Nei, du er ikke “for sensitiv”.
“Jeg gjør nok bare et stort nummer ut av det …”
Nå er gassbelysning som konsept faktisk ganske allment kjent, men opprinnelsen kan hjelpe oss med å definere det klarere.
Den ble født fra en gammel film der en mann skrudde ned gasslysene litt lavere hver natt for å desorientere kona. Han ville oppheve at kona la merke til endringene i lys og skygger ved å si at alt var i hodet hennes.
Han ville også gjort andre ting for å få henne til å tro at hun «miste det», for eksempel å skjule gjenstander og insistere på at hun mistet dem.
Dette er gaslighting: En form for emosjonell mishandling og manipulasjon påført noen for å få dem til å stille spørsmål ved sine egne tanker, følelser, virkelighet og til og med fornuft.
Mens jeg jobber med mange klienter som støtter deres forståelse og eksternalisering av denne psykologiske taktikken, har jeg innsett i det siste at overtid kan gassbelysningen bli dypt internalisert.
Det skifter inn i modusen for det jeg kaller selvbelysning – ofte manifestert i ens konstante, daglige spørsmål til seg selv og et sammenbrudd av selvtillit.
Hvordan ser selvgassbelysning ut?
Selvbelysning ser ofte ut som undertrykkelse av tanker og følelser.
La oss for eksempel si at noen sier noe ufølsomt eller sårende. Du legger kanskje merke til at følelsene dine ble såret, men så – nesten øyeblikkelig og impulsivt – tenker du: «Jeg gjør sannsynligvis bare en for stor avtale ut av det og er for følsom.»
Problemet? Du hoppet fra punkt A til punkt C uten å ta en pause for å forstå B i mellom – dine egne svært gyldige følelser som du har rett til å føle og uttrykke!
Så hvordan jobber vi for å utfordre denne formen for gassbelysning? Det er villedende enkelt: Vi bekrefter våre erfaringer og våre følelser.
| Gassbelysning | Selvgassbelysning | Eksternaliserende bekreftelser |
| “Du er for dramatisk, emosjonell, følsom eller gal!” | Jeg er for dramatisk, emosjonell, følsom og gal. | Mine følelser og følelser er gyldige. |
| «Jeg mente det ikke sånn; du overdriver.” | Jeg vet at de elsker meg og ikke mente det sånn. | Jeg forstår den originale tonen og ordlyden som de ga uttrykk for, og jeg vet hvordan det fikk meg til å føle. |
| “Det er alt i hodet ditt.” | Kanskje det bare er i hodet mitt!? | Mine erfaringer er ekte og gyldige, selv når andre prøver å manipulere dem eller vantro dem. |
| “Hvis du var mer/mindre _____, ville dette vært annerledes.” | Jeg er for mye/ikke nok. Det er noe galt med meg. | Jeg blir aldri for mye. Jeg vil alltid være nok! |
| “Du begynte det! Alt dette er din feil!” | Det er uansett min feil. | Ingenting er «helt min feil». Noen som legger skylden på meg gjør det ikke sant. |
| “Hvis du elsket meg, ville du gjort dette/du ville ikke ha gjort dette.” | Jeg elsker dem, så jeg burde bare gjøre dette. Hvorfor gjorde jeg det mot dem? | Ingenting er galt med meg og hvordan jeg uttrykker kjærlighet, men det er noe galt med denne giftige forholdsdynamikken. |
Høres dette kjent ut? Hvis det gjør det, vil jeg invitere deg til å ta en pause her.
Ta noen dype åndedrag. Føl bakken under deg.
Gjenta etter meg: “Følelsene mine er gyldige og jeg har rett til å uttrykke dem.”
Legg merke til at dette kan føles falsk i begynnelsen. Tillat deg selv å være nysgjerrig på denne følelsen og gjenta denne bekreftelsen til den begynner å føles mer sann (dette kan være en prosess som skjer over tid i stedet for akkurat i dette øyeblikket – det er også greit!).
Deretter vil jeg invitere deg til å ta ut en dagbok eller et tomt stykke papir og begynne å skrive ned hver eneste ting som dukker opp for deg i dette øyeblikket – uten å dømme eller å måtte legge det til mening.
ber om å utforske selvgassbelysning
Du kan også utforske disse følelsene ved å svare på følgende spørsmål (enten det er gjennom ord, tegning/kunst eller til og med bevegelse):
- Hvordan har selvbelysning tjent min overlevelse tidligere? Hvordan hjalp det meg å takle det?
- Hvordan tjener ikke selvbelysning meg lenger i dette øyeblikket (eller i fremtiden)? Hvordan blir jeg skadet?
- Hva er én ting jeg kan gjøre akkurat nå for å praktisere selvmedfølelse?
- Hvordan føler jeg meg i kroppen når jeg utforsker dette?
Selv om gassbelysning kan ha hjulpet oss tidligere med å tilpasse oss giftige situasjoner eller forhold, kan vi hedre denne overlevelsesevnen mens vi fortsatt lærer å frigjøre den fra vår nåtid.
Uansett hvor isolert eller desorientert du føler deg, husk at du ikke er alene – og du er ikke gal!
Gaslighting er en veldig ekte psykologisk misbrukstaktikk som kan bli så dypt internalisert. Og selv om du kanskje begynner å tro det som din egen sannhet, ER DET IKKE DIN SANNHET!
Du kjenner din sannhet – og jeg ser og respekterer det. Å hedre det selv er også en praksis, og en modig en for det.
Du er strålende og spenstig AF, og jeg er så stolt av deg for at du tok deg tid til å utforske denne artikkelen og sjekke inn med deg selv. Selv når det føles skummelt.
Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer interseksjonell feminist, kroppsaktivist, overlevende Crohns sykdom og forfatter som ble uteksaminert fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på å gi en mulighet til å fortsette å skifte sosiale paradigmer, mens hun feirer kroppen i all sin prakt. Økter er tilgjengelige på en glidende skala og via teleterapi. Ta kontakt med henne via Instagram.
Discussion about this post