Hvordan vet du om du har en overaktiv blære?
Å ha en overaktiv blære (OAB) betyr at blæren din har problemer med å lagre urin normalt. Vanlige symptomer på OAB inkluderer:
- trenger å gå på do oftere enn vanlig
- ikke klarer å holde på urinen
- opplever lekkasje når du trenger å tisse (inkontinens)
- trenger å tisse flere ganger i løpet av natten
Over tid kan disse symptomene påvirke hverdagen din. De kan gjøre det vanskeligere å planlegge turer, forårsake utilsiktede forstyrrelser under arbeidet eller påvirke søvnkvaliteten din.
OAB kan ha mange årsaker, inkludert aldringsrelaterte endringer, medisinske tilstander som Parkinsons sykdom, blæreobstruksjon og svake bekkenmuskler. Noen ganger er årsaken ukjent. OAB er en svært vanlig og behandlingsbar tilstand.
Faktisk er flere rettsmidler som