Få din siste røyk til å telle

«På mandag skal jeg slutte å røyke!» Hvis familie og venner himler med øynene når du sier dette, er det sannsynligvis et tegn på at din mentale styrke bare er litt svakere enn den ugudelige dragningen av moderne manns akilleshæl: nikotin.

Å slutte å røyke er et populært nyttårsforsett, et løfte gitt av nygifte, og gjenstand for mye masing i ekteskapet. Med nylig forskning som viser at nikotinavhengighet konkurrerer med avhengighet av heroin og andre ulovlige stoffer, kan det ta mer enn mental vilje å slutte. Ikke bare må du forholde deg til velønskede ikke-røykere (det sirupsaktige, nedlatende «bra for deg»), vantro venner («Åh, så er det denne gangen? Uansett.»), og evig mas («Så snart Når du slutter å røyke, begynner du å bli sunnere!»), må du faktisk komme deg gjennom de første timene, dagene og ukene.

Hvis den siste røyken din allerede er planlagt, må du få det til å telle. Til tross for alle ulempene med røyking – inkludert kreft – er det populært av en grunn. Du er syk, sliten og stresset. Du trenger noe for å gi deg den lille kanten som ikke engang kaffe kan gi. Når du slutter å røyke, fortjener du å feire litt.

1. Gjør det til en begivenhet å huske.
Å produsere din siste røyk kan faktisk hjelpe deg med å holde deg unna sigaretter. Å sette en dato på forhånd og planlegge en fest vil hjelpe deg med å gjøre det mentale skiftet fra røyker til ikke-røyker. Å markere den store dagen gir deg også muligheten til å la venner og familie vite at du sparker din avhengighet. Inkluder så mange mennesker du kan, uavhengig av røykevaner. På den måten vil du motta den oppmuntringen du trenger fra ikke-røykere og røykere som ikke er klare til å slutte, vil ikke føle seg fremmedgjort.

Under arrangementet ditt, enten det er en spesiell middag, bassengfest eller kveld på byen, fortell planene dine om å slutte. Oppmuntre venner og familie til å hjelpe deg med idédugnad om grunner til å slutte å røyke og alle fordelene ved å være røykfri.

2. Planlegg fremover.
Å slutte kommer til å bli vanskelig, så ikke blås av forberedelsene. Lag en liste over ting du kan gjøre i stedet for å røyke, for eksempel å tygge tyggegummi eller suge på hardt godteri. Hold en logg over avlat du vil tillate deg selv, som en fet burger eller fersk sushi, når du klarer en tøff dag. Du vil ikke slutte for insentivene alene, men de vil bidra til å forsterke det å slutte som et positivt skritt.

3. Kom deg over med litt hjelp fra vennene dine.
Å ha venner rundt deg for å høre deg når du er engstelig, grinete og bare generelt lyster til å lyse opp, kan utgjøre forskjellen mellom å gi deg lyst og holde deg sterk. Å holde dine røykfrie venner nærmere mens du slutter, vil gjøre det lettere å holde seg røykfri. Be dem holde et øye med deg og gi deg beskjed hvis de merker at du glir tilbake til gamle vaner som kan føre til tilbakefall.

4. Nyt din siste røyk.
For noen mennesker hjelper det å tillate en sorgprosess å gi slipp på vanen. Røyking er som en følgesvenn, og det har sannsynligvis vært der for deg for både feiringer og skuffelser. Tillat deg selv å si farvel ved å virkelig nyte din siste sigarett. Når du møter cravings senere, ring en venn før du løper ut for å kjøpe en pakke, piske frem listen over «grunner til å slutte» og husk at du allerede har latt den gå; du trenger ikke røyke lenger.