Vi har stort sett alle gjort en sosial tabbe eller to.
De vanskelige øyeblikkene kan være utrolig pinlige. Uker, måneder, til og med år senere kan minnet fortsatt få deg til å krype, så du gjør ditt beste for ikke å tenke på det. Du kan til og med gjøre en innsats for å unngå menneskene som var vitne til det, i tilfelle de fortsatt ler.
Som det viser seg, er du helt trygt å slappe av. De fleste av disse menneskene husker sannsynligvis ikke hva som skjedde. De har kanskje ikke engang lagt merke til det i utgangspunktet.
Noe som kalles spotlight-effekten hjelper til med å forklare hvorfor du ikke trenger å bekymre deg for at faux pasene dine blir liggende i noens minne (unntatt ditt, selvfølgelig).
Spotlight-effekten refererer til folks tendens til å anta at deres feil og oppfattede personlige feil står tydelig frem for andre, som om de ble opplyst av et søkelys.
I virkeligheten, men andre mennesker betaler ikke så mye oppmerksomhet til deg og din oppførsel – lite flatterende, eksemplarisk eller hvor som helst i mellom – som du tror de gjør.
Vanlige eksempler på spotlight-effekten
Til enhver tid er de fleste ganske oppslukt av sine egne tanker og opplevelser. Dette betyr at de ofte ikke legger merke til det din opplevelser.
Fluen din er åpen
Tenk deg at du nettopp har funnet en flott bukse i bruktbutikken. De passer perfekt og ser fantastiske ut. Når du bruker dem til vennens fest dagen etter, blir det imidlertid tydelig hvorfor noen ga dem opp: Glidelåsen kryper ned.
Du fortsetter å hoppe inn i hjørnene for å justere det, men til slutt blir du dratt inn i en samtale. Noen du har håpet å snakke med kommer opp og du begynner å chatte, og glemmer alt om glidelåsen.
Når festen slutter, innser du med forferdelse at fluen din er åpen igjen. Kan ikke huske sist du sjekket, du resignerer med det faktum at alle du snakket med så deg med åpne bukser.
Men før du lar bekymringene overvinne deg, husk at en åpen glidelås er noe venner vanligvis vil nevne. Hvis ingen sa noe, er det sannsynligvis ingen som har lagt merke til det.
Feil samtale
Før et teammøte på jobben hører du en gruppe medarbeidere diskutere aktuelle hendelser. Du hopper inn i samtalen, ivrig etter å dele din mening.
Etter et langt øyeblikk med stillhet sier noen: «Vi snakket faktisk om noe annet.»
Du unnskylder deg for å avbryte og trekker deg tilbake mens du ser deg nervøst rundt, overbevist om at hele rommet hørte.
Oppblåst selvtillit
Spotlight-effekten kan også virke den andre veien, og få deg til å tro at alle la merke til noe du er spesielt stolt av.
Kanskje du nettopp har fullført en presentasjon til seminaret ditt. Du brukte lang tid på å forberede deg og vet at du gjorde det bra, spesielt siden forskningen din dekket flere uklare punkter.
«Hvordan var det?» spør du en klassekamerat mens du setter deg. Du gjør deg klar til å ta inn overrasket reaksjon deres.
«Hu h?» Sier de distrahert. «Å, greit.» Men du kan fortelle at den vellykkede opptredenen din egentlig ikke ble registrert.
Hvorfor skjer det?
Spotlight-effekten er et eksempel på kognitiv skjevhet, eller feil i resonnement.
Ditt verdenssyn, valg og opplevelser fra øyeblikk til øyeblikk dreier seg vanligvis rundt deg.
Når du går gjennom dagen, fokuserer du på behovene, ansvaret og aspektene ved dagliglivet som betyr mest for du. Dette kan skape noe av en blindsone.
Folk tolker vanligvis sine erfaringer i sammenheng med det de allerede vet og tenker. Dette resulterer ofte i observasjoner som ikke er helt nøyaktige. Du legger merke til hva du anser som viktig, og du tror andre ser disse tingene på samme måte. Dette er kjent som naiv realisme.
De fleste innser ikke at deres oppfatninger er partiske. Men tenk over dette: Hvis virkeligheten din er formet av din personlige opplevelse, følger det ikke at det samme gjelder for alle andre?
I din verden er du foran og i sentrum. I deres verden, de er. Akkurat som du i stor grad fokuserer på informasjonen som har betydning for deg, prioriterer deres observasjoner informasjonen som er viktigst for dem.
Selv når du tar i betraktning at andre mennesker generelt ser ting på forskjellige måter, kan du ha vanskelig for å endre ditt eget perspektiv for å imøtekomme dette.
Hvordan vet vi at den eksisterer?
Folk kan selvfølgelig ikke lese tanker, og vi har nettopp konstatert at du virkelig ikke kan vite hva folk tenker.
Så hvordan vet vi at spotlight-effekten virkelig eksisterer? Eksperter har utført flere studier gjennom årene som støtter dens eksistens.
T-skjorte eksperiment
I ett sett med studier fra 2000 fant forskere bevis som tyder på at folk regelmessig overvurderte hvor mye oppmerksomhet andre mennesker ga til handlingene deres.
