Special K-dietten er et 14-dagers program som innebærer å erstatte to måltider om dagen med en bolle med Special K frokostblandinger og lettmelk. Du kan også spise hel frukt, grønnsaker og porsjonskontrollerte Special K-barer eller shakes et par ganger om dagen. Dagens tredje måltid kan være et vanlig, balansert måltid.
Denne diettplanen, noen ganger kalt «Special K Challenge», ble laget av Kellogg Company. Dietten hevder å hjelpe deg å gå ned opptil seks kilo, eller slippe en buksestørrelse, på bare to uker.
Spesifikasjonene til dietten er ikke lenger tilgjengelig på Kellogg-nettstedet – og de markedsføres heller ikke av selskapet for øyeblikket. Detaljer er imidlertid fortsatt tilgjengelig på nettet gjennom forskjellige kilder.
Selv om det er noen bevis på at denne dietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, er det flere faktorer du bør huske på hvis du bestemmer deg for å prøve den.
Les videre for å lære mer om fordelene og risikoene ved denne dietten
Hva kan du spise?
Det er ingen matvarer som er forbudt på Special K-dietten. Mesteparten av det du spiser involverer Special K frokostblandinger, Special K barer og Special K shakes. Utover det, prøv å prioritere følgende matvarer:
- fersk frukt
- ferske grønnsaker
- meieriprodukter med lite fett
- magert protein
- helkorn
- vann og andre sukkerfrie drikker
Et eksempel på måltidsplan
Med Special K-dietten kan en typisk daglig måltidsplan se omtrent slik ut:
| Frokostt | 1 kopp Special K frokostblanding med en halv kopp skummet melk |
|---|---|
| Matbit | Et stykke frukt |
| Lunsj | 1 kopp Special K frokostblanding med en halv kopp skummet melk |
| Matbit | En spesiell K-bar eller shake |
| Middag | Spis et vanlig måltid, men hold øye med porsjonsstørrelsene dine |
Det er ingen spesifikke retningslinjer for tidspunkt for måltid eller snacks. Hvis du ville, kunne du spise «middag» ved lunsjtid eller til og med om morgenen. Du kan også bytte mellom snacks slik du vil. Hovedmålet er å erstatte to måltider hver dag med frokostblanding og melk.
Hva er fordelene og ulempene med Special K-dietten?
Som med enhver diett, er det fordeler og ulemper. En av de største fordelene er at dietten er enkel å følge og ikke krever mye planlegging. På baksiden kan du bli lei av å spise frokostblandinger, og du kan også bli sulten.
Er Special K-dietten sunt?
Et sunt kosthold er et som inkluderer hel mat i riktig porsjonsstørrelse og fra mange matvaregrupper. I tillegg bør den kompletteres med en treningskomponent. Spesial K-dietten mangler på noen av disse områdene.
Ved å ta inn mye færre kalorier kan denne dietten også påvirke energinivået og humøret ditt. Du kan også føle deg sliten og irritabel.
Næringsverdien til Special K Original Cereal
Siden dietten først ble introdusert, har mange andre Special K-merker blitt lagt til utover den originale frokostblandingen. Det er en god idé å lese næringsetikettene til de forskjellige Special K-kornene. Sammenlign næringsstoffene i de forskjellige alternativene og prøv å holde deg unna alle som har mye tilsatt sukker.
En kopp Special K Original Cereal med en halv kopp fettfri melk gir følgende:
| 200 kalorier | 402 milligram av kalium |
| 0,7 gram fett | 34 gram karbohydrater |
| 322 milligram av natrium | 14 gram protein |
Special K Original frokostblanding er beriket med vitaminer:
- EN
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsyre
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- jern selen
- sink
Den inneholder ikke mettet fett, og fordi den er behandlet, inneholder den ikke mye fiber.
Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
En studie finansiert av Kellogg’s Co. Ltd viste at deltakere på Special K-dietten gikk ned mellom 0 og 13 pounds på slutten av to uker. Noen personer i studien mistet opptil 10 prosent av kroppsfettet, og gjennomsnittlig vekttap var rundt 3,5 pounds.
Personene i denne studien kuttet sitt daglige kaloriforbruk med et gjennomsnitt på 673 kalorier mens de er på dietten. Fettinntaket deres ble også redusert med 50 prosent.
En gjennomgang av studier gjentok disse resultatene. Deltakerne gikk ned i gjennomsnitt 3,5 pund, og en tomme utenfor midjen.
Disse studiene fokuserte begge på kortsiktig vekttap. De så ikke på om deltakerne var i stand til å opprettholde vekttapet etter to uker.
Så det korte svaret er ja, Special K-dietten kan føre til vekttap. Det som er mindre klart fra forskningen er om du kan holde vekten når du går tilbake til å spise tre vanlige måltider om dagen.
Passer Special K-dietten godt for deg?
Hvis du har en helsetilstand eller hvis du er usikker på om denne dietten er riktig for deg, sørg for å snakke med legen din før du starter den. Det er også generelt en god idé å spørre legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt, selv om det bare er for en kort periode.
Hvis du er en sunn voksen og du ikke har noen helseproblemer, kan denne dietten hjelpe deg å miste noen kilo ganske raskt. Det kan også være en god måte å hjelpe deg med å etablere sunne matvaner, som å ikke hoppe over frokost eller andre måltider i løpet av dagen.
I tillegg kan det bidra til å motivere deg til å følge et langsiktig vekttapsprogram.
Hvis du ser etter en diett du kan holde deg til på lang sikt, er ikke Special K-dietten det beste alternativet på grunn av dets restriktive måltider og lavt kaloriinntak.
Andre alternativer for vekttap
For langvarig vekttap anbefaler eksperter å inkludere både kosthold og trening i vekttapsplanen din. I stedet for å gå ned i vekt raskt, er et mer realistisk mål å sikte på vekttap på ett til to kilo i uken.
De
- spiser frokost
- trener hver dag
- etter et balansert kosthold
Utover mat, prøv å skyte i 150 minutter med moderat til kraftig trening hver uke for å opprettholde vekten. Dette er omtrent 30 minutter hver dag, fem dager i uken. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, anbefaler gjeldende retningslinjer at du trener opp til
Bunnlinjen
Før du fyller spisekammeret med frokostblandinger, evaluer vekttapsmålene dine. Hvis du ønsker å gå ned noen kilo raskt, kan Special K-dietten hjelpe deg med å oppnå raske resultater. Men det er ikke det beste alternativet hvis du leter etter en diett å følge i mer enn to uker.
Ved å sette i gang vekttapet ditt kan Special K-dietten motivere deg til å fortsette å miste kilo. Den sikreste måten å holde vekten på og fortsette å trimme midjen på er imidlertid å følge en balansert spiseplan som du kan holde deg til, og å inkludere trening i vekttapprogrammet.
Discussion about this post