De beste rettsmidler for tåkramper

Oversikt

Muskelkramper er vanligvis ufarlige, men det betyr ikke at de ikke er smertefulle. Hvis du noen gang har hatt en «charley horse», vet du at den skarpe, strammende smerten kan være svært ubehagelig. En krampe oppstår når en muskel plutselig trekker seg sammen og ikke slapper av. Det kan påvirke alle muskler og tær er intet unntak.

De fleste vil oppleve ganske mange muskelkramper i løpet av livet. Vi bruker tærne hver dag til å gå, så de får en god treningsøkt – selv om du ikke er en idrettsutøver. Noen mennesker er imidlertid mer utsatt for muskelkramper enn andre.

De fleste er i stand til å behandle tåkramper med hell med hjemmemidlene som er oppført nedenfor. Men hvis du finner ut at krampene dine ikke forsvinner eller blir verre, snakk med legen din.

1. Strekk dem

Ofte vil regelmessige tøynings- og styrkeøvelser hjelpe deg med å unngå kramper. American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler følgende øvelser for å holde føttene fleksible:

Tåheving. Løft hælen fra bakken slik at bare tærne og fotballen berører gulvet. Hold i 5 sekunder, senk og gjenta 10 ganger.
Tåbøy eller spiss. Bøy foten slik at stortåen ser ut som den peker i én retning. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger.
Tå og håndkle krøller. Bøy alle tærne dine som om du prøver å stikke dem under foten. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger. Du kan også legge et håndkle på bakken og bruke bare tærne til å ta tak i det.
Marmor pickup. Legg 20 klinkekuler på gulvet. En om gangen, ta dem opp og legg dem i en bolle med bare tærne.
Sandvandring. Hvis du er heldig nok til å komme deg til stranden, kan det å gå barbeint i sanden bidra til å massere og styrke musklene i føttene og tærne.

2. Bruk varme eller is

Varmt

Varme kan hjelpe stramme muskler til å slappe av. Påfør et varmt håndkle eller varmepute på den trange tåen. Du kan også bløtlegge foten i varmt vann.

Kald

Is kan hjelpe med smertelindring. Masser tåen forsiktig med en kald pakke eller is pakket inn i et håndkle. Legg aldri is direkte på huden din.

3. Øk elektrolyttinntaket

Svette får kroppen til å frigjøre salt og mineraler, spesielt kalsium, kalium og magnesium. Noen medisiner, for eksempel diuretika, får også kroppen til å miste mineraler. Hvis du ikke får i deg de daglige anbefalte nivåene av kalsium (1000 mg), kalium (4700 mg) og magnesium (400 mg), kan disse matvarene gi deg et løft:

yoghurt, lettmelk og ost inneholder mye kalsium
spinat og brokkoli er gode kilder til kalium og magnesium
mandler inneholder mye magnesium
bananer er høye i kalium og gode før en treningsøkt

4. Bytt sko

Den typen sko du bruker kan også forårsake tåkramper. For eksempel kan det å tilbringe hele dagen i høye hæler øke risikoen for tåkramper. Høyhælte sko kan klemme tærne og legge press på fotballen.

Dansere, løpere og andre idrettsutøvere kan oppleve tåkramper ved å bruke feil type sko for fotformen. Se etter stiler med en bredere tåboks og kast hælene hvis de forårsaker ubehag.

Vanlige årsaker til tåkramper

Fysisk aktivitet

Dehydrering og overanstrengelse er vanlige årsaker til kramper under trening. Når du er dehydrert, faller elektrolyttnivåene i kroppen, noe som kan føre til muskelkramper.

Alder

Når folk blir eldre, mister de muskelmasse. Den gjenværende muskelen må jobbe hardere. Fra begynnelsen av 40-årene, hvis du ikke er regelmessig aktiv, kan muskler lettere bli stresset, noe som kan føre til kramper.

Medisinsk tilstand

Muskelkramper kan være mer vanlig hos personer med medisinske tilstander som diabetes eller leversykdom. Personer med diabetes er i faresonen for perifer nevropati, en tilstand som forårsaker skade på nervene i fingrene og tærne. Når disse nervene ikke fungerer som de skal, kan du oppleve smerte og kramper. Hvis leveren din ikke fungerer som den skal, kan den ikke filtrere giftstoffer fra blodet. Oppbygging av giftstoffer kan også føre til muskelkramper og spasmer.

Medisiner

For noen mennesker bidrar visse medisiner til muskelkramper. Disse kan inkludere diuretika og kolesterolsenkende medisiner, som statiner og nikotinsyre.

Mineralmangel

Å ha for lite natrium, kalium, kalsium eller magnesium i kroppen din kan være kilden til kramper. Disse mineralene er alle viktige for muskel- og nervefunksjon samt blodtrykk.

Ta bort

Tærne dine kan krampe av en rekke årsaker, men de aller fleste er ikke alvorlige. Enkle løsninger som du kan gjøre hjemme kan langt på vei lindre tåkramper.