
Det er mye å gjøre når været er riktig: familiepiknik, et homerun-derby på softballbanen, endeløse timer på golfbanen eller slappe av i hengekøyen i bakgården.
Men for mye moro i solen kan være farlig. Overdreven varmeeksponering kan forårsake dehydrering. Dehydrering kan på sin side forårsake farlige forhold, for eksempel:
- varmekramper
- varmeutmattelse
- heteslag, som også kalles solstikk
Å bekjempe belastningen av varmen og solen på kroppen din vil holde deg sunn og aktiv hele sommeren. Prøv noen av disse enkle forholdsreglene, og du vil fortsatt være sterk når bladene begynner å snu.
Hva du skal ha på deg i varmen
Måten du kler deg på kan bidra til å holde deg komfortabel når du er ute i varmen. Sørg for å ta med følgende ting:
Riktig type klær
En løs hvit linskjorte er ikke bare motebevisst – den er også intelligent for varme, solfylte dager. Mørke klær absorberer mer varme, og trange klær lar ikke svette – kroppens naturlige kjølesystem – fordampe.
Bomull er et annet godt stoff å velge i varmen.
Velg lyse farger fremfor mørkere hvis hovedmålet ditt er å holde deg kjølig.
Solbeskyttende klær
Det er en forskjell mellom typen klær som holder deg kjølig i varmen og typen klær som holder deg beskyttet mot ultrafiolette (UV) stråler.
Hvis beskyttelse mot solen er målet ditt, velg mørke eller lyse farger i stedet for hvitt eller pasteller. De absorberer mer varme, noe som hindrer strålene i å trenge inn i huden din.
Tørre klær er mer beskyttende enn våte klær. Tettvevde klær, eller syntetiske fibre, som polyester og rayon, gir mer solbeskyttelse enn løstvevde klær.
Du kan til og med ta det et skritt videre og investere i solbeskyttende klær. Solbeskyttende stoff bruker spesielle fargestoffer og kjemikalier for å blokkere skadelige UV-stråler.
Solbeskyttende gjenstander, som klær, gis en ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF) basert på hvor mye UV-stråling de lar trenge gjennom huden.
Hvis et produkt har en UPF på 15, vil rundt 6,7 prosent (eller 1/15) av solens stråler nå deg.
En UPF-rating på 15 anses generelt som god. Imidlertid må en vare ha en UPF på minst 30 for å motta
Solbriller
Solbriller er elegante og funksjonelle. De forhindrer UV-stråler fra å brenne hornhinnene dine og vil beskytte øynene dine i mange flere somre som kommer.
Ifølge American Academy of Ophthalmology bør du velge solbriller som blokkerer 99 til 100 prosent av UVA- og UVB-stråler.
Hatter
En lue er et smart og praktisk sommermotevalg. Å kaste på en bredbremmet lue forhindrer UV-stråler i å treffe de sensitive flekkene i ansiktet ditt, og det holder huden din rynkefri.
De
Solkrem
Ingenting slår gode dager ut av en sommerkalender som en ekkel solbrenthet. Når du er utendørs, bruk solkrem med solbeskyttelsesfaktor (SPF) på minst 30. Bruk en høyere vurdert, vanntett solkrem hvis du skal være ved bassenget eller ute på stranden.
Noen ingredienser som kan være spesielt effektive mot solskader og brannskader inkluderer:
- avobenzone
- ecamsule
- oksybenzon
- titandioksid
Ikke glem å dekke områder som lett brenner: nesen, ørene, skuldrene og nakken.
Leppepomade
Akkurat som hvordan solkrem beskytter resten av huden din, blokkerer en leppepomade med SPF-beskyttelse solen ute og holder på fuktighet for leppene dine – flott for en dag på sjøen eller mens du jobber med sommerromantikken.
Hvordan holde seg hydrert
Varmen får deg til å svette, noe som kjøler deg ned. Det betyr imidlertid også at du stadig mister væske.
Slik holder du deg hydrert:
Nipp til vann hele dagen
Ikke vent til du er tørst! Drikk vann hele dagen for å forhindre dehydrering eller overutmattelse.
