Hva du bør vite om ADHD og hjernetåke

Hva er hjernetåke?

«Hjernetåke» er ikke et vitenskapelig eller medisinsk begrep. Forskere refererer noen ganger til opplevelsen som tregt kognitivt tempo – en midlertidig nedgang i tankeevnene dine.

Når du har å gjøre med hjernetåke, kan du ha symptomer som:

• mental tretthet eller søvnighet
• glemsel
• tankene vandrer
• en overskyet eller dagdrømmelig følelse
• manglende evne til å konsentrere seg eller fokusere
• en følelse av at du er koblet fra virkeligheten
• distraksjon
• tap av motivasjon
• langsom fysisk bevegelse
• en følelse av overveldelse
• manglende evne til å finne ord for å uttrykke tankene dine

Mens tåke i det naturlige miljøet kan virke behagelig og avslappende, kan kognitiv tåke være det motsatte. Det kan føre til at produktiviteten din på skolen eller jobben synker. Det kan forårsake kommunikasjonsproblemer i relasjonene dine. Og det kan fort føre til frustrasjon og angst – følelser noen mennesker med ADHD kjenner veldig godt.

Kan ADHD forårsake hjernetåke?

Hjernetåke kan skje av mange årsaker.

Forskning har vist at aldring, traumatiske hjerneskader, skader på sentralnervesystemet – til og med dehydrering og å stå opp for lenge – kan føre til det. Helsetilstander som lupus, cøliakikronisk utmattelsessyndrom og covid-19 kan alle forårsake midlertidig mental treghet.

Personer med ADHD opplever noen ganger hjernetåke også. Her er hva forskningen sier om sammenhengen mellom ADHD og den tåkete følelsen.

Overlappende symptomer

ADHD er en forskjell i måten hjernen utvikler seg på i barndommen. Tilstanden varer noen ganger inn i voksen alder, selv om symptomene kan variere etter hvert som du blir eldre.

Helseeksperter ved Centers for Disease Control and Prevention (CDC) si at det er tre hovedtyper av ADHD:

• Hyperaktiv-impulsiv kan vise seg som behovet for å være aktiv, i bevegelse og snakkesalig mye av tiden.
• Uoppmerksom kan vise seg som manglende evne til å fokusere, være oppmerksom og huske ting.
• Kombinasjon gir både høy aktivitet og kognitive symptomer.

Mange av symptomene på uoppmerksom ADHD er de samme som du opplever når du har hjernetåke. Glemsomhet, konsentrasjonsvansker og problemer med å følge instruksjonene er noen eksempler på disse delte symptomene.

ADHD-relaterte søvnproblemer

Om 25 til 55 prosent av barn med ADHD har søvnforstyrrelser, og 43 prosent av voksne med ADHD har også problemer med å sove. ADHD kan hindre deg i å sovne raskt og også føre til at du våkner hele natten, noe som påvirker både kvaliteten og kvantiteten på søvnen din.

Når søvnen din blir forstyrret, kan du ikke tenke så klart som du kan når du er uthvilt. Studier viser at personer med ADHD og søvnproblemer opplever mer:

• uoppmerksomhet
• tretthet og søvnighet på dagtid
• unnlatelsesfeil i skolearbeidet
• problemer med språk, intellektuell funksjon og informasjonsbehandling

ADHD og søvnforstyrrelser har en kompleks sammenheng. ADHD gjør det vanskeligere å få nok god søvn. Og når du ikke får nok hvile, kan ADHD-symptomene bli verre. Dette mønsteret skaper en syklus, så det er viktig å behandle begge tilstandene.

Kan ADHD-medisiner forårsake hjernetåke?

Noen av medisinene som brukes til å behandle ADHD-symptomer kan forårsake bivirkninger som føles som hjernetåke. Disse bivirkningene kan omfatte:

• utmattelse eller tretthet
• døsighet på dagtid
• en følelse av at du er bedøvet

Noen ADHD-medisiner kan også føre til søvnproblemer. Du sover kanskje ikke så lenge som du en gang gjorde. Og det kan ta lengre tid før du våkner helt om morgenen.

Hvis du har bivirkninger som disse, kan du snakke med en helsepersonell om å endre dosen eller typen medisin. De vil kunne samarbeide med deg for å finne den riktige medisinbalansen som fungerer for deg.

Det er viktig å snakke med legen din før du endrer behandlingen, fordi å stoppe noen medisiner for raskt kan ha skadelige effekter.

