11 tips for å komme ut av en brunst

Har bilen din noen gang sittet fast i en grøft? Kanskje du parkerte på stranden, og da du prøvde å forlate, innså du at du var fanget i sanden og ikke kunne gå bakover, fremover eller hvor som helst i det hele tatt.

Du skjønte ganske fort at hjulene dine snurret bare gjorde deg dypere. Frustrert og ute av stand til å bevege deg, måtte du komme med en annen plan.

Å sitte fast følelsesmessig kan skje på lignende måte. Du beveger deg gjennom livet, følger rutinen din, gjør de samme tingene hver dag. Du merker ikke brunsten kommer, akkurat som du ikke var klar over at du ville bli sittende fast i sanden.

Men før du vet ordet av det, føles livet plutselig bla og meningsløst. Du føler deg ikke motivert. Kreativiteten og inspirasjonen har fløyet gården. Arbeid hoper seg opp, men du vet ikke hvor du skal begynne å takle det – og du kan egentlig ikke bry deg.

Du vet at det kan hjelpe å gjøre noe annerledes, men du mangler energi eller motivasjon til å prøve å gjøre en endring.

Høres kjent ut? I så fall kan du ha falt i hjulspor. Og akkurat som med bilen din, vil det ikke gjøre mye for å få deg ut av å snurre hjulene i det uendelige. For å grave ut bilen din, måtte du ta en slags handling, enten det var å måke sand eller ringe en bergingsbil.

Å klatre ut av et mentalt hjulspor krever også handling, men her er de gode nyhetene: Du trenger ikke vente på at noen andre skal trekke deg ut – med mindre du vil ha litt ekstra hjelp.

1. Godta situasjonen

Så du sitter fast i et spor. Det er greit. Dette er ganske vanlig, og det vil ikke vare evig.

Men fornektelse kan hindre deg i å gjøre nyttige endringer. Hvis du børster av deg ennui ved å fortelle deg selv, «Jeg er bare utslitt» eller «Jeg vil føle meg mer som meg selv i morgen,» vil du bare fortsette å snurre gjennom den samme syklusen, og forlenge misnøyen og nøden.

For å begynne å avhjelpe situasjonen, erkjenne brunsten i stedet. Og ikke glem å ha medfølelse med deg selv – å klandre deg selv vil ikke hjelpe deg å føle deg bedre. Så slipp selvdommen og fokuser energien på å bevege deg opp og ut.

2. Identifiser årsaken

Hvis du sitter fast i en lavkonjunktur, kan det å undersøke hvorfor hjelpe deg med å komme deg opp.

Litt selvutforskning gir noen ganger svar med en gang. Kanskje forholdet ditt ikke har utviklet seg slik du hadde tenkt eller jobben din føles som en blindvei. Eller kanskje en rekke mindre stress har forverret seg for å gjøre deg følelsesmessig utmattet.

Brunspor kan imidlertid ha varierte, komplekse årsaker, så det kan være litt utfordrende å spore din til kilden. Kanskje er det knyttet til en midlertidig situasjon utenfor din kontroll, eller noe som krever litt mer sjelesorg enn du er forberedt på.

3. Se nærmere på målene dine

Å jobbe mot spesifikke mål kan motivere deg og gi deg en følelse av hensikt. Selv om et mål ligger litt utenfor din nåværende rekkevidde, er det ingenting galt med det. Livet gir god plass til å vokse, og du kan ofte oppnå disse målene med litt arbeid.

Når de fleste av målene dine er uoppnåelige fra der du er akkurat nå, kan du imidlertid fortsette å mislykkes i å oppnå dem og ende opp med å bli frustrert over deg selv.

I stedet for å slå deg selv opp for ikke å oppnå ting, spør deg selv om målene dine stemmer overens med det du realistisk kan oppnå. Hvis ditt (ærlige) svar er «nei», ta målet ned et hakk og se om du har mer suksess.

Det er ingenting galt med å trappe ned, og det betyr ikke at du må forlate de høyere målene dine helt.

4. Gjør små endringer

Når du innser at du sitter fast i et spor, kan du føle deg fristet til å omstrukturere situasjonen fullstendig ved å gjøre mange store endringer.

Det høres bra ut i teorien, men å overhale alt på en gang går ofte ikke som planlagt. Å prøve å endre flere vaner eller atferd samtidig kan fort bli overveldende og gjøre det vanskelig å holde seg til noen av endringene.

Å jobbe med en eller to mindre, håndterbare endringer kan gjøre endringsprosessen enklere. Å begrense endringene du gjør kan også hjelpe deg å gjenkjenne når noe ikke fungerer, noe som gjør det lettere å vite når du skal gå videre og prøve noe annet.

5. Husk egenomsorg

Hvis du har vanskelig for å identifisere hva som fikk deg inn i sporet, eller bare føler deg totalt umotivert til å komme deg ut av det, ta en rask innsjekking for å være sikker på at du tar vare på ditt velvære.

God egenomsorgspraksis hjelper deg med å friske opp sinnet ditt og kropp. De kan også øke energien og motivasjonen, slik at du føler deg mer i stand til å omarbeide rutinen din på andre måter.

