Hva er fordelene med selvsnakk?

Hva er selvsnakk?

Selvsnakk er noe du gjør naturlig gjennom hele våkne timer. Folk blir mer bevisste på at positiv selvsnakk er et kraftig verktøy for å øke selvtilliten din og dempe negative følelser. Folk som kan mestre positiv selvsnakk antas å være mer selvsikre, motiverte og produktive.

Hvordan fungerer selvsnakk?

Selv om positiv selvsnakk kommer naturlig for noen, trenger de fleste å lære å dyrke positive tanker og fordrive de negative. Med øvelse kan det bli mer naturlig å tenke gode tanker fremfor dårlige.

Positivt selvsnakk

Positiv selvsnakk er støttende og bekreftende. Tenk på følgende to indre utsagn:

• «Jeg kommer til å ta ordet på møtet i dag fordi jeg har noe viktig å bidra med.» Dette høres ut som en positiv plan og holdning.
• «Jeg tror ikke jeg ønsker å si ifra på møtet i dag fordi jeg vil se dum ut hvis jeg sier feil.» Kontrast denne negative kommentaren med uttalelsen ovenfor.

Drøvtygging: Negativ selvsnakk

Drøvtygging er baksiden av positiv selvsnakk. Det skjer når du spiller opprørende eller grufulle tanker eller hendelser om og om igjen i hodet ditt. Å tenke gjennom et problem kan være nyttig, men hvis du bruker mye tid på å drøvtygge, har små problemer en tendens til snøball. Konstant drøvtygging kan gjøre deg mer sannsynlig å oppleve depresjon eller angst.

Denne uttalelsen viser at negative tanker kan vokse og bli selvødeleggende:

«Jeg ser så feit ut i denne kjolen. Jeg er virkelig feit. Se på de lårene. Ikke rart jeg ikke får en date. Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? Det er umulig.»

Språk betyr noe

Forskere har funnet ut at det ikke bare handler om hva du sier til deg selv, det er også språket du bruker for å si det. En rapport fra 2014beskriver språkets rolle i selvsnakk. Hva er nøkkelen? Når du praktiserer selvsnakk, ikke referer til deg selv i første person, for eksempel «jeg» eller «meg». I stedet referer til deg selv i tredje person, bruk «han» eller «hun», eller referer til deg selv ved navn.

Brené Brown, professor ved University of Houston Graduate College og motiverende foredragsholder, omtaler de negative stemmene i hodet hennes som gremlins. Ved å gi de negative tankene hennes et navn, går hun både bort fra dem og gjør narr av dem.

Rapporten fortsetter med å si at bruk av den tredje personen i selvsnakk kan hjelpe deg å gå tilbake og tenke mer objektivt på responsen og følelsene dine, enten du tenker på en tidligere hendelse eller ser inn i fremtiden. Det kan også hjelpe deg å redusere stress og angst.

Hvordan komme i gang

Lytt og lær

Bruk noen dager på å lytte nøye til dine indre dialoger. Støtter du deg selv? Er du kritisk eller negativ? Ville du vært komfortabel med å si disse tankene og ordene til en du er glad i? Gjentas felles tråder eller temaer? Skriv ned viktige eller hyppige negative tanker.

Tenk gjennom det

Still deg selv følgende spørsmål om hver av tankene du har listet opp:

• Overreagerer jeg? Er det virkelig så stor sak? Er det viktig i det lange løp?
• Overgeneraliserer jeg? Kommer jeg til en konklusjon basert mer på mening eller erfaring enn fakta?
• Har jeg noe imot å lese? Forutsetter jeg at andre har spesifikke oppfatninger eller føler på en bestemt måte? Regner jeg med hvordan de vil reagere?
• Merker jeg meg selv hardt? Omtaler du deg selv ved å bruke ord som «dum», «håpløs» eller «feit?»
• Er dette en alt-eller-ingenting-tanke? Ser jeg på en hendelse som enten god eller dårlig uten å tenke på at virkeligheten sjelden er svart eller hvit? Svaret ligger vanligvis i gråsonen mellom de to.
• Hvor sannferdig og nøyaktig er denne tanken? Gå langt tilbake og vurder nøyaktigheten av tanken som en venn kan.

Bytt gir

Nå som du har en bedre ide om hvordan dine indre tanker er skjeve, er det på tide å bytte gir og lære en ny tilnærming til selvsnakk. Se tilbake på tankene på listen din og omformuler dem i et snillere, mer positivt lys.

Eksempel 1

• «For en idiot! Jeg har virkelig ødelagt den presentasjonen. Vel, det er slutten på karrieren min.»
• Alternativ: «Jeg kan bedre enn det. Jeg skal forberede meg og øve mer neste gang. Kanskje jeg får litt opplæring i offentlig tale. Det ville vært bra for karrieren min.»

Eksempel 2

• «Jeg kan ikke gjøre det på bare én uke. Det er umulig.»
• Alternativ: «Det er mye å gjøre, men jeg tar et steg om gangen. Jeg tror jeg skal se om vennene mine kan hjelpe også.»

Eksempel 3

• «Hvor latterlig! Jeg kan ikke lære meg selv å tenke mer positivt.»
• Alternativ: «Å lære å tenke mer positivt kan hjelpe meg på mange måter. Jeg skal prøve det.»

Sjekk ut: 5 beste telemedisinselskaper for mental helse »

Du kan bare vinne

Å forvise din indre kritiker og lære å ha produktive, positive indre samtaler har ingen ulemper. Noen mennesker kan finne det lettere enn andre å ta i bruk positiv selvsnakk. Andre må kanskje gi det mer tid og legge mer krefter på det. Uansett, det er et verdig skritt mot å forbedre deg selv og forbedre følelsen av egenverd.