Endorfiner er små nevrokjemikalier som spiller en viktig rolle i kroppen din. Kroppen din frigjør endorfiner naturlig som svar på smerte eller stress, men også under andre aktiviteter som å spise, trene eller ha sex.
Disse naturlige smertestillende midler produseres av hypofysen og andre deler av kroppen din, og de virker på opiatreseptorene i hjernen din. Dette er de samme reseptorene som påvirkes av smertestillende legemidler som morfin.
Du har kanskje hørt folk bruke begrepet «endorfin høy.» Dette er fordi endorfiner er kjent for sin rolle i å redusere smerte og øke nytelsen, og etterlater deg med en generell følelse av oppstemthet og velvære.
Hvis du leter etter en morgenboost, her er noen ting du kan gjøre for å øke endorfinnivåene dine.
1. Trening
Det er ikke nødvendig å løpe et maraton hver morgen for å oppnå en endorfinboost – enhver form for trening vil gjøre det. Eksempler inkluderer:
- gå
- høyintensiv intervalltrening (HIIT)
- jogge
- sykling
- fotturer
Hvis det i det hele tatt er mulig, tren deg utendørs. På denne måten kan vitamin D-nivåene også få et løft.
Avhengig av hvor du bor, kan det imidlertid være vanskelig å få nok vitamin D fra solen. Spør legen din om du vil ha nytte av å ta et vitamin D-tilskudd.
2. Dans
Dans er en form for trening og en kreativ måte å uttrykke seg på. Og når det er gjort med en gruppe, er dans også en fin måte å knytte bånd til andre.
Faktisk, a
3. Le
Latter er virkelig en form for medisin.
En studie fra 2017 av 12 friske voksne menn antyder at sosial latter kan utløse endorfinfrigjøring. Og en studie fra 2011 fant at latter økte smertetoleransen, som forskerne mener var forårsaket av en «endorfinmediert opiateffekt.»
Mens du gjør deg klar om morgenen, se en morsom YouTube-video, les en vits eller nyt favorittkomedieprogrammet ditt. Effektene kan bli enda større hvis du kan le sammen med en du er glad i eller en venn.
4. Lag musikk
Kunst og musikk er begge utmerkede måter å forbedre humøret på. Spesielt å lage, synge eller spille musikk har vist seg å øke endorfiner.
En liten
Hvis du har litt tid om morgenen, prøv å gjøre ett av følgende for å gjøre dagen din lykkeligere:
- Øv en melodi på et instrument du lærer.
- Spill favorittsangene dine og syng eller dans til dem mens du forbereder deg på dagen.
- Syng i dusjen. Som en bonus kan varmen i vannet også utløse frigjøring av endorfiner.
5. Mediter
Å etablere en morgenmeditasjonsrutine er en fin måte å utløse endorfinfrigjøring. Meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av og øke humøret ditt.
Meditasjon kan virke rart eller vanskelig i begynnelsen. Men det trenger ikke være komplisert. Målet med meditasjon er å trene sinnet ditt til å fokusere og kontrollere eller omdirigere tankene dine.
For å starte, prøv følgende:
- Finn et rolig og behagelig sted å sitte, inne eller ute.
- Lukk øynene og fokuser på pusten.
- Når tankene kommer inn i sinnet ditt, i stedet for å hengi dem, la dem bare stige og passere gjennom. Prøv å ikke dømme dem eller skyve dem ut. Bare anerkjenne dem og la dem passere.
- Gjør dette i 5 minutter først, og jobb deg deretter opp til lengre økter over tid.
Husk at målet med denne praksisen ikke er å unngå å ha noen tanker i det hele tatt. I stedet er det for å etablere kontroll over tankene som kommer inn i sinnet ditt.
Yoga er en form for meditasjon som binder kropp og sinn sammen. Så å gjøre litt yoga om morgenen er en annen måte du kan øke endorfinene på.
6. Spis favorittmaten din
Ikke overraskende kan det å spise noe deilig utløse frigjøring av endorfiner. For å legge til litt ekstra lykke til morgenene dine, spis favorittmaten din, prøv nye oppskrifter og vær stolt over frokostkreasjonene dine.
Spesielt krydret mat kan øke endorfiner, det samme kan mørk sjokolade.
Hvis du er en fan av krydret mat, bør du vurdere å legge til litt varm saus til en omelett eller frokostburrito for en større frigjøring av endorfin.
Selv om en sjokoladeplate egentlig ikke er en del av en næringsrik frokost, kan du strø noen mørke sjokoladebiter eller spon over en skål med havregryn eller yoghurt. Du kan også legge litt kakaopulver til en smoothie eller din favorittpannekakeoppskrift.
7. Kos
Ikke undervurder viktigheten av fysisk berøring. Klemmer og kos kan frigjøre alle slags lykkehormoner, men spesielt oksytocin. Oksytocin ligner på endorfiner fordi det også kan øke humøret ditt og øke nytelsen.
Hvis du har tid, kan du starte morgenen med å kose partneren eller barna i sengen, klemme romkameraten din, eller til og med kose deg med et kjæledyr.
Selv om ikke alle rollene som endorfiner spiller i kroppen din er fullt ut forstått, er det generelt velkjent at de er involvert i dine naturlige belønningskretser.
Endorfiner kan:
- redusere depresjon og angst
- hjelpe deg med å håndtere smerte
- øke din generelle følelse av velvære
Fra trening til meditasjon, det er mange måter å øke endorfiner på om morgenen. Dette kan gi kroppen din et utbrudd av glade følelser og gjøre deg klar for en god dag fremover.
Discussion about this post