Nevroinflammasjon og hjernetåke

Helseeksperter tror at begrepet hjernetåke fanger opp mange av symptomene folk har når det er betennelse i hjernen eller nervesystemet.

Betennelse spiller også en rolle i utviklingen av ADHD. For eksempel, tidlig eksponering til forurensninger som sigarettrøyk som forårsaker betennelse kan øke risikoen for ADHD hos små barn.

Det er også kjent at personer med ADHD har økt risiko for å ha andre inflammatoriske helsetilstander som astma og eksem.

Personer med ADHD har ofte høyere nivåer av cytokiner i kroppen. Disse proteinene er en del av den naturlige immunresponsen, og et høyt cytokinantall er et tegn på betennelse. Forskere har funnet ut at et hopp i cytokiner kan:

• redusere evnen til å være oppmerksom
• øke sjansene dine for å gjøre feil på tenkeoppgaver
• senke reaksjonstiden
• forstyrre arbeidsminnet ditt

Mer forskning må gjøres for å forstå nøyaktig hvordan ADHD, hjernetåke og betennelse påvirker hverandre.

Hva du skal gjøre med ADHD og hjernetåke

Selv om det ikke finnes en kur for ADHD i seg selv, kan behandling bidra til å rydde opp i den tåkete følelsen. Her er noen alternativer for å diskutere med en helsepersonell:

For mange barn og voksne reagerer kognitive symptomer godt på behandlingen. Den første linjens medisinbehandlinger for ADHD inkluderer:

• sentralstimulerende midler, som Adderall og metylfenidat (Concerta, Ritalin)
• ikke-stimulerende legemidler, som atomoksetin (Strattera) og nortriptylin (Pamelor)

Dehydrering kan forverre hjernetåkesymptomer. I studier, dehydrering påvirket hukommelsen, oppmerksomhetsspenning, tretthet, evnen til å utføre «mentalt» arbeid og reaksjonstid. Når studiedeltakerne drakk mye vann, kom disse ferdighetene raskt tilbake.

Du vil imidlertid drikke opp om morgenen og ettermiddagen, så du trenger ikke å våkne om natten for å bruke badet.

Personer med ADHD må være ekstra forsiktige for å være sikre på at de er godt uthvilt. Å behandle både ADHD og søvnproblemer kan gi deg bedre resultater enn å behandle ADHD alene.

I en studere med 244 barn med ADHD, hadde de som lærte om gode søvnvaner færre ADHD-symptomer og bedre funksjon på dagtid enn de som ble behandlet for ADHD uten å ta tak i søvnproblemer. Fordelene var fortsatt til stede et år senere.

Du kan skape bedre søvnforhold ved å:

• sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig
• legge bort digitale enheter i god tid før leggetid
• begrense drikkevarer, spesielt de med koffein, sent på dagen

Hvis du tror du kan ha en søvnforstyrrelse, snakk med en helsepersonell om hvorvidt en søvnundersøkelse vil hjelpe tilstanden din.

Regelmessig trening forbedrer tenkeevnen hos personer med ADHD, studier forestilling. Aktivitet øker den utøvende funksjonen, som er settet med ferdigheter som lar deg huske, planlegge, fokusere og følge instruksjoner.

Alle former for trening er gunstig. Kondisjonstrening, som løping, sykling eller svømming, kan bidra til å fjerne ADHD-hjernetåke på kort sikt, og det kan ha lengre varige kognitive effekter. Trening kan være mer effektivt for barn enn voksne, ifølge noen studier.

Hjernetåke er et populært begrep som refererer til en følelse av mental tretthet og en nedgang i dine tenkeevner. Personer med hjernetåke har problemer med å huske og behandle informasjon. De kan også ha langsommere reaksjonstider og bortfall av oppmerksomhet.

ADHD er en av flere helsetilstander som kan forårsake hjernetåke. Mange ADHD-symptomer gjenspeiler tåkesymptomer i hjernen. Hjernebetennelse kan ligge bak noen av dem. ADHD kan også forårsake søvnforstyrrelser som gjør hjernetåke verre.

Behandling med medisiner kan forbedre noen hjernetåkesymptomer – men noen medisiner kan faktisk forverre mental tretthet.

Snakk med en helsepersonell om hvilke medisiner som best kan behandle symptomene dine. Å få i seg rikelig med vann, hvile og trening kan også bidra til å fjerne mental tåke.