviklingen av musklene og hjertet også. En gjennomsnittlig kiwi inneholder 23,5 mg, så skjær dem i salatene dine – spesielt hvis du er laktoseintolerant og ser etter ikke-meieriprodukter av kalsium.

Andre trimester

Kostfiber. Med 2,07 gram (g) av fiber i hver kiwi, kan denne frukten hjelpe deg med å opprettholde den jevne avføringen som du nesten har glemt. Du er ikke alene her: Graviditet kan forårsake en rekke tarmproblemer, fra forstoppelse til diaré. Det er fordi de høyere nivåene av hormoner bremser fordøyelsen og slapper av tarmmusklene.

Vitamin A og sink. Fra og med andre trimester øker behovet for vitamin A, sink, kalsium, jern, jod og omega-3 fettsyrer. Spis en kiwi og du har dekket noen av disse behovene. Den gjennomsnittlige kiwi inneholder 2,76 mcg vitamin A og 0,097 mg sink.

Tredje trimester

Sukkerinnhold. Dette trimesteret er der du kan begynne å høre om svangerskapsdiabetes. Kiwi regnes som lavere på den glykemiske indeksen enn mange andre frukter, og 100 g kiwi inneholder kun ca. 1 teskje glukose. Det betyr at frukten ikke får blodsukkernivået til å stige. Men det kan være søtt nok til å stoppe suget etter noe søtt.

Vitamin K. Den gjennomsnittlige frukten inneholder 27,8 mcg av vitamin K. Dette vitaminet fremmer helbredelse og hjelper blodet til å levre seg. Når du nærmer deg leveringsdatoen, bør du sørge for at kroppen din har tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet.

Bivirkninger av å spise kiwi mens du er gravid

I sjeldne tilfeller kan noen mennesker utvikle allergi mot kiwi enten etter å ha spist den eller fordi de allerede har en allergi mot pollen eller lateks. Slutt å spise kiwi hvis du:

• kjenne en kløe i munnen og halsen
• utvikle elveblest eller annen betennelse
• oppleve magesmerter eller oppkast

Gå tilbake til Kina, hvor kiwifrukten oppsto: Dens opprinnelige navn på kinesisk er mihoutao og viser til det faktum at aper elsker kiwi. Antar at det er mer å «Ape se, ape gjør»! Legg denne frukten til kostholdet ditt og nyt fordelene under graviditet og utover.

Matfiks: Hva du skal spise når du er gravid