Å avlegge et taushetsløfte har lenge vært mat for popkulturen.
I HBOs «Curb Your Enthusiasm» møter Larry en åndelig mann ved navn Vance som har avlagt et løfte om taushet og bare kommuniserer med munnen.
Larry er ikke underholdt, selv om mange seere var det.
Kramer avlegger et løfte om taushet under en episode av «Seinfeld» for å rette opp mangelen på filter. Og tenåringen Dwayne avla et løfte om taushet da han jobbet mot å bli testpilot i hitfilmen «Little Miss Sunshine».
Selv om det gir god underholdning, har religiøse og åndelige ledere brukt taushetsløfter gjennom historien av flere grunner, inkludert et ønske om introspeksjon og økt nærhet med en høyere makt.
De hevder at selv mennesker som ikke er religiøse eller åndelige kan oppleve store fordeler ved å observere en periode med stillhet, enten det er for et par timer eller flere uker.
Det er noen måter å avlegge denne typen løfter på, og det er ikke for alle. Les videre for fordelene, retningslinjene og potensielle fallgruvene ved å ta et taushetsløfte.
Hva er et løfte om taushet?
I sin mest grunnleggende form er et taushetsløfte akkurat hva det høres ut som.
«Et taushetsløfte er når du rett og slett bestemmer deg for ikke å snakke på en stund,» sier Om Swami, grunnlegger av OS.ME, et nettbasert velværesamfunn.
Religiøse og åndelige ledere har brukt taushetsløfter i forskjellige former gjennom historien.
Kristne munker observerte angivelig perioder med stillhet og ensomhet gjennom dagene. Stillhet ble ofte observert etter messen og varte til neste dag, ifølge et utdrag fra forfatteren George Prochniks bok «In Pursuit of Silence» publisert i New York Times.
Swami sier oppmerksomhet og stillhet er nøkkelkomponenter i buddhismen.
«Da Buddha satt under treet for å våkne opp, var han også stille i meditasjonen,» sier Swami.
Stillhet ved måltidene kan ha vært et krav i daoistiske klostre, sier religiøse lærde. Profeten Muhammed antas å ha sagt: «Enhver som tror på Gud og den siste dag bør enten snakke godt eller tie.»
Men stillhet blir ikke bare observert av åndelige ledere. Det har blitt brukt av talsmenn og demonstranter for å bevisstgjøre viktige saker.
Gay, Lesbian, and Straight Education Network (GLSEN) ber studentene delta på en stillhetsdag hver april for å protestere mot diskriminering av LHBTQ+-samfunnet.
WE Charity står i spissen for WE Are Silent-initiativet, og oppmuntrer folk til å avlegge et taushetsløfte i solidaritet med barn som blir nektet grunnleggende menneskerettigheter.
Fordeler med et løfte om taushet
Noen ganger føles verden kaotisk. Vi kan få tilgang til informasjon med et par trykk på våre mobile enheter og kommuniserer hele tiden. Swami sier at det å være stille lar folk koble fra for å koble til igjen.
«Det er som en detox … for hjernen, kroppen og sinnet,» sier han. «Å avlegge et løfte om taushet, enten det er 1 dag, 3 dager … 40 dager … roer tankene dine.»
Løfter om taushet har ikke blitt studert mye. Men meditasjon, som ofte er en del av løfter om stillhet og stille retreater, har det.
EN
Noen undersøkelser tyder på at stillhet er bra for kropp og sinn.
«Mange mennesker får ideer når de tar en dusj fordi sinnet er stille og vannet bare renner ned,» sier Swami. «I stillhet taler bevissthetens visdom. I stillhet gryer innsikt.»
Michelle Thielen, C-IAYT og grunnlegger av den kristne yogaskolen YogaFaith, forteller. Thielen gjør en stille retreat hver januar med sin tjeneste. Hun sier at hun har fått ideer, inkludert den for virksomheten hennes, etter et løfte om taushet.
Stillhet kan også hjelpe folk til å bli mer oppmerksomme og knyttet til seg selv og andre.
