Oversikt
Oppblåsthet er et vanlig tidlig symptom på menstruasjon som mange kvinner opplever. Det kan føles som om du har gått opp i vekt eller som om magen eller andre deler av kroppen din er stram eller til og med hoven.
Oppblåsthet oppstår vanligvis i god tid før mensen starter og vil gå over når du har hatt menstruasjon i noen dager. Du kan kanskje ikke forhindre oppblåsthet helt, men det er noen hjemmebaserte behandlinger du kan prøve for å redusere den. Her er noen måter å redusere oppblåsthet i menstruasjonen:
- Følg en diett med lavt natriuminnhold, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein
- drikk mye vann
- hopp over koffein og alkohol
- begrense bearbeidet mat
- trene regelmessig
- ta et vanndrivende middel
- snakk med legen din om p-piller kan hjelpe
Hvis oppblåstheten din er ekstrem eller påvirker dine daglige aktiviteter, bør du snakke med legen din.
Hvordan kan du behandle og forebygge menstruasjonsoppblåsthet?
Selv om det ikke finnes en kur som passer alle, kan flere livsstilsendringer redusere den før og under mensen.
1. Spis riktig mat
Du bør unngå å spise for mye salt. Hvordan vet du om kostholdet ditt er for høyt i salt? De
Bearbeidet mat inneholder mye salt i tillegg til andre ingredienser som kanskje ikke er de sunneste for deg. Fokuser i stedet på å spise frukt og grønnsaker, samt annen sunn mat som fullkorn, magert protein, nøtter og frø.
2. Drikk mye vann
Sørg for å drikke mye vann de dagene før mensen. Prøv å ta med deg en vannflaske, og mål å fylle den opp flere ganger om dagen. Det er ingen enkelt anbefaling for mengden vann du skal drikke hver dag. Mengden varierer fra person til person og avhenger av miljøet, personlig helse og andre faktorer. En god tommelfingerregel er å sikte på minimum åtte 8 unse glass vann om dagen. Mange gjenbrukbare vannflasker holder 32 eller 24 gram. Så avhengig av størrelsen du bruker, trenger du kanskje bare å drikke 2 til 3 flasker om dagen for å få 64 gram.
3. Hopp over alkohol og koffein
Eksperter mener at både alkohol og koffein bidrar til oppblåsthet og andre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). I stedet for disse drikkene, drikk mer vann.
Hvis du har vanskelig for å hoppe over morgenkaffen, prøv å erstatte den med en drink som har mindre koffein, som te, eller bytt ut en koffeinfri type kaffe.
4. Tren regelmessig
Regelmessig trening er nøkkelen til å redusere PMS-symptomene. Eksperter
- noen timer moderat fysisk aktivitet i uken
- en time eller mer med kraftig aktivitet i uken
- en kombinasjon av disse aktivitetsnivåene
For en optimal treningsplan, legg til noen øvelser for å bygge muskler noen ganger i uken.
5. Vurder medisiner
Hvis hjemmemedisiner ikke reduserer oppblåsthet før og under mensen, kan det være lurt å snakke med legen din om andre behandlinger. Noen av disse inkluderer:
- Prevensjon. Å ta p-piller kan hjelpe deg med å redusere PMS-symptomer. Du bør snakke med legen din om den beste prevensjonsmetoden for deg.
- Diuretika. Disse pillene bidrar til å redusere væsken kroppen lagrer. Legen din kan foreskrive dem for å lette alvorlig oppblåsthet.
Når oppstår oppblåsthet i menstruasjonen?
Du vil sannsynligvis oppleve oppblåsthet i god tid før starten av mensen. Oppblåsthet regnes som et svært vanlig symptom på PMS. Symptomer på PMS kan begynne en uke eller to før mensen starter. Du kan oppblåst hver måned, en gang i blant, eller ikke i det hele tatt. Lindring fra oppblåsthet kan oppstå umiddelbart etter at du starter menstruasjonen eller noen dager inn i den.
Du kan ha andre PMS-symptomer. Den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer oppgir at opptil 85 prosent av kvinnene rapporterer fysiske symptomer relatert til mensen. I tillegg til oppblåsthet inkluderer andre vanlige symptomer:
- kramper
- matlyst
- humørighet
- kviser
- utmattelse
Symptomene du har kan også endre seg fra måned til måned eller etter hvert som du blir eldre.
Hvorfor forårsaker mensen oppblåsthet?
Det korte svaret er hormoner. PMS oppstår under lutealfasen av menstruasjonssyklusen. Det er da hormonene østrogen og progesteron kan svinge. Det er også når slimhinnen i livmoren din blir tykkere. Hvis du blir gravid, fester det befruktede egget seg til den fortykkede livmorslimhinnen. Hvis du ikke er gravid, forlater den fortykkede slimhinnen kroppen din, og du har mensen.
Hormoner er kanskje ikke den eneste grunnen til at du har fysiske symptomer før mensen. Andre årsaker til symptomene dine kan være relatert til:
- genene dine
- typen og mengden vitaminer og mineraler du tar
- kostholdet ditt, spesielt hvis det inneholder mye salt
- antall drinker og matvarer du har med koffein eller alkohol
Når bør du oppsøke lege?
Du bør snakke med legen din hvis din oppblåsthet:
- går ikke over etter mensen
- er alvorlig nok til å påvirke dine daglige aktiviteter
Alvorlig oppblåsthet kan være et tegn på en medisinsk tilstand eller må kanskje behandles annerledes.
Hva er utsiktene dine?
Mild til moderat oppblåsthet som begynner før mensen og går over like etter at mensen starter, er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Så lenge du er i stand til å fungere normalt og symptomene dine oppstår rundt mensen, er sannsynligvis alt du trenger å gjøre for å redusere symptomene å prøve noen livsstilsendringer. Men hvis du har mer alvorlig oppblåsthet som kommer i veien for dine daglige aktiviteter, snakk med legen din.
Discussion about this post