En gruppe studiedeltakere, som ble bedt om å bruke en pinlig Barry Manilow T-skjorte, spådde at omtrent halvparten av menneskene som så dem ville legge merke til skjorten. I virkeligheten la bare omtrent en fjerdedel av de som så dem merke til det.
En annen gruppe deltakere valgte en T-skjorte som inneholdt Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr., eller Jerry Seinfeld – som alle ble ansett for å være «kulere» enn Barry Manilow av deltakerne. Igjen overvurderte de kraftig hvor mange som ville legge merke til hva de hadde på seg.
Forskerteamet utforsket også søkelyseffekten i en gruppediskusjon.
Folk som delte tankene sine trodde at andre i gruppen tok mer hensyn til kommentarene deres enn de faktisk gjorde, uavhengig av om disse kommentarene var positive, potensielt støtende eller unøyaktige.
Eksperiment med sosial angst
Ytterligere forskning fra 2007 utforsket søkelyseffekten i forhold til sosial angst, en psykisk helsetilstand som involverer bekymring for dømmekraft fra andre.
Forskere spurte deltakere med en historie med moderate til høye nivåer av sosial angst om å fullføre en minneøvelse.
De fortalte en gruppe deltakere at økten ville bli tatt opp og gjennomgått av kommunikasjonseksperter. De fortalte den andre gruppen at målet med øvelsen var å se hvor mange viktige hendelser deltakerne kunne huske. De nevnte ikke at økten ville bli tatt opp.
Resultatene tyder på at deltakerne som trodde de senere ville bli evaluert følte seg mer selvbevisste om prestasjonene sine.
Hvordan passer illusjonen av åpenhet inn i alt dette?
Hvis du har hørt om spotlight-effekten, har du kanskje også kommet over noe som kalles illusjonen av åpenhet. Dette beskriver din vurdering av andres evne til å tyde dine tanker, personlige overbevisninger og følelser.
De fleste har inntrykk av at andre kan lese disse interne holdningene ganske enkelt. Å tro at andre mennesker kan se nøyaktig hvor nervøs, opprørt eller flau du er, kan øke følelsen av å være i søkelyset.
I likhet med din oppfatning av at søkelyset er på deg, er dette inntrykket vanligvis langt unna.
Du kan ha litt førstehåndserfaring med dette hvis du noen gang har gått gjennom en betydelig følelsesmessig nød. Fra ditt perspektiv er smerten din ganske åpenbar, siden det er alt du kan tenke på. Så du kan føle deg ganske såret når ingen spør: «Hva er galt?»
Husk, det er ingen måte for noen å vite hva som foregår inne i hodet ditt. De kan ikke føle din brennende skam etter at du tørker ut på den isete stien, og de har ingen anelse om din indre uro, med mindre du velger å dele.
Hvordan håndtere det
Å bruke mye tid på å bekymre seg for hvordan andre ser deg kan ha en negativ innvirkning på selvtilliten og forverre følelsen av angst eller sosial angst.
Mens spotlight-effekten bare er en normal del av det å være menneske, er det to ting som kan hjelpe når du føler at feilene dine er i sentrum.
Minn deg selv på det selvpålagte søkelyset
Å overvinne spotlight-effekten kan noen ganger være så enkelt som å vite at den eksisterer.
Når du husker at alle rundt deg har sine egne bekymringer å fokusere på (inkludert hvordan folk ser dem), vil det søkelyset sannsynligvis ikke føles så sterkt.
Så selv når håret ditt absolutt ikke vil oppføre seg eller du angrer på antrekket mer for time, bare husk at langt færre mennesker enn du forestiller deg faktisk vil legge merke til.
Og de som gjør det? De vil sannsynligvis ikke huske lenge.
Fortsatt litt bekymret? Spør deg selv dette: Hvor ofte legger du merke til (eller husker) hva andre mennesker gjør?
Prøv å holde deg uformell
Spotlight-effekten er kanskje ikke nødvendigvis knyttet til offentlige feil, men det er da du kanskje føler det mest.
Når en kollega, venn eller fremmed tilfeldigvis fanger noe, kan du lindre spenningen med en letthjertet bemerkning. Å koble sammen på denne måten kan få det til å virke som om situasjonen bare er mellom dere to, og du vil bruke mindre tid på å lure på noen andre som kanskje har sett.
Hvis du ved et uhell ringer sjefen din ved partnerens navn, kan du føle deg litt forvirret. Jo mer flau du føler deg, jo vanskeligere blir det å komme seg.
Si i stedet noe sånt som: «Vel, kroppen min fikk det til å fungere, men jeg tror at hjernen min fortsatt er på vei.» Fortsett så med det du sa.
Når du kan se på deg selv med en sans for humor, vil folk huske deg, men de vil sannsynligvis huske din positive holdning mer enn ulykken som førte til den.
Bunnlinjen
Det er normalt å se deg selv som sentrum av din verden. Men noen ganger kan denne oppfatningen få det til å virke som om andre bruker like mye tid på å vurdere handlingene dine som deg.
Spotlight-effekten kan komme i veien for deg når du sliter med å takle det alene. Overdreven bekymring for hvordan andre oppfatter deg kan gjøre det vanskelig å si fra på skolen, komme med ideer på jobben og hindre deg i å forfølge andre interesser.
Hvis det er tilfellet for deg, kan en terapeut tilby støtte og hjelpe deg å begynne å jobbe gjennom denne frykten.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post