Bruk fargen på urinen til å veilede om du er hydrert nok – jo klarere, jo bedre.
Velg sukkerfri juice
Helt naturlig juice uten tilsatt sukker gir ikke bare hydrering, men den har også viktige næringsstoffer for å holde deg aktiv og næret i varmt vær. Vitamin C er bare en av dem.
Sjekk etiketten på juiceflasken og sørg for at det står «100 prosent juice uten tilsatt sukker.»
Unngå alkohol
Selv om en iskald cocktail – komplett med en liten papirparaply – kan høres bra ut på stranden, vil den ikke være like forfriskende for kroppen din. Det er fordi alkohol bare dehydrerer deg mer.
Hvis du ikke kan grille uten et brygg, drikk en flaske vann mellom hver alkoholholdig drikk for å holde deg hydrert.
Som alkohol har koffein også et rykte for å være dehydrerende. Imidlertid bør koffein være greit å konsumere i moderate mengder, selv i varmen.
Visste du?
Kaffe kan være like fuktighetsgivende som vann, i det minste ifølge en liten
2014 studie av mannlige kaffedrikkere.Studien ble delt inn i korte to forsøk. I ett forsøk fikk deltakerne nesten 3,5 kopper kaffe om dagen. I den andre rettssaken fikk de vann.
På slutten av studien observerte forskerne ingen signifikante forskjeller i beregninger som ville signalisere dehydrering, for eksempel totalt kroppsvann eller 24-timers urinvolum.
Hva du skal spise for å holde deg kjølig
Maten du spiser kan også hjelpe deg med å holde deg kjølig. Prøv å justere kostholdet ditt slik at det inkluderer følgende:
Ferske råvarer
Frukt og grønnsaker er lett fordøyelige og har ofte høyt vanninnhold. Salater og andre retter rike på sesongens råvarer vil holde deg lett og hydrert også.
Hydraterende mat og drikke inkluderer:
- vannmelon
- jordbær
-
buljonger og supper
- tomater
- paprika
- kokosnøttvann
Krydret mat
Populært i varmt klima, den prikkende følelsen og den medfølgende svetten forårsaket av å spise krydret mat har en hensikt: Svetten kjøler faktisk ned kroppen din.
Litt kajennepepper eller salsa kan gi mye smak til ethvert måltid.
Kjøtt med lite fett
Fett tar lengre tid for kroppen å fordøye og har et høyere saltinnhold, noe som kan legge til ekstra belastning på kroppen når du trenger det maksimert for effektivitet. For mye salt øker også risikoen for dehydrering.
Hvis du spiser kjøtt, velg varianter med lite fett (som kyllingbryst) om sommeren.
Når du skal holde deg unna solen
Unngå topptimer med sollys når temperaturene og UV-strålene er på sitt høyeste, normalt mellom kl. 10.00 og 14.00. Det er den beste tiden å gå inn, få mat og vann, la kroppen kjøle seg ned, og kanskje til og med ta en lur.
Når varme og fuktighet er på sitt høyeste, er det aldri et dårlig tidspunkt å ta en pause. Vannsport er spesielt vanskelig, fordi du lett kan bli overopphetet uten å være klar over det.
Når du er i tvil, ta en pust i bakken.
Hvor du kan finne lindring fra solen
Hvis du bor i et område der sommervarmen kan bli farlig, vær nøye med varmerelaterte advarsler.
Når det er farlig, hold deg inne med klimaanlegget eller viften i gang. Hvis det ikke er kjølig nok hjemme, finn en kjølestasjon, vanligvis satt opp på offentlige biblioteker og andre bygninger.
Hvis du må være ute, hold aktivitetene dine i nærheten av et skyggefullt sted. Det kan gi nok nedkjøling til å holde deg trygg. Selv et lite temperaturfall kan utgjøre en stor forskjell.
Når det er varmt, og du er aktiv, hold deg i nærheten av restauranter, nærbutikker eller andre steder som kan tilby kalde temperaturer og drikker, hvis du skulle trenge dem i en nødssituasjon.
Hvis du er på stranden eller ved bassenget, gir det kjølige vannet stor lindring fra varmen.
Discussion about this post