Hva forårsaker magen min, og hvordan behandler jeg den?

Oversikt

Ikke alle magebuler er et resultat av overflødig fett eller vektøkning. Selv om vektøkning er årsaken, er det ingen rask løsning eller måte å gå ned i vekt fra en bestemt del av kroppen din.

Inntak av for mange kalorier kan føre til vektøkning, men en utstående eller uttalt mage kan også være et resultat av hormoner, oppblåsthet eller andre faktorer.

Les videre for å lære om mulige årsaker til magebuler og hva du kan gjøre med det.

Typer magebuler

Oppblåsthet

Oppblåsthet er følelsen av trykk eller hevelse i magen. De vanligste årsakene er innestengt gass eller å spise for mye på kort tid. Følelsen av oppblåsthet kan forårsake oppblåst mage, som er en synlig hevelse eller forlengelse av magen.

Utspiling skjer når følelsen av å være oppblåst får hjernen din til å reagere ved å flytte mellomgulvet ned og slappe av magemusklene.

Sammen med gassiness og å spise for mye, inkluderer andre vanlige årsaker til oppblåsthet:

• forstoppelse
• irritabel tarm syndrom (IBS)
• visse gynekologiske tilstander, for eksempel cyster på eggstokkene
• bakterielle infeksjoner

• gastroparese, som forårsaker forsinket magetømming

Adrenal stress fett

Stress er en naturlig reaksjon på en opplevd trussel. Når du står overfor en trussel, forteller en kombinasjon av nerve- og hormonelle signaler binyrene dine om å frigjøre adrenalin, kortisol og andre stresshormoner.

Stress er vanligvis kortvarig, og kroppen din går tilbake til det normale. Når du står overfor pågående stress, forblir kroppen din i denne tilstanden. Det er bevis at kronisk stress øker magefettet og suget etter mat som forårsaker abdominal fedme.

Mage etter graviditet

Kroppen din går gjennom en rekke endringer under graviditeten, og en voksende mage er den mest åpenbare. Selv om du går ned omtrent 13 kilo når du føder, er det sannsynlig at du har gått opp mer enn det under svangerskapet.

Magen din kan også være et resultat av væskeretensjon eller abdominal separasjon (diastasis recti).

Abdominal separasjon kan forekomme under eller etter graviditet. Det skjer når den voksende livmoren får de to lange musklene som løper parallelt i magen til å skille seg fra hverandre.

Menopausal hormonell magebule

Vektøkning er en vanlig effekt av overgangsalder. Hormonendringene som bidrar til vektøkning begynner faktisk under overgangsalderen, noen år før overgangsalderen.

Menopausal vektøkning påvirker først og fremst magen. Faktorer som bidrar til magefett på dette stadiet av livet inkluderer:

• svingninger i hormoner som østrogen
• insulinresistens
• redusert muskelmasse
• søvnmangel

Øl mage

Selv om studier ikke har funnet en sammenheng mellom øl og mageomkrets, er det grunner til at det kan gi deg en stor mage å drikke øl. Jo mer du drikker, jo flere kalorier inntar du, noe som kan bidra til vektøkning.

Øl lages med humle, og humle inneholder fytoøstrogener, som er planteforbindelser som har lignende effekter som det kvinnelige kjønnshormonet østrogen. Selv om det ikke er bevist, er det spekulasjoner om at fytoøstrogenene i øl endrer måten kroppen din lagrer magefett på.

Matintoleranse

Matintoleranse, som ikke må forveksles med matallergi, er vanskeligheter med å fordøye visse matvarer. Det kalles også matfølsomhet. Det har blitt mye mer vanlig de siste årene og påvirker opptil anslagsvis 20 prosent av verdens befolkning.

Matintoleranse kan forårsake oppblåsthet etter at du har spist visse matvarer. Sammen med følelsen av oppblåsthet og en oppblåst mage, kan du ha andre symptomer som gass, magesmerter og diaré.

Meieri, gluten og koffein er vanlige matintoleranser.

Vanlig vektøkning

Selv om vektøkning kan spres over hele kroppen, er noen mennesker mer utsatt for å gå opp i magevekt enn andre. Vektøkning er vanligvis et resultat av å innta flere kalorier enn du forbrenner gjennom vanlige kroppsfunksjoner og fysisk aktivitet.

Søvnmangel og stress har også vært knyttet til overspising og vektøkning.

Hvordan bli kvitt en magebule

Du kan bli kvitt en magebule, men hvordan du gjør det avhenger av årsaken.

Kosthold og trening

Å øke aktivitetsnivået og spise sunnere mat og færre kalorier kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Det er ikke mulig å begrense vekttap til en bestemt del av kroppen din, men følgende forslag kan hjelpe deg med å gjøre magen mindre:

• Spis mer fiber for å holde tarmen regelmessig og gå ned i vekt.
• Begrens alkohol, som har vært koblet til abdominal fedme.
• Unngå mat med høyt sukker, transfett og raffinerte karbohydrater, som kan bidra til vektøkning og oppblåsthet.
• Drikk mye vann for å holde appetitten i sjakk og forhindre forstoppelse.
• Løft vekter og utfør annen motstandstrening, som har vært vist å redusere magefett.
• Gjør aerobic trening, som er en av de mest effektive øvelser for å bli kvitt visceralt fett.
• Gjør mageøvelser som fokuserer på kjernen din, for eksempel planker, broer og crunches.

Medisiner

Noen medisiner kan hjelpe mot magebuler, inkludert:

• fibertilskudd og milde avføringsmidler for å lindre forstoppelse

• probiotika, som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere oppblåsthet

• medisiner for IBS-behandling

• hormonbehandling (HRT) for overgangsalder

Redusere stress

Å finne måter å lindre stress på kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse.

Du kan prøve:

• avspenningsteknikker som meditasjon og yoga

• tilbringe tid med kjære eller et kjæledyr
• hører på musikk
• gå en tur eller sykkeltur
• gjør noe du liker
• å ta et varmt bad

Få mer søvn

Å få nok søvn kan hjelpe deg med å holde vekten nede og håndtere stress. Sikt på syv til åtte timer per natt når det er mulig.

Noen måter å få bedre søvn:

• gjør noe avslappende før sengetid
• unngå skjermtid i en time eller to før leggetid
• gjør søvnmiljøet ditt så behagelig som mulig
• oppsøk lege hvis du ofte våkner trøtt eller har problemer med å sove

Kirurgi

Kirurgi kan brukes til å korrigere abdominal separasjon forårsaket av graviditet eller annen type belastning i magen.

Hvis du er plaget av magen din, kan en kosmetisk prosedyre, for eksempel en mageplastikk eller fettsuging, redusere mengden fett i magen. Snakk med en kvalifisert kosmetisk kirurg for råd om riktig prosedyre for deg.

Hva bestemmer fettallokering

Du kan kanskje gjøre noe med mengden fett på kroppen din, men faktorer utenfor din kontroll bestemmer hvordan fettet fordeles.

Fettallokering bestemmes av:

• alder
• kjønn
• genetikk
• hormonnivåer

Ta bort

Enten magen din er et resultat av for mange burgere eller øl, en medisinsk tilstand eller hormonene dine, har du alternativer. Livsstilsendringer, som kosthold og trening, og medisinske og kosmetiske behandlinger kan alle hjelpe deg med å bli kvitt magebuler, avhengig av årsaken.