6 tips for å leve bedre med kronisk forstoppelse

1. Gjør trening til en sosial aktivitet

Regelmessig trening kan bidra til å normalisere tarmaktiviteten ved å øke muskelaktiviteten i tarmene. Så hvorfor ikke gjøre trening til en sosial begivenhet? Trening kan også redusere stress og hjelpe deg med å sove bedre, og dermed forbedre livskvaliteten din.

Du kan bli med på en treningstime med noen venner, eller prøve å få nye venner på ditt lokale treningsstudio. Det finnes utallige alternativer når det kommer til treningsaktiviteter, og de trenger ikke være høy intensitet. Ta med treningskompisen din til en yoga-, svømming-, danse- eller sykkeltime på treningsstudioet ditt, eller bli med i en lokal sportsliga. Fotturer er en annen fin måte å trene, nyte naturen og også tilbringe tid med venner.

Hvis du har lite tid, bør du vurdere å opprette en turklubb på jobben. Samle en gruppe medarbeidere for å gå en 20-minutters spasertur i lunsjpausen. Hvis du og kollegene dine sitter ved pultene hele dagen, er det sannsynlig at dere alle vil dra nytte av den ekstra fysiske aktiviteten.

2. Ta med egen mat til arrangementer

Det kan være vanskelig å holde seg til et fiberrikt kosthold når du er omgitt av all pizza, stekt mat og snacks som ofte serveres på sosiale arrangementer. For å unngå noe av fristelsen, ta med din egen fiberrik snacks, som nøtter og frisk frukt, til fester. Hvis du deltar på en grill, for eksempel, ta med noen ferske grønnsaker til å kaste på grillen sammen med en pakke med fullkornsboller. De fleste bryr seg ikke om at du spiser hvetebrød i stedet for hvitt brød, så du kan holde deg på rett spor med fiberrik kosthold uten å ødelegge planene dine.

3. Ha med deg en vannflaske overalt

Vann er avgjørende for en sunn avføring. Og hvis du tar et fibertilskudd, er det enda viktigere å drikke nok vann slik at det ikke gjør forstoppelsen verre. Hvis du ikke allerede har gjort det, invester i en stor vannflaske som er enkel å ta med seg. Vurder å kjøpe en i en lys farge eller som festes til veska eller treningsbag, så det er vanskelig å glemme det når du løper ut døren.

4. Reduser stress

Sosiale sammenkomster kan være stressende for deg når du har forstoppelse. Og stress kan faktisk gjøre forstoppelsessymptomene verre.

For å redusere stresset ditt kan du prøve ulike tilnærminger – fra meditasjon, yoga og pusteøvelser til rådgivning, massasje og selvhypnose. Mange apper er tilgjengelige på telefonen din for å veilede deg på reisen for å oppnå avslapning og stressreduksjon. Bruk disse teknikkene før du går ut, slik at du virkelig kan nyte å være i øyeblikket med venner.

5. Betro deg til vennene dine

De fleste som lider av kronisk forstoppelse vil skjule problemene sine og trekke seg fra vennene sine av ren forlegenhet. Dette er ingen måte å leve på. Hvis du kan, fortell noen nære venner og familiemedlemmer om symptomene dine. Det kan være vanskelig for dem til å begynne med å forstå at symptomene dine ikke bare kan fikses med litt sviskejuice, men etter hvert vil de lære å føle med situasjonen din. La oss innse det – vi opplever alle baderomsproblemer på et tidspunkt i livet.

Vennene dine vet at forstoppelsesproblemene dine ikke er en refleksjon av deg som person. Omgi deg med positive, støttende mennesker slik at du ikke føler behov for å hoppe ut på sosiale arrangementer på grunn av tilstanden din. Hvis du synes det er for vanskelig å fortelle venner og familie om dine problemer med forstoppelse, kan internett hjelpe. Se på å bli med i en CIC-støttegruppe på nettet.

6. Etabler en rutine

Stadig endring av livsstilsvanene dine kan ha stor innvirkning på kroppens evne til å ha en regelmessig avføring. Å spise sporadisk måltider, reise ofte og ikke få nok søvn kan endre kroppens naturlige rytme. Å etablere en god rutine kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å planlegge sosiale arrangementer i den travle hverdagen. Du kan oppleve at livet ditt er mye mindre stressende når du skaper sunne vaner og at du er bedre i stand til å planlegge sosiale aktiviteter.

Her er noen tips for å etablere en rutine:

• Spis måltidene dine rundt samme tid hver dag.
• Planlegg uavbrutt tid hver dag for å bruke
  bad, helst rett etter frokost hver morgen. Og aldri ignorer
  trangen til å ha avføring.
• Legg deg til samme tid hver natt, og
  våkne til samme tid hver dag. Sikt på minst åtte timers søvn hver
  natt.
• Drikk et glass vann rett etter at du våkner.

Takeawayen

Mens smerten og frustrasjonen forbundet med kronisk forstoppelse virkelig kan legge en demper på dagen din, er det handlinger du kan gjøre for å fortsatt nyte sosiale arrangementer og holde tankene unna symptomene dine i det minste for en liten stund. Å trene med venner, holde seg til en daglig rutine og planlegge dine fiberrike måltider, sammen med å finne måter å redusere stress på, vil gi deg den beste sjansen til et normalt sosialt liv. Å finne noen få venner eller familiemedlemmer å betro seg til kan også gå langt når det gjelder å håndtere symptomene dine.