«Du føler deg mer i kontakt med universet og deg selv,» sier hun. «Som et resultat er du mer kreativ, du er mer velformulert, du blir mindre sint og de negative følelsene dine setter seg i baksetet. Du er mer bevisst på følelsene dine og hva du tenker, føler og sier.»
Hvordan avlegge et løfte om taushet
Swami sier at den beste måten å avlegge et taushetsløfte på er først å bestemme hvor lenge du skal slutte å snakke. Bestem deretter om du skal kommunisere på andre måter, for eksempel skriving eller med bevegelser.
Etter det er det på tide å forberede deg selv og andre.
«Du kan sette et stillhetsmerke som sier at du observerer stillhet, slik at du kan peke på det hvis de prøver å snakke med deg,» sier han.
Til slutt er det bare å slå av telefonen og gjøre det.
Reglene for et taushetsløfte
Det er ulike nivåer av taushetsløfter som Thielen og Swami sier. Til en viss grad vil du lage dine egne regler.
«Alle har litt forskjellige syn på dette,» sier Thielen. «Til syvende og sist er det et personlig mål.»
Swami sier at de tre grunnleggende nivåene er:
- kommuniserer ikke i det hele tatt
- kommuniserer kun skriftlig
- kommunisere med gester
Den første, som avskjærer all kommunikasjon, er den han anbefaler mest hvis det er mulig. Men det er kanskje ikke det hvis du fortsatt må gå på jobb eller skole eller ta vare på en du er glad i.
Kan du skrive?
Thielen har et forbehold til ikke-skriveregelen.
«Når det gjelder skriving eller journalføring for refleksjon, tror jeg det er oppmuntret,» sier hun, og legger til at det kan hjelpe folk til å huske hva de har lært under erfaringen og bruke det i livet etter løftet.
Uansett hvilke regler du velger, sier Swami at det er viktig at du følger gjennom.
«Hvis jeg avlegger et løfte, og jeg ikke ser det gjennom … svekker det viljestyrken [long term],» han sier.
Tidsrom
Swami sier at det første trinnet for å avlegge et taushetsløfte er å bestemme lengden på tiden. Dette valget kan variere avhengig av din erfaring med å ta et løfte om stillhet og livsstil.
Hvis du for eksempel jobber mandag til fredag, kan du vurdere å reservere stillhet i helgene. Og Swami foreslår at folk starter med noen helger.
«Gjør 2 eller 3 av disse rundene over en periode på 7 helger,» foreslår han. Han forstår at dette kan virke som et høyt mål, men oppfordrer folk til å gå for det.
«Det er som å lære piano,» sier han. «Hvis du vil gjøre det, må du få tid til det.»
Thielen tror selv korte, periodiske perioder med stillhet gjennom dagen eller uken, som fra kveldsbønn til morgenen, kan hjelpe. Dette ligner på det klostersamfunn har gjort opp gjennom årene, sier hun.
«I forskjellige religioner, [people] be fem ganger om dagen, sier hun. «Du kan gjøre noe sånt, der det ikke er stillhet [for an extended time].»
I forhold
Hvis du er i et engasjert forhold, sier Thielen at en partner kan være skeptisk til ideen. Hun foreslår at du snakker med partneren din og introduserer konseptet på en måte som rammer det inn som et øyeblikk for selvrefleksjon.
«[Try saying,] «Det er ikke det at forholdet er på pause, men kommunikasjonen min er på pause uansett hvor lenge det er, enten det er 24 timer eller 21 dager. Det er et personlig tilfluktssted,» anbefaler Thielen.
På skole eller universitet
Swami sier at løfter om taushet ofte er vanskeligere på skoler og universiteter enn de er i intime relasjoner fordi en persons sirkel er bredere.
«Personer vil komme og snakke med deg, og du må fortelle det til flere, spesielt hvis du bor på campus,» sier han.
Swami foreslår å gi professorer og venner beskjed og ha på seg et merke som indikerer at du avlegger et stille løfte hvis du skal delta på kurs eller gjøre ærend. Han sier at du kan peke på det og smile hvis noen prøver å kommunisere med deg.
