Hva betyr det å være «slank gravid»? Risikoer, tips og mer

Hva vil det si å være «slank gravid»?

Å være «mager gravid» kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker, siden dette ikke er et medisinsk begrep, men vanligvis innebærer bare å legge på seg i en liten svangerskapsbule mens resten av kroppen din ser uendret ut.

I stedet for å fokusere på idealiserte bilder eller termer, er det viktig å huske på at alle kvinner går opp og bærer på forskjellig under svangerskapet. Faktisk er det ikke uvanlig at den samme kvinnen bærer forskjellig vekt fra graviditet til graviditet.

Det er ingen perfekt kroppsform å strebe etter, og dette inkluderer under graviditet.

Så hvilke ting påvirker formen din under graviditeten?

Ulike ting vil påvirke hvordan kroppen din endrer seg under graviditeten og hvordan bumpen din ser ut. Disse inkluderer:

• muskelutvikling
• beinstruktur (høyde, ramme og hoftestruktur kan utgjøre en stor forskjell i hvordan graviditetsformen din utvikler seg)
• hvor vekten din holdes (økning i magen vs. opp overalt)
• om dette er en første, andre, tredje, osv. graviditet (spesielt hvis barna dine er tett sammen, kan du legge merke til at du viser tidligere eller bærer annerledes under påfølgende svangerskap)
• arvelighet
• om du bærer mer enn én baby

Hvor mye vektøkning er sunt under graviditet?

Husk at noe vektøkning i svangerskapet er sunt og normalt. Vekten som legges til er en nødvendig del av babyens vekst, morkakeutvikling, væskeutvidelse og maternell fettakkumulering (dvs. de større graviditetsbrystene).

Optimal vektøkning under graviditet er basert på en persons kroppsmasseindeks (BMI). I følge anbefalinger fra CDC, de med:

• undervekt (BMI på 18,5 eller mindre) bør øke 28 til 40 pounds
• normal vekt (BMI på 18,5–24,9) bør øke 25 til 35 pund
• overvekt (BMI 25,0–29,9) bør gå opp 15 til 25 pund
• fedme (BMI på 30 eller mer) bør øke 11 til 20 pounds

Dette er imidlertid bare foreslåtte gjennomsnitt. Det finnes unntak. For eksempel, hvis du har multipler, kan du forvente å måtte vinne enda mer. Du bør alltid sjekke med helsepersonell om deres spesifikke vektmål for svangerskapet.

Hva er risikoen knyttet til vekt eller vektøkning under graviditet?

I stedet for å fokusere på å holde en viss vekt eller oppnå en viss form under svangerskapet, er det vanligvis mer nyttig å fokusere på din generelle helse.

Å spise sunn mat (inkludert en balanse mellom fullkorn, magre proteiner, frukt og grønnsaker) og trene gjennom hele svangerskapet kan hjelpe deg og den lille til å være i optimal form når tiden kommer for å føde.

Faktisk er det gode grunner til å jobbe mot en sunn vekt før du blir gravid, siden komplikasjoner inkludert hypertensjon, svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning er mer sannsynlig oppstår blant kvinner som har overvekt eller fedme som kommer inn i svangerskapet.

Men hvis du allerede er gravid, må vekttap vente. Uansett størrelse, frarådes vekttap under graviditet.

Det er begrensede studier, men én anmeldelse fra 2015 bemerket at vekttap under graviditet var assosiert med babyer små for svangerskapsalderen og lav fødselsvekt.

Det er også risiko for de som begynner å bli gravide med optimal vekt, men som ikke går opp nok. Hva skjer hvis du ikke får i deg disse ekstra kaloriene?

Risikoer for deg inkluderer underernæring, muskeltap, svakhet og mer. EN 2015 studie fant at risiko for babyen på grunn av utilstrekkelig vektøkning hos normalvektige kvinner inkluderer for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.

Hva kan du gjøre for å holde deg frisk under svangerskapet?

Selv om leger kanskje ikke oppfordrer deg til å gå ned i vekt under graviditet, oppfordres det til å opprettholde sunne matvaner og daglig mosjon. Dette er viktig for helsen din og babyens helse.

Uansett størrelse før graviditet, i første trimester, trenger du sannsynligvis ikke legge til noen ekstra kalorier i kostholdet ditt. For andre og tredje trimester er 350–450 ekstra kalorier om dagen en rimelig mengde. Ideelt sett kommer disse kaloriene fra sunn mat:

• helkorn
• magre proteiner som fjærfe og bønner
• frukt og grønnsaker

• sunt fett fra kilder som avokado og nøtter

Du vil også begrense inntaket av sukker og bearbeidet mat.

Det er unektelig et følelsesmessig aspekt ved om du går opp i vekt eller ikke under graviditeten.

Selv om du kanskje vet at det er i din og babyens beste interesse å gå opp i vekt, kan det ta en mental toll å se kroppsstørrelsen din vokse. Du kan også føle mye stress hvis du ikke oppfyller vektøkningsmålene dine.

Hvis du begynner å bli gravid, er det mange ting du kan prøve for å opprettholde et positivt fokus. Disse inkluderer:

• meditasjon
• prenatal massasje
• aromaterapi
• tilbringe tid med sine kjære
• planlegging for fødselen og babyen din
• få tilstrekkelig hvile
• trener
• snakke med en terapeut

Ikke alle øvelser er laget like for gravide, og det er viktig å trene trygt for helsen til deg og babyen din.

Svømming er et eksempel på en aktivitet som er trygg gjennom hele svangerskapet, og som faktisk kan bidra til å lindre noen av svangerskapsplagene. Turgåing og prenatal yoga er noen eksempler på andre aktiviteter som er trygge i andre og tredje trimester.

Når du har født babyen din, ikke glem å fortsette sunn trening og spisevaner.

Mens du må vente flere uker etter fødselen for å få medisinsk godkjenning fra leverandøren din for mer intense øvelser, kan du holde deg næret og hydrert (spesielt hvis du ammer) og gå tilbake til noen skånsomme øvelser, som å ta den lille på gåturer, som snart du er klar.

Ta bort

Hver kropp er unik selv før graviditet, så det er viktig å unngå å sammenligne deg selv med andre, enten du er gravid eller ikke.

I stedet er det viktig å holde fokus på det større bildet:

• Spiser du en passende mengde kalorier fra sunn mat?
• Trener du regelmessig på trygge måter?
• Forbereder du deg mentalt, åndelig og fysisk på fødsel og månedene som følger?

Husk: Det er viktig å se legen din ofte under graviditeten og holde en åpen og ærlig samtale med dem om eventuelle helseproblemer, inkludert de som er relatert til vekt.