10 ting som skjer med kroppen din når du mister søvn

1. Du blir syk

Å miste søvn kan svekke kroppens evne til å bekjempe sykdom. Dette gjør det lettere å bli syk.

Forskere avdekket til og med et gjensidig forhold mellom søvn og immunsystemet ditt. Du kan miste ekstra søvn mens kroppen din kjemper mot en insekt hvis du blir syk og ikke har hatt nok lukket øye.

2. Hjertet ditt lider

Både kort søvnvarighet (mindre enn 5 timer per natt) og lang søvnvarighet (9 eller flere timer per natt) har vist seg å ha en negativ innvirkning på hjertehelsen, ifølge en analyse publisert i European Heart Journal.

Spesielt øker sjansene dine for å utvikle koronar hjertesykdom eller ha hjerneslag med mindre søvn.

3. Kreftrisikoen din øker

Forkortet søvn er assosiert med høyere forekomst av brystkreft, tykktarmskreft og prostatakreft, ifølge AASMs søvnerklæring.

Nattskiftarbeidere kan ta støyten av denne byrden. Den gode nyheten er at både menn og kvinner som sov 7 timer eller mer per natt hadde de beste dødelighetene i gruppen.

4. Du kan ikke tenke

Selv manglende en natts søvn kan føre til noen store kognisjons- (tenke)problemer.

I en studie publisert av Experimental Brain Research fikk en gruppe på 18 menn en oppgave å fullføre. Den første oppgaven ble fullført etter en hel natts søvn. Den neste oppgaven ble fullført etter å ha hoppet over en natts søvn.

Hjernefunksjoner inkludert hukommelse, beslutningstaking, resonnement og problemløsning ble verre, sammen med reaksjonstid og årvåkenhet.

5. Du glemmer ting

Ikke bare kan tapt søvn gjøre deg mer glemsom, det er også en voksende mengde forskning som indikerer at søvn har en innvirkning på læring og hukommelse.

Forskere antyder at søvn er avgjørende for prosessen med å konsolidere tingene vi lærer i hjernen. Vi trenger med andre ord skikkelig hvile for å låse inn ny informasjon og lagre den i minnet.

6. Din libido avtar

Å ikke få nok søvn kan redusere sexlysten din.

I en studere, viste unge menn som mistet søvnen over en ukes periode en nedgang i testosteronnivået. Å sove 5 eller færre timer reduserte kjønnshormonnivået med så mye som 10 til 15 prosent.

Mennene rapporterte også at deres generelle humør og handlekraft avtok for hver natt med avbrutt hvile.

7. Du går opp i vekt

Mangel på søvn kan føre til at du pakker på kilo.

En studie undersøkte forholdet mellom søvn og vekt hos 21 469 voksne over 20 år. Personene som sov mindre enn 5 timer hver natt i løpet av den treårige studien hadde større sannsynlighet for å gå opp i vekt og til slutt bli overvektige.

De som sov mellom 7 og 8 timer klarte seg bedre på skalaen.

8. Risikoen for diabetes øker

Sammen med en større midje, øker folk som ikke får nok søvn (eller som får for mye) risikoen for å utvikle diabetes hos voksne.

Forskere undersøkte 10 separate studier fokusert på søvn og diabetes. Funnene deres avdekket at 7 til 8 timers hvile er det optimale området for å unngå insulinproblemer som kan føre til diabetes.

9. Du er utsatt for ulykker

Du er tre ganger mer sannsynlig å bli involvert i en bilulykke hvis du får 6 eller færre timers søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation.

De mest sårbare menneskene er skiftarbeidere, kommersielle sjåfører, forretningsreisende og alle andre som jobber lange eller uvanlige timer. Tenk to ganger før du setter deg bak rattet hvis du ikke sover nok.

10. Huden din lider

Hvis alle disse helserisikoene ikke overbeviser deg om å få mer søvn, gjør det for utseendet ditt.

I en studie ble en gruppe mennesker mellom 30 og 50 år evaluert basert på søvnvanene deres og hudens tilstand. Resultatene viste at de med for lite søvn hadde flere fine linjer, rynker, ujevn hudfarge og markert løshet i huden.

De stakkars sovendene var også mer misfornøyde med utseendet enn sine godt uthvilte kolleger.

Mer enn skjønnhetshvile

Å få nok søvn er ikke bare for forfengelighet. Det kan redde livet ditt.

Ta deg tid til å vurdere alt du risikerer før du fortsetter det sene TV-maratonet. Slå deretter av lyset og nyt 7 til 8 timer med skjønnhet – og helse – hvile.