Du trenger ikke å revidere livsstilen din, men prøv å sette av tid til noen av følgende:

tankeløs avslapning
pauser fra vanskelige prosjekter
fri når du føler deg utbrent
vanlig øvelse
tid med sine kjære
regelmessige, balanserte måltider
rikelig med kvalitetssøvn

6. Gi hjernen en pause

En rutine kan føles kjent og trøstende, og det er ikke ille å ha en.

Uten variasjon kan livet imidlertid bli litt kjedelig. Du fortsetter å gjøre de samme tingene hver dag fordi du har blitt vant til dem, men plutselig begynner du å føle deg sliten og lei.

Overlatt til sine egne enheter, vil en del av hjernen din – nærmere bestemt den dorsolaterale prefrontale cortex – prøve å jobbe gjennom problemer ved å bruke mønstre eller regler du har lært fra dine tidligere erfaringer.

Når du står overfor en ny type utfordring, kan det hende at disse strategiene ikke fungerer så bra som de gjorde før. Dette etterlater deg uten en løsning (og i et hjulspor).

Heldigvis kan du tilbakestille denne delen av hjernen din ved å ufokusere deg selv. Det kan føles motintuitivt å bevisst kaste fokus mot vinden, men å gjøre det kan øke dine kreative problemløsningsevner og hjelpe deg med å finne nye mønstre og rutiner.

7. Vær mer impulsiv

Impulsivitet får et dårlig rykte. Visst, noen impulsive handlinger medfører risiko. Men mange av dem er helt trygge og gunstig.

Å ta raske beslutninger kan øke selvtilliten din og gi en sjanse til å utforske nye alternativer som gir inspirasjon og variasjon til livet. Selv noe så enkelt som å gå den lange veien hjem kan introdusere deg til ting du aldri har sett før.

Å nærme seg problemer fra en vinkel du aldri har vurdert før, kan også gi deg ny innsikt som kan hjelpe deg med å klatre ut av sporet.

8. Tilnærming ting realistisk

Uansett hvilke problemer du møter, kan realistisk tenkning hjelpe deg med å finne effektive metoder for å løse dem.

Det er forståelig å ønske å legge skylden for brunsten på eksterne kilder, men som oftest kan du ikke endre noe annet enn deg selv.

Det hjelper vanligvis ikke å drøvle over ting du ikke kan kontrollere. Det gjør heller ikke å krysse fingrene, håpe på det beste eller lene seg tilbake og vente på at ting på magisk vis blir bedre.

Vurder i stedet ting fra et realistisk perspektiv. Ignorer de eksterne faktorene og vurder hvilke av din handlinger (eller mangel på handlinger) bidro.

Det er disse tingene du ønsker å ta opp og fokusere energien din på.

9. Bryt deg bort fra perfeksjonisme

Perfeksjon kan være et helsemål for noen mennesker, men for de fleste fører det bare til selvsabotasje.

Når du har høye standarder, bruker du sannsynligvis lang tid på å sørge for at arbeidet ditt alltid oppfyller dem. Selv når du gjør en god jobb, tror du kanskje at det ikke er bra nok og fortsetter å jobbe med det.

En sterk arbeidsmoral er en beundringsverdig egenskap. Men det er også viktig å erkjenne at å gjøre feil er en normal, viktig del av veksten.

Å prøve å unngå en enkelt feil kan ofte hindre deg i å få ting gjort. I tillegg kan det føre til følelser av angst og depresjon når du ikke lykkes med total perfeksjon.

Fokuser i stedet på å gjøre din beste innsats og se prosjekter gjennom til fullføring, selv om det ikke er det ideelle endepunktet du så for deg. Når du er ferdig med noe, gå videre.

10. Gjenkjenne når det ikke bare er en brunst

Noen ganger er en brunst bare en brunst – en midlertidig tilstand som du kan jobbe for å forbedre. Det kan imidlertid også indikere noe mer alvorlig.

Å leve med vedvarende depressiv lidelse, eller dystymi, kan føles som å være fanget i et hjulspor du ikke kan unnslippe. Dystymi blir ofte ukjent fordi den vanligvis er mindre alvorlig enn depresjon, selv om den har lignende symptomer.

Disse inkluderer:

lav energi eller mild tretthet
mindre interesse for daglige aktiviteter
anhedoni, eller problemer med å finne glede i livet
tap av motivasjon eller produktivitet
følelser av utilstrekkelighet eller lav selvtillit

Disse symptomene kan påvirke dagliglivet ditt, men de forblir vanligvis ganske milde. Du skjønner kanskje ikke engang de er symptomer fordi du fortsatt er i stand til å holde tritt med dine vanlige rutiner.

Men livet trenger ikke å føles fjernt eller dempet. Hvis du bare ikke klarer å riste følelsen av at du sitter fast i et hjulspor, har du muligheter for støtte, noe som bringer oss til vårt siste tips.

11. Få støtte

Terapi er en fin måte å få litt ekstra støtte når du føler deg fast, enten du har noen psykiske symptomer eller ikke.

For mange mennesker fungerer terapi ganske enkelt som et trygt rom for å utforske tidligere valg og alternativer for fremtiden.

En terapeut kan tilby medfølende, dømmende veiledning og støtte mens du arbeider for å:

undersøk områder av livet ditt som ikke helt tilfredsstiller deg
identifisere eksisterende strategier eller vaner som ikke fungerer
utforske positive måter å gjøre endringer på

Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.