Hva forårsaker legg- og leggkramper om natten
Tenk deg at du ligger ned og underbenet ditt griper. Smertene er intense nok til at du får lyst til å skrike. Det gir seg ikke, og muskelen din er vanskelig å ta på. Når du prøver å bevege beinet, føles det lammet. Høres kjent ut?
Ifølge American Family Physician påvirker nattlige leggkramper opptil 60 prosent av voksne. Noen ganger referert til som muskelspasmer eller charley-hester, de oppstår når en eller flere av musklene i benet strammer seg ufrivillig.
Benkramper påvirker oftest gastrocnemius-muskelen (leggmuskelen) som spenner over baksiden av hvert ben fra ankelen til kneet. Imidlertid kan de også påvirke musklene foran på hvert lår (quadriceps) og baksiden av hvert lår (hamstrings).
Du kan være våken eller sove når en krampe i beina rammer. Mesteparten av tiden slapper muskelen av seg selv på mindre enn 10 minutter. Benet ditt kan føles sårt eller ømt i opptil en dag etterpå. Hyppige leggkramper om natten kan forstyrre søvnen din.
Benkramper under søvn er mer vanlig blant kvinner og eldre voksne.
Nattlige leggkramper årsaker
Eksperter vet ikke nøyaktig hva som forårsaker leggkramper om natten. Det er imidlertid kjente faktorer som kan øke risikoen. I de fleste tilfeller er nattlige leggkramper idiopatiske, noe som betyr at deres eksakte årsak ikke er kjent.
Natlige leggkramper kan være relatert til fotstilling. Vi sover ofte med føttene og tærne utover resten av kroppen, en stilling som kalles plantarfleksjon. Dette forkorter leggmusklene, noe som gjør dem mer utsatt for kramper.
Andre faktorer som kan bidra til nattlige leggkramper inkluderer:
- Stillesittende livsstil. Musklene må strekkes regelmessig for å fungere ordentlig. Å sitte i lange perioder kan gjøre beinmusklene mer utsatt for kramper.
- Overanstrengelse av muskler. For mye trening kan skape en overanstrengt muskel og kan være assosiert med muskelkramper.
- Feil sittestilling. Å sitte med bena i kors eller tærne pekte i lange perioder forkorter leggmusklene, noe som kan føre til kramper.
- Langvarig stående. Forskning tyder på at personer som står i lange perioder på jobb har større sannsynlighet for å oppleve nattlige leggkramper.
- Unormal nerveaktivitet. I følge elektromyografiske studier er leggkramper assosiert med økt, unormal nervefyring.
- Forkorting av senene. Senene, som forbinder muskler og bein, forkortes naturlig over tid. Dette kan føre til kramper i musklene.
Benkramper om natten er neppe det første tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand. De er imidlertid forbundet med følgende forhold:
- svangerskap
- strukturelle problemer, som flate føtter eller spinal stenose
- nevrologiske lidelser, som motornevronsykdom eller perifer nevropati
- nevrodegenerative lidelser, som Parkinsons sykdom
- muskel- og skjelettlidelser, som slitasjegikt
- lever-, nyre- og skjoldbruskkjertelsykdommer
- metabolske forstyrrelser, som diabetes
- kardiovaskulære tilstander, som hjertesykdom eller perifer vaskulær sykdom
- medisiner, som statiner og diuretika
Behandling av legg- og leggkramper
Selv om leggkramper om natten kan være intenst smertefulle, er de vanligvis ikke alvorlige. De fleste som opplever dem trenger ikke medisinsk behandling.
Du kan prøve følgende hjemme for å prøve å lindre en krampe:
- Masser beinet ditt. Å gni den berørte muskelen kan hjelpe den til å slappe av. Bruk en eller begge hender til å kna og løsne muskelen forsiktig.
- Tøye ut. Hvis krampen er i leggen, rett ut beinet. Bøy foten slik at den løftes mot deg og tærne peker mot deg.
- Gå på hælene. Dette vil aktivere musklene på motsatt side av leggen, slik at den kan slappe av.
- Påfør varme. Varme kan berolige stramme muskler. Påfør et varmt håndkle, varmeflaske eller varmepute på det berørte området. Å ta et varmt bad eller dusj kan også hjelpe.
- Drikk sylteagurkjuice. Noen bevis tyder på at å drikke en liten mengde sylteagurk kan bidra til å lindre muskelkramper.
- Ta en reseptfri smertestillende tablett hvis beinet ditt er sårt etterpå. Ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) legemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan bidra til å lindre ømhet etter en krampe. Paracetamol (Tylenol) kan også fungere.
Hvis hyppige kramper forstyrrer søvnen din, gjør en avtale med legen din. De kan foreskrive et muskelavslappende middel for å forhindre kramper. Hvis krampene dine er relatert til en annen medisinsk tilstand, kan de også hjelpe deg med å håndtere det.
Hvordan stoppe leggkramper om natten
Følgende tips kan hjelpe deg med å unngå leggkramper mens du sover:
- Drikk rikelig med væske. Væsker gir normal muskelfunksjon. Du må kanskje justere hvor mye væske du drikker basert på faktorer som vær, alder, aktivitetsnivå og medisiner du tar.
- Strekk bena. Å strekke legger og hamstrings før sengetid kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av nattlige leggkramper.
- Sykle en stillestående sykkel. Noen få minutter med lett tråkk kan bidra til å løsne opp benmusklene før du legger deg.
- Endre sovestilling. Du bør unngå å sove i stillinger der føttene peker nedover. Prøv å sove på ryggen med en pute bak knærne.
- Unngå tungt eller gjemt sengetøy. Tungt eller gjemt sengetøy kan presse føttene nedover mens du sover. Velg løse laken og en dyne som lar deg holde føttene og tærne oppreist mens du sover.
- Velg støttende fottøy. Dårlig fottøy kan forverre problemer med nerver og muskler i føttene og bena, spesielt hvis du har flate føtter.
Ta bort
Hvis du noen gang har opplevd leggkramper om natten, vet du hvor smertefullt de kan være. Heldigvis er de vanligvis ikke et tegn på et alvorlig problem. Å strekke legg- og hamstringsmusklene før sengetid kan bidra til å forhindre nattlige leggkramper.
Discussion about this post