Det er mange fordeler med å holde seg aktiv under svangerskapet. Moderat trening kan være bra for deg og babyen din. Det kan også lindre mange av de mer ubehagelige symptomene ved graviditet, som ryggsmerter og leggkramper. Men hvor begynner du?
Vi har samlet årets beste apper for graviditetstrening for å hjelpe deg. Vi valgte disse appene for deres utmerkede innhold, høye brukeranmeldelser og generell pålitelighet, slik at du kan velge en og komme i gang.
Siden hver graviditet er forskjellig, sørg for å sjekke med legen din før du starter en treningsrutine.
Kegel trener
iPhone vurdering: 4,7 stjerner
Android vurdering: 4,9 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Med økter som er enkle å følge og daglige påminnelser, er Kegel Trainer en fin måte å styrke bekkenbunnsmuskulaturen på. Alle økter er mellom 30 sekunder og 3 minutter. Tilpass appen for visuelle, lyd- eller vibrasjonssignaler for å veilede øvelsene dine.
Baby2Body
iPhone vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Baby2Body er en omfattende one-stop shop for prenatal og postnatal fitness og velvære. Bla gjennom tips, treningsøkter, oppskrifter og mindfulness-øvelser skreddersydd for graviditetsstadiet, målene og personlige preferanser.
Graviditetstrening og trening hjemme
ENndroJegd vurdering: 4,3 stjerner
Pris: Gratis
Følg fordelaktige treningsøkter for å holde deg sunn og sterk under alle stadier av svangerskapet. Treningsanimasjoner, bilder og beskrivelser gjør bevegelsene enkle å følge, med runder og reps inkludert.
Prenatal yoga | Down Dog
iPhone vurdering: 4,9 stjerner
Android vurdering: 4,8 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Hvis du gjør yoga, kommer rutinen din til å endre seg sammen med kroppen din under graviditeten. Denne appen har tilpassede yogarutiner for hvert trimester av svangerskapet, har spesielle yogastillinger som kan strekke ut korsryggen for å avlaste trykket, og har spesifikke øvelser for å styrke bekkenbunnen og underkroppsmusklene for fødsel.
FitOn treningsøkter
iPhone vurdering: 4,9 stjerner
Android vurdering: 4,8 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Du trenger ikke la graviditet redusere antall treningsøkter. FitOn Workouts-appen har tonnevis med treningsinnhold fra kjendiser, lar deg tilpasse treningsplanen din for det endelige målet ditt om å gå ned i vekt eller fylle opp, og har kategorier for alle typer treningsøkter fra kondisjonstrening og høyintensiv intervalltrening (HIIT) til yoga og pilates.
Tone It Up: Trening og trening
iPhone vurdering: 4,2 stjerner
Android-vurdering: 4,1 stjerner
Pris: Gratis med kjøp i appen
Treningsrutiner kan se annerledes ut for deg hver dag, og du vil definitivt ha litt fleksibilitet hvis du prøver å trene under graviditeten. Tone It Up-appen hjelper deg med å administrere alle deler av helsen og treningen din, inkludert treningsvideoer med eksperttrenere du kan bruke når som helst, ernæringsveiledning og alternativer for å spore fremgangen din, samt sette opp varsler for treningspåminnelser og motivasjon.
Hvis du ønsker å nominere en app for denne listen, send oss en e-post på nominations@healthline.com.
Discussion about this post