Han advarer imidlertid om at selv disse merkene kan redusere fordelene med et taushetsløfte.
«Hvis jeg trekker for mye oppmerksomhet til meg selv mens jeg observerer stillhet, vil all energien min være på hvordan folk vil se meg og ikke faktisk reflektere,» sier han.
Swami sier at det kan være best å reservere et løfte om stillhet i helgene eller vente til vår-, vinter- eller sommerferien for en lengre selv-retrett.
Retreater og ressurser
Selv om du kan følge et løfte om stillhet hjemme, foretrekker noen å gjøre det mens de er på retrett. Her er noen få steder å finne stille retreater.
Vipassana
Den eldgamle indiske meditasjonsteknikken til Vipassana legger vekt på en dyp sinn-kropp-forbindelse for å hjelpe individer med å transformere seg selv ved å observere kroppslige opplevelser.
Dhamma.org har en katalog med mer enn 200 sentre over hele verden, inkludert i Europa, Asia, Latin-Amerika og Afrika. Det er 18 sentre i Nord-Amerika hvor enkeltpersoner kan melde seg på Vipassana-kurs.
Shambala Mountain Center
Dette fjellsenteret gir mulighet for selvstyrte individuelle retreater, slik at enkeltpersoner kan tilpasse opplevelsen sin. Senteret vil bistå med instruksjon i meditasjon dersom det blir bedt om det. Det ligger i Feather Lakes, Colorado, og har åtte villmarksstier og flere meditasjonshaller.
Green Gulch Farm ved San Francisco Zen Center
Denne gården har en håndfull økologiske grønnsaksgårder, blomsterhager og utsikt over kysten, noe som gjør den til et ideelt sted for introspeksjon. Det tilbyr overnattingsmuligheter og langsiktige boligmuligheter samt meditasjon for folk på alle nivåer.
Green Gulch er for øyeblikket ikke vert for gjester på grunn av covid-19. Kom tilbake når regelverket oppheves.
Lille paradis
Dette tyske senteret sier at det gir besøkende en sjanse til å bremse ned og finne indre ro.
Stille retreater tilbys, og de ønsker alle velkommen uavhengig av religion, seksualitet eller kjønnsidentitet. Flere meditasjonssteder, inkludert et rom, bibliotek og hage, gir gjestene steder å sitte og reflektere.
Hvem burde ikke avlegge et løfte om taushet
Selv om Thielen og Swami sier at mange mennesker kan ha nytte av å avlegge et taushetsløfte, innrømmer de at det ikke er for alle.
Swami sier at personer som har blitt diagnostisert med paranoia og schizofreni bør unngå å avlegge et løfte om taushet.
«Når sinnet ditt ikke er engasjert i noen aktivitet, blir alt det sier forstørret,» sier Swami. «Alt hva hjernen sier føles veldig ekte. Vi kan aldri snakke oss ut av følelser.»
Swami sier at personer med angst- og panikklidelser bør konsultere en terapeut først, og Thielen foreslår at personer med depresjon gjør det samme.
Å avlegge et løfte om taushet innebærer å ikke snakke – og ofte ikke kommunisere i det hele tatt – i en bestemt periode.
Mange av reglene, inkludert hvor lenge du holder deg stille, er opp til deg og avhenger av individuelle mål og livsstil.
Selv om det ikke er mye forskning på lange taushetsløfter, koblet en studie stillhet med ny cellevekst i hippocampus, området av hjernen knyttet til læring og hukommelse.
Åndelige ledere sier at det kan gjøre deg mer oppmerksom og i harmoni med deg selv, følelsene dine og det guddommelige.
Hvis du har blitt diagnostisert med en psykisk helsetilstand som depresjon eller angst, snakk med en terapeut først. Åndelige ledere foreslår at personer med schizofreni avstår fra å ta et løfte om taushet i det hele tatt.
Beth Ann Mayer er en New York-basert forfatter. På fritiden kan du finne henne som trener for maraton og krangler sønnen Peter og tre pelsbarn.
Discussion about this post