Er mørk modus bedre for øynene dine?

Hva har blått lys med det å gjøre?

For å forstå om mørk modus har noen helsemessige fordeler, må vi først vurdere hvordan det blå lyset påvirker øynene våre.

Blå lysbølger sendes ut fra skjermenhetene våre. Men blått lys kommer først og fremst fra solen, sprer seg inn i atmosfæren og farger himmelen blå.

Disse bølgene har mer energi enn andre lysfarger og sender hjernen vår signalet om at det er dagtid.

Mens vi først nå begynner å forstå bivirkningene av overdreven eksponering for blått lys fra skjermer, kan du forestille deg hvorfor det ville begynne å forvirre øynene dine.

Folk som fremmer mørk modus hevder noen ganger at bruk av det i timene før leggetid hjelper dem til å sovne raskere og holde seg i søvn over lengre perioder.

I teorien er dette fordi standard skjerminnstillinger utsetter deg for mer blått lys etter mørkets frembrudd, forstyrrer døgnrytmen din og undertrykker melatonin, hormonet som signaliserer kroppen din at det er sengetid.

Mørk modus kan også være lettere å lese, spesielt når du er i et rom med lysene av. Reduksjonen i blått lys kan redusere mysing eller belastning forbundet med høye mengder lysstyrke.

Disse anekdotene om blått lys og øyne er ikke nødvendigvis støttet av forskning eller støttet av ekspertuttalelser.

American Academy of Ophthalmology (AAO) uttaler at digital øyebelastning skyldes måten vi bruker våre digitale enheter på, ikke nødvendigvis det blå lyset som kommer fra dem.

Hva sier forskningen?

Studier om hvorvidt mørk modus og andre filtreringsløsninger for blått lys virker for å dempe eksponering for blått lys, er usikre. Imidlertid ser det ut til at mørk modus er mer sannsynlig å påvirke søvnrytmen enn belastning på øynene.

Noe forskning har blitt gjort spesielt på innvirkningen av mørk modus på folks evne til å sovne.

EN 2019 studie av Apples mørkemodusinnstillinger viste ingen merkbar forskjell i melatoninproduksjonen mellom folk som brukte Night Shift på iPaden før de la seg, og folk som ikke gjorde det.

Studiens forfattere antydet videre at Night Shift alene ikke ville være nok til å gjenopprette døgnrytmen. Å skru ned enhetens lysstyrkeinnstillinger så ut til å være like (eller kanskje mer) viktig.

Dette funnet ser ut til å stemme overens med offisielle anbefalinger fra eksperter. AAO anbefaler offisielt å redusere gjenskinn og lysstyrke ved å endre innstillingene på skjermen din, samt sette enhetene til mørk- eller nattmodus.

Noen undersøkelser har antydet at det kan være en sammenheng mellom blått lys og hvor raskt du sovner.

En liten studere publisert i 2017 viste at å spille spill på en smarttelefon rett før sengetid førte til at folk brukte lengre tid på å sovne sammenlignet med de som brukte en blålysfiltreringsprogramvare på enheten.

Er det fordeler med å bruke mørk modus?

Forskningen på effekten av mørk modus er langt fra avgjørende. Men anekdotisk hevder noen mennesker at bruk av mørk modus er til fordel for dem.

Mørk modus kan redusere belastningen på øynene

Fans av mørk modus hevder at det kan øke mengden kontrast mellom teksten du leser og bakgrunnen.

Dette vil i teorien gjøre det lettere å lese på enheten din. Siden lesing over lengre tid på en skjerm kan føre til belastning på øynene og tørre øyne, virker det som om det kan være verdt å prøve det for å gi øynene en pause.

Mørk modus kan redusere eksponeringen for blått lys

Eksponering for blått lys har påvist bivirkningersom søvnvansker og belastning på øynene.

Mørk modus kan redusere eksponeringen for blått lys, men du kan også oppnå disse resultatene ved å skru ned lysstyrken på skjermen etter mørkets frembrudd, spesielt når rommet rundt deg er mørkt.

Mørk modus kan øke batterilevetiden på enheten din

Dette er ikke akkurat en helsegevinst.

Men hvis du ser mye på skjermer, kan det ikke skade å legge til en time eller to mellom lading av enheten.

Når bør jeg oppsøke lege?

Oppsøk profesjonell medisinsk hjelp hvis du begynner å få visse symptomer og hjemmebehandling eller forebyggingsstrategier ikke fungerer.

Se en øyelege hvis du begynner å legge merke til noe av følgende:

• betydelig øyebelastning eller smerte
• kronisk tørre øyne
• hyppige hodepine eller migreneanfall som ikke reagerer på reseptfrie medisiner
• hindringer i synet ditt
• tegn på øyeinfeksjon

Finnes det behandlinger som kan brukes sammen med mørk modus?

Tilstander inkludert tørre øyne, belastning på øynene og søvnløshet kan utløses av overeksponering for blått lys.

Behandling for disse symptomene inkluderer:

• melatonintilskudd eller reseptbelagte søvnmedisiner (som eszopiklon eller zolpidem) for søvnløshet

• kortikosteroid øyedråper eller en anti-inflammatorisk medisin for tørre øyne

• reseptbelagte briller for belastning på øynene

Mørk modus kan virke for å redusere belastningen på øynene og tørre øyne for noen personer som bruker mye tid på å stirre på skjermer.

Det er imidlertid ingen avgjørende dato som beviser at mørk modus fungerer for noe annet enn å forlenge batterilevetiden til enheten din.

Det koster ingenting og vil ikke skade øynene dine å prøve mørk modus. Men hvis du fortsetter å ha symptomer på belastning på øynene og tørre øyne, bør du besøke øyelegen din for å diskutere andre behandlingsstrategier.