Når du har lokaliserte smerter, hva gjør du? Du strekker deg etter det. Ofte uten bevisst tanke, går hånden din til ubehagsområdet og masserer den. Å forstå det grunnleggende om akupressur kan gjøre denne tankeløse selvmassasjen enda mer fordelaktig, og hjelpe deg å slappe av og til og med håndtere kroniske smerter.
Akupressur har sitt grunnlag i tradisjonell kinesisk medisin (TCM), hvor den har vært i bruk i over 2000 år. Det er en metode for å aktivere kroppens selvhelbredende mekanismer for å behandle sykdom og lindre smerte. Som akupunktur, som bruker bittesmå nåler, stimulerer akupressur kroppen ved visse meridianer, eller trykkpunkter.
«Den kinesiske medisinske modellen oppdaget at menneskekroppen er krysset av disse usynlige energilinjene,» forklarer Dr. Steve Moreau, DOM, AP, en lisensiert akupunktør og instruktør ved Florida College of Integrative Medicine. «TCM-teorien hevder også at hver meridianbane er koblet til et spesifikt organ. Det er denne sammenkoblingen av spesifikke punkter som gjør at akupressur kan fungere.»
Er det effektivt? Forskningen sier ja.
Starter
Når du bruker akupressur for å bruke selvmassasje, er det viktig at du er tålmodig og konsekvent. Forbedringer er kanskje ikke umiddelbare, men vanlig massasje kan redusere smerte samt sannsynligheten for tilbakefall.
Ved bruk av akupressur:
- Sett av flere minutter.
- Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling.
- Slapp av, lukk øynene og pust dypt.
- Bruk fast, dypt trykk i en liten roterende eller opp-og-ned-bevegelse.
For skuldersmerter
Nakke- og skuldersmerter er ofte et resultat av stress og kan føre til det som vanligvis omtales som spenningshodepine. Dr. Moreau sier at det er flere trykkpunkter å bruke for å lindre skuldersmerter, og begynner med et av de mest brukte punktene.
«Den første og enkleste å finne er mellom tommelfingeren og den første fingeren,» sier han.
- Trykk med et fast trykk til du kjenner en mild smerte.
- Hold i fem sekunder.
- Slipp og gjenta tre ganger til.
For korsryggsmerter
Det er to hovedtrykkpunkter som kan hjelpe mot korsryggsmerter, sier Moreau. Den første er på midjen din:
- Stå opp og ta lett i midjen med begge hender slik at tommelen vikler seg rundt ryggen.
- Med tommelen på plass, påfør en sirkulær bevegelse med fast trykk i fem sekunder.
- Gjenta dette tre ganger.
Moreau sier at du også kan finne et trykkpunkt for å lindre korsryggsmerter omtrent midtveis opp i leggmuskelen:
- Bruk samme sirkulære bevegelse og trykk, hold i fem sekunder.
- Slipp og gjenta to ganger til.
For sinussmerter
Det første punktet for å lindre sinustrykk og smerte er rett mellom øyenbrynene dine, sier Moreau. Han foreslår at du bruker pekefingeren eller tommelen for å trykke her med en sirkulær bevegelse i 5 sekunder.
Det andre punktet er ved tinningene dine; bruk samme sirkulære bevegelse som før.
Et tredje alternativ er å spore fingrene fra tinningene til hver side av neseborene. Bruk en sirkulær bevegelse og trykk her i fem sekunder.
Moreau anbefaler å følge denne trykkteknikken for hvert av trykkpunktene, holde trykket fast, men ikke smertefullt.
Siste tips om akupressur
Disse praksisene kan gjøres flere ganger hver dag, men Moreau sier at du bør gi kroppen en pause hvis noen punkter er såre å ta på. Han anbefaler å starte med lett trykk og gradvis gå over til en mer fast berøring.
Følelser av smerte som de som er nevnt ovenfor er ofte forårsaket av spenning og stress. Det er viktig å slappe av og redusere stressfaktorer i livet ditt for at disse tilnærmingene skal ha størst effekt. Hvis du synes avslappende og samtidig selvmassasje er vanskelig, kan du alltid be om hjelp fra en venn eller et familiemedlem.
Discussion about this post