ADHD er så mye mer enn å sone ut eller ustanselig banke på føttene.
Med COVID-19 som endrer alle arbeidsflytene og livene våre, sliter mange av oss med å fokusere. Men er kampen din for å fokusere muligens ADHD?
Mange av oss kjenner til de vanligste symptomene, som hyperaktivitet og uoppmerksomhet. Men hva med noen mindre vanlige symptomer som kan gå glipp av?
Her er noen når du tenker på dine behov og vanskeligheter gjennom denne komplekse tiden.
1. Tidsblindhet
Opplever du at du er forsinket, uansett hvor ofte du minner deg selv på det, skriver klistrelapper eller får tekstmeldinger fra folk? Dette kan være noe som kalles «tidsblindhet».
Det er ikke det at du nødvendigvis er blind for tidens gang, men snarere at du kan ha problemer med å prioritere det, måle hvor mye tid en gitt oppgave vil ta, eller glemme å planlegge i andre aspekter av en oppgave (som kjøring, skraping av bilen din osv.) som kan føre til forsinkelser.
Hvordan kan du klare deg?
Jeg har sett at innstilling av alarmer og påminnelser (flere hvis det er tidlig morgen og du ikke er en morgenperson) og bruk av digitale kalendere som synkroniseres på tvers av enheter fungerer bra for mange mennesker.
Papirkalendere kan være nyttige, men du må huske å se på dem – noe som kan være ett trinn for mye.
Å stille klokken litt foran i bilen eller på din personlige klokke kan også være nyttig, så lenge du ikke begynner å kompensere for den ekstra tiden du vet du har.
En av mine favorittmetoder innebar å innse at når jeg skulle gjøre noe som ville ta for lang tid, sa jeg ofte til meg selv: «Det har jeg tid til. Det blir bra.»
Kjære leser, det var det nesten alltid ikke fint. Så hver gang jeg hørte det i hodet mitt, tok jeg det som et signal om å stoppe det jeg holdt på med og begynne å forberede meg på å dra.
Uunngåelig ville det være noe jeg hadde glemt eller noe jeg måtte ta med som tok den tiden jeg trodde jeg hadde.
2. Underskudd på arbeidsminne
Har du en tendens til å glemme små ting? Som partnerforespørsler, små gjøremål, å ta ut søppel, sånt?
Du kan ha noen problemer med arbeidsminnet, som på en måte tilsvarer vår «ram» hvis vi var datamaskiner. Den lagrer kortsiktig informasjon, men ikke langsiktig.
Noen mennesker med ADHD har imidlertid store problemer med denne typen hukommelse, enten de glemmer ting raskt eller husker bare på ugunstige tidspunkter.
Hvordan kan du klare deg?
Noen av de tidligere forslagene vil også fungere for dette, men jeg pleier også å bruke appen Habitica. Jeg finner det mest nyttig for ting som enten er superkortsiktige (handelslister, påminnelser om å ringe eller sende en e-post) eller er langsiktige vaner jeg bygger.
Langsiktige vaner kan inkludere å fylle oppvaskmaskinen etter middag, prøve å rengjøre 20 minutter om dagen, eller alltid ta medisinene mine om natten.
Jeg har en dårlig tendens til å bli begeistret for å starte en ny vane og deretter legge den helt avstand som … 4 dager senere. Å ha en vanesporer for å skanne og minne meg selv på har vært avgjørende for å unngå dette.
Apper (eller noe «gamified») kan gjøre det litt morsommere å huske ting og gjøre oppgaver, noe som er avgjørende for meg. Du kan til og med angi belønninger for gullet du tjener ved å gjøre dette!
Til slutt, å holde en notatbok ved nattbordet mitt for uunngåelig å huske noe avgjørende rett før sengetid (som jeg definitivt ikke vil huske om morgenen) er clutch. Til slutt flyttet jeg den til telefonen min, siden jeg noen ganger glemte å sjekke notisboken.
3. Emosjonell reaktivitet og sensitivitet
Dette spesielle symptomet kan delvis være forankret i vanskeligheter med impulskontroll, som er en stor del av ADHD for noen.
Likealdrende med ADHD så vel som klinikere spekulerer også i at individer med ADHD kan være mer følelsesmessig sensitive enn befolkningen generelt.
Har du noen gang måttet ta et øyeblikk når noen sa noe fordi det gjorde deg så opprørt? Den handlingen med å kunne stoppe, puste og motstå impulsen til å slå ut eller si noe du kanskje ikke mener, kan hemmes av ADHD. Så det kan få mange sosiale konsekvenser!
Hvordan kan du klare deg?
En måte å hjelpe deg med å trene deg selv på å ta de øyeblikkene til pause, kan være å bruke en «avkjølingskrukke». Du kan lage en av disse hjemme med litt klart lim, glitter og en mason krukke eller hente en på nettet. Jeg personlig liker å lage dem, fordi du kan tilpasse dem og det er en morsom prosess.
De pleier å bli markedsført til barn, men jeg har funnet dem utrolig beroligende selv bare å se på etter en hard tid. Det hjelper meg å se på pusten og bremse meg selv. Denne nettsiden har en haug med eksempler.
Du kan også stille inn en tidtaker på telefonen og sette deg selv i «time-out». Det høres kanskje barnslig ut, men ja, selv voksne trenger plass til å slappe av nå og da.
I motsetning til hva mange tror, handler ADHD ikke bare om å være ufokusert
Disse symptomene, selv om de ikke er så mye hørt om, kan være like ødeleggende som de vi hører om oftest.
Og ved å øke bevisstheten og utdanne oss selv, kan vi lære hvordan vi best kan støtte oss selv (eller våre kjære) mens vi navigerer med ADHD.
Shivani Seth er en queer, andregenerasjons Punjabi-amerikansk frilansskribent fra Midtvesten. Hun har bakgrunn fra teater samt en master i sosialt arbeid. Hun skriver ofte om temaene psykisk helse, utbrenthet, samfunnsomsorg og rasisme i en rekke sammenhenger. Du kan finne mer av arbeidet hennes på shivaniswriting.com eller på Twitter.
Discussion about this post