Kan du ta melatonin hvis du har ADHD?

Er det trygt å ta melatonin med ADHD?

Flere studier har funnet at melatonin er et trygt og effektivt supplement for å hjelpe personer med ADHD til å sovne tidligere. Imidlertid er melatonin et hormon og kan forårsake bivirkninger hos noen mennesker.

Det er best å konsultere en helsepersonell før du tar melatonin eller andre tilskudd, spesielt hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand.

Kan melatonin gjøre ADHD verre?

Det er ingen klare bevis som tyder på at melatonintilskudd kan gjøre ADHD-symptomer verre.

Noen forskning antyder at melatonin kan forverre reaktiv aggresjon hos friske mannlige voksne, selv om dette ikke nødvendigvis oversettes til ADHD.

Som med alle medisiner eller tillegg, kan individuelle svar variere, og det er viktig å konsultere en helsepersonell for personlig råd og overvåking.

Melatonin dosering for voksne med ADHD

Den typiske melatonindosen for voksne med ADHD er generelt den samme som for voksne uten ADHD. Den anbefalte startdosen er vanligvis 1–3 milligram, tatt 1–2 timer før sengetid.

Likevel kan den optimale dosen for deg avhenge av dine spesifikke ADHD-relaterte søvnvansker.

Kan du gi et barn melatonin med ADHD-medisin?

Melatonin har vist lovende å forbedre søvnvansker hos barn med ADHD som tar metylfenidat (Ritalin), og det brukes ofte i klinisk praksis for dette formålet.

En vanlig bivirkning av metylfenidat er forstyrret søvnmønster, inkludert problemer med å sovne og våkne, samt søvnighet på dagtid. Selv om disse effektene vanligvis er forbigående, kan de vedvare hos noen barn, noe som kan føre til å stoppe en ellers effektiv behandling for ADHD-symptomer.

Observasjonsmessig studier har vist at melatonin kan være effektivt for å redusere søvnlatens (tiden det tar å sovne) og generelle søvnforstyrrelser hos barn med ADHD som tar metylfenidat.

I en liten 2019 studie av 74 barn med ADHD som tok metylfenidat, fant forskerne at melatonin var effektivt for å forbedre søvnproblemer hos 60,8 % av deltakerne. Effektiviteten var lik hos menn og kvinner, så vel som hos barn og ungdom.

Likevel er hver person med ADHD forskjellig. Det er viktig å diskutere melatonin med barnets primærlege før du prøver det.

Potensielle bivirkninger av melatonin hos barn

Mulige bivirkninger av melatonintilskudd rapportert hos barn inkluderer:

• døsighet
• opphisselse
• sengevæting eller økt vannlating om kvelden
• hodepine
• svimmelhet
• depresjon

De Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse advarer om at siden melatonin er et hormon, kan bruk av melatonintilskudd potensielt påvirke aspekter av hormonell utvikling som pubertet, menstruasjon og produksjonen av prolaktin (hormonet som er ansvarlig for brystutvikling og amming). Men bevisene er fortsatt uklare.

Produserer hjernen mindre melatonin hos personer med ADHD?

Forholdet mellom ADHD og melatoninproduksjon er komplekst og ikke fullt ut forstått. Ulike studier har rapportert forskjeller i melatoninsekresjonsmønstre, forsinket utbrudd av melatoninfrigjøring eller abnormiteter i døgnrytmen hos personer med ADHD.

Forskning tyder på det opptil 75 % av voksne som har hatt ADHD siden barndommen opplever en forsinkelse i døgnrytmefasen.

Dette betyr at sammenlignet med personer uten ADHD, har de med ADHD viktige biologiske markører som oppstår senere på natten (omtrent 1,5 time senere), inkludert:

• frigjøring av melatonin som svar på svakt lys
• endringer i kjernekroppstemperatur
• søvnrelaterte bevegelser

I en 2009 studie som inkluderte 182 voksne med ADHD og 117 voksne uten ADHD, fant forskere at de med ADHD gikk til sengs senere og var mer sannsynlig å bruke mer enn en time på å sovne. De med ADHD var også mer sannsynlig å oppleve søvnighet på dagtid.

Hva er det beste søvnhjelpemiddelet for ADHD?

Forskere har evaluert følgende søvnhjelpemidler for ADHD:

• melatonin kosttilskudd
• lysterapi
• atferdsterapi
• vekttepper
• sentralstimulerende medisiner med utvidet frigivelse
• avspenningsteknikker

Kombinasjonen av melatonin og sterkt lysterapi kan være spesielt effektiv for å fremme den indre døgnrytmen. Dette betyr at kroppen din vil begynne å forberede seg på søvn og våkne tidligere enn før behandlingen.

I en 2021 studie som involverte 51 voksne med ADHD og forsinket søvnfasesyndrom, økte den indre døgnrytmen med ca. 1 time og 28 minutter hos de som fikk melatonin alene og ca. 1 time og 58 minutter hos de som fikk melatonin pluss lysterapi.

Melatoningruppen rapporterte også en 14 % reduksjon i ADHD-symptomer, men disse forbedringene fortsatte ikke 2 uker etter behandling.

Bunnlinjen

En voksende mengde bevis tyder på at melatonin er et trygt og effektivt supplement for å forbedre søvnvansker hos voksne og barn med ADHD. Hormonet antas å bidra til å regulere den indre døgnrytmen, og fremme en naturlig og tidligere innsettende søvn.

Hvis du har ADHD og synes det er utfordrende å sovne, kan det være lurt å snakke med en helsepersonell om å ta melatonin.