Hormon dietten

Hva er det?

Hormon dietten stammer fra boken med samme tittel av Dr. Natasha Turner, en naturopatisk lege. Hovedfokuset er på hormonsvingninger som angivelig påvirker en persons vekt negativt. Den fokuserer også på andre faktorer som kan bidra til vektøkning og andre negative helseeffekter.

Hormon dietten er en seks ukers, tretrinns prosess designet for å synkronisere hormoner og fremme en generelt sunnere kropp gjennom kosthold, mosjon, kosttilskudd og avgiftning. Dietten regulerer hva du spiser og forteller deg også riktig tidspunkt å spise for å sikre maksimal fordel for hormonene dine.

Fase 1

Denne delen av dietten innebærer en to-ukers “avgiftning” -prosess. Du unngår å spise glutenholdige korn, meieriprodukter laget av kumelk, mange oljer, alkohol, koffein, peanøtter, sukker, kunstige søtningsmidler, rødt kjøtt og sitrusfrukter. Akseptabel mat i denne fasen inkluderer naturlig glutenfrie korn og stivelse, de fleste grønnsaker, de fleste frukter, bønner, nøtter og frø, fjærfe, fisk, soya, egg, plantemelk, meieri fra sau eller geit og visse oljer. Denne fasen innebærer også å ta kosttilskudd. Disse inkluderer probiotika og antiinflammatoriske produkter som gurkemeie og fiskeolje.

Fase 2

Denne fasen inkorporerer noen av disse matvarene tilbake i kostholdet ditt mens du tar hensyn til hvordan kroppen din reagerer på dem. Dietten anbefaler imidlertid en kontinuerlig unngåelse av “hormonhemmende” matvarer. Disse inkluderer mais sirup med høy fruktose, fisk med høyt kvikksølvnivå, ikke-økologisk kjøtt, ikke-organisk kaffe, rosiner, dadler og peanøtter. Hele listen er i boken “The Hormone Diet.”

Den andre fasen innebærer også å kvitte deg med dietten din av menneskeskapte matvarer, som inkluderer:

• bearbeidet mat
• kunstige søtningsstoffer
• raffinerte korn
• mat som inneholder nitrater, for eksempel spekemat, peanøttsmør og sjokolade

Fase 3

Den tredje fasen fokuserer på hele fysisk og mental velvære gjennom kardiovaskulær trening og styrketrening. Diettplanen for den andre fasen fortsetter til den tredje fasen.

Løftet

“The Hormone Diet” skryter av å være den første diettboken som understreket viktigheten av hormonbalanse blant alle de 16 hormonene som påvirker vekten. Det hevder også å være den første som forklarer livsstilsvanene som kan bidra til å øke hormoner for å forbrenne fett. Disse inkluderer:

• sover
• spiser
• håndtere stress
• trener

Inkludert vannvekt, tar dietten sikte på vekttap på opptil 12 kilo i den første fasen. Den tar sikte på omtrent to kilo i uken etter det, uten kaloritelling.

Fordeler og ulemper

Dietten tar en solid holdning til vekttap og generell helse, og fremmer naturlig, næringsrik mat og regelmessig mosjon. Fokuset på emosjonell helse, stresshåndtering og tilstrekkelig søvn er også viktige komponenter som folk bør gjøre, enten de er på diett eller ikke.

En stor ulempe med dietten er dens vekt på en forventet mengde vekttap. En diettplan som anbefaler 12 kilo vekttap på to uker er enten urealistisk eller uholdbar. Det kan også føre til vektøkning, som mange andre dietter.

Healthline sier

Dette er nok en diett som forteller folk å unngå ting som kan ha alvorlige langsiktige helseeffekter, for eksempel bearbeidet mat og sukker. Hormon diettens fokus på naturlige, sunne matvarer, så vel som kardiovaskulære og styrketreningsøvelser er et godt tillegg til enhver livsstil. Selv uten å følge hormondiet spesielt, vil det å spise sunn mat og regelmessig mosjon hjelpe deg å gå ned i vekt ikke bare i den nærmeste fremtiden, men også på lang sikt. Selv om fase 1 har mange matregler, klassifiseres det ikke nødvendigvis som et ekstremt detox -program. Det kan sees mer på som en plan for å spise rent siden mange hel, ferske, næringsrike matvarer oppmuntres.

Imidlertid er kroppens hormoner komplekse. De hjelper til med å regulere nesten alle kroppens funksjoner. Forsøk på å kontrollere dem bare for å gå ned i vekt kan påvirke balansen mellom andre organer og systemer. På toppen av det er bevis som knytter hormonsynkronisering og vekttap minimalt, til tross for at boken er skrevet av en naturopatisk lege.

Før du tar noen kosttilskudd eller følger en “detox” diett, bør du konsultere legen din først.

Noen mennesker kan ikke være i stand til å følge med på en tidsplan for å spise i intervaller og hele tiden være oppmerksom på hormonene sine. Å få testet hormoner er en komplisert prosess som krever besøk til legen, blodtrekk og spyttprøver. Det koster både penger og tid. Det gjør langsiktig suksess enda vanskeligere.

Selv om en god del av boken er dedikert til å forklare vitenskapen om hvordan hormondiet fungerer, er det ingen utvendig forskning som støtter diettens påstander. Totalt sett er det ikke sikkert at dietten fungerer for mange mennesker på lang sikt, noe som setter muligheten for å opprettholde fremgang i fare.