Tips for å lette stress og angst fra overaktiv blære

De usynlige problemene til OAB

Hvis du lider av overaktiv blære, kan du bekymre deg for en ulykke mens du er offentlig. Du kan føle at du ikke lenger kan reise, trene eller nyte aktivitetene du en gang gjorde. Du kan også føle deg mindre attraktiv og bekymre deg for hvordan tilstanden din vil påvirke sexlivet ditt.

Alle disse bekymringene kan bidra til generelle følelser av stress og angst. Heldigvis kan du ta skritt for å håndtere symptomene og følelsene dine slik at du kan komme tilbake til å være deg selv.

Søk behandling

Selv om du er flau over symptomene dine, er det viktig å oppsøke lege. En rekke behandlinger er tilgjengelige for å hjelpe deg å gjenvinne kontrollen. Visse livsstilsendringer kan begrense den sterke trangen til å gå, for eksempel:

• kostholdsendringer
• blæretrening
• bekkenøvelser

Medisiner kan også være nyttige. De virker ved å blokkere visse nerveimpulser for å slappe av blæremuskelen, noe som gjør det lettere å motstå trang. Legen din kan hjelpe deg med å finne den beste behandlingen for deg.

Vurder alternativ medisin

I tillegg til kosthold, trening og medisiner, kan du ha nytte av visse alternative behandlinger. En studie publisert i British Medical Journal sa at kliniske studier har vist at akupunktur i stor grad kan forbedre livskvaliteten til personer med OAB.

Mayo Clinic antyder at biofeedback kan være nyttig for behandling av OAB. I biofeedback gir sensorer festet til kroppen din informasjon om hvordan kroppen din fungerer. Denne informasjonen kan hjelpe deg å lære hvordan du kan styrke bekkenmusklene dine, noe som vil gjøre deg i stand til å kontrollere følelsen av at det haster bedre.

Snakk med andre som forstår

Å håndtere OAB kan få deg til å føle deg isolert. De rundt deg forstår sannsynligvis ikke helt hva du går gjennom.

Lokale støttegrupper og nettfora kan gi hjelp som vil hjelpe deg med å håndtere ensomhetsfølelse. Spør legen din om informasjon om grupper som møtes i nærheten av deg, eller finn nettsamfunn på MD Junction og National Association for Continence.

Det kan føles ubehagelig i begynnelsen, men når du hører andres historier, vil du innse at du ikke er alene.

Vær oppmerksom på muligheten for depresjon

Det er en sterk sammenheng mellom depresjon og inkontinens, ifølge en studie i tidsskriftet Nedre urinveissymptomer. Studien rapporterte at 10 prosent flere personer med urininkontinens opplever depresjon enn de uten tilstanden.

Symptomer på depresjon inkluderer:

• følelser av tristhet
• tap av interesse for normale aktiviteter
• søvnløshet
• endringer i appetitten
• utmattelse
• gråteform

Depresjonssymptomer varer vanligvis i flere uker av gangen. Snakk med legen din hvis du merker disse symptomene. Å få behandling for depresjon kan hjelpe deg med å fokusere innsatsen din på å finne løsninger på OAB.

Få deg noe søvn

Du må kanskje stå opp for å gå på do et par ganger om natten hvis du har OAB. Mangel på søvn kan øke risikoen for stress, angst og depresjon.

For å øke sjansene for å få en god natts søvn, prøv disse trinnene:

• Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
• Unngå å drikke mye væske før sengetid.
• Hold fjernsynet, mobiltelefonen, datamaskinen og andre gadgets utenfor soverommet.
• Unn deg en avslappende aktivitet før søvnen, som å lese med svakt lys, ta et varmt bad og gjøre noen enkle yogastillinger.

Gjør en sosial avtale

Du trenger litt tid etter at du er diagnostisert med OAB for å finne ut de beste behandlingene. I mellomtiden kan du fortsette å slite med symptomer. Ikke la det stoppe deg fra å nyte sosiale interaksjoner.

Du kan alltid planlegge på forhånd for å imøtekomme enhver potensiell trang til å gå. Møt en venn på et museum eller teater hvor badene er lett tilgjengelige. Begrens tiden sammen for å redusere angst. Gradvis, etter hvert som du starter behandlingen og opplever suksess, vil du kunne utvide utfluktene dine.

Kom deg ut i solen

Sollys, natur og trening er alle gode midler mot angst og stress. Gjør et poeng å være ute minst et par ganger i uken. Til å begynne med kan du ganske enkelt ta hunden med på en kort spasertur eller gjøre litt hagearbeid. Besøk en park hvor du vet at de har åpne toaletter. Nyt uteområdet til et lokalt bibliotek eller museum.

Sørg for at du fortsatt regelmessig gjør ting du liker. Du må holde deg selv positiv og sterk slik at du kan takle og fortsette å finne løsninger som fungerer for deg.

Ikke gi opp

OAB er en vanlig tilstand, men det kan forstyrre livet ditt hvis du lar det. Hvis en medisin ikke virker, spør legen din om andre alternativer. Sjekk med en naturlege for diettforslag eller urtemedisiner. Spør støttegruppen om ideer.

For å roe sinnet og dempe symptomene kan det være nyttig å prøve:

• meditasjon
• yoga
• tai chi

En studie publisert i tidsskriftet Kvinnelig bekkenmedisin og rekonstruktiv kirurgi fant at kvinner som opplever stressinkontinens som praktiserte mindfulness-baserte stressreduksjonsøvelser rapporterte reduserte symptomer og forbedret livskvalitet.