Badstue etter trening: helse- og vekttapsfordelene

Typer badstuer

Det finnes noen forskjellige typer badstuer, men generelt er alle badstuer rom som er oppvarmet til temperaturer mellom 150°F og 195°F (65°C til 90°C).

Badstuer i finsk stil anses som «tørre», mens badstuer i tyrkisk stil har mye damp. Folk bruker vanligvis rundt 15 til 30 minutter i en badstue, avhengig av hvor mye varme de tåler.

Forskjellene i badstuer er i metodene som brukes for å produsere varme. Dette er de vanligste typene:

• Vedfyring: Vedovner brukes til å varme opp badstustein. Temperaturene er høye, men luftfuktigheten er lav.
• Elektrisk oppvarmet badstue: En elektrisk varmeovn festet til gulv eller vegg brukes til å varme opp rommet. Temperaturene er høye, men luftfuktigheten er lav.
• Damprom: Disse kalles også «tyrkiske badhus.» Temperaturene er lave og luftfuktigheten er høy, på 100 prosent.
• Infrarød: Lysbølger fra spesialiserte lamper brukes til å varme opp kroppen din uten å varme opp rommet. Fordelene ligner mer konvensjonelle badstuer, men ved mye lavere temperaturer. Infrarøde badstuer er vanligvis rundt 140 °F (60 °C).

Mens temperaturene og fuktighetsnivåene varierer, er effekten på kroppen lik for alle typer badstuer.

Helsefordeler

I tillegg til å være en avslappende måte å avslutte en treningsøkt på, har badstuer noen helsemessige fordeler.

Å tilbringe tid i badstuen kan ha en positiv effekt på hjertehelsen. Noen undersøkelser har vist at eksponering for høy temperatur hjelper blodårene med å utvide seg, noe som bidrar til å forbedre sirkulasjonen og senker blodtrykket.

«Det er mennesker som har kroniske muskel- og leddsmerter fra revmatoid artritt og fibromyalgi, etc. [Studies have] vist at badstuer kan hjelpe mot smerte og tretthet forbundet med disse tilstandene, sier Dr. Ai Mukai, fysikalsk medisin og rehabiliteringsspesialist ved Texas Orthopedics.

Dr. Mukai sier også at noen idrettsutøvere bruker badstuer for å hjelpe med ytelse og utholdenhet. «Muskelstyrken og kraften ser ut til å øke etter bruk av badstuen. Hvis du ønsker å bygge styrke og kraft, kan badstuer hjelpe med det.»

Vekttap fordeler ved å bruke en badstue

Vekten du går ned av å være i en badstue er vannvekt, noe som ikke er ideelt. Å være kronisk dehydrert er ikke en god tilstand for kroppen, så du vil sørge for å erstatte denne tapte vannvekten så snart som mulig. Men å være i den høye varmen fører til at pulsen stiger litt, noe som kan gjøre at du kan forbrenne flere kalorier når du sitter i en badstue enn du ville sitte i ro i normale temperaturer. Denne effekten er imidlertid svært liten og vil sannsynligvis ikke ha en stor total innvirkning på det totale kaloriforbruket.

Dr. Mukai legger vekt på balanse når det kommer til vekttapsprogrammer. Bruk av badstue alene vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, men det kan være nyttig når det brukes som en del av en sunn vekttapsplan. «Samlet sett, hvis du er på et program der du jobber med både kosthold og trening, kan badstuen være en fordelaktig komponent i en helhetlig plan.»

Risikoer ved bruk av badstue

Alle badstuer utsetter kroppen din for varme temperaturer. Når kroppen din blir overopphetet, svetter du. Svette fører til at du mister væske. Du blir dehydrert når du mister mer væske enn du får i deg. Det er en risiko for å bli dehydrert av å være i en hvilken som helst type badstue.

Når du regner med at du allerede har svettet under en treningsøkt, må du være spesielt forsiktig.

«Den største risikoen (ved bruk av badstue) er dehydrering,» sier Dr. Mukai. «Drikk mye væske. Hvis du kommer til å svette mye, se nærmere på elektrolyttdrikker.»

I følge Harvard Health Publications mister en gjennomsnittlig person omtrent en halvliter svette i løpet av kort tid i badstuen. Men du kan forhindre dehydrering ved å drikke nok vann før, under og etter badstuen. Dette vil bidra til å erstatte væskene kroppen din vil miste mens du svetter.

Alvorlig dehydrering er en helsenødsituasjon og trenger legehjelp.

For å unngå dehydrering, drikk rikelig med væske og kjenn disse tegnene på mild til moderat dehydrering:

• tørrhet i munnen
• ekstrem tørst
• hodepine
• føler meg svimmel
• føler seg svimmel
• ikke tisser så ofte eller har veldig konsentrert urin

Eldre voksne og personer med kroniske lidelser som diabetes, nyresykdom og hjertesvikt har en høyere risiko for å bli dehydrert. Hvis du har en eksisterende helsetilstand, sjekk med legen din før du bruker noen form for badstue. Sørg også for å sjekke med legen din før du bruker en badstue hvis du er gravid, da det kanskje ikke anbefales.

Neste skritt

Å bruke badstuen etter en treningsøkt kan være nyttig hvis det gjøres nøye og ansvarlig. Ifølge Dr. Mukai bør du lette deg selv i badstuebruk. «Jeg pleier å fortelle folk om å begynne med en kortere tid og se hvordan de har det rett etterpå, og deretter resten av dagen.» Prøv å starte med bare fem minutter. Bygg opp hvis du føler deg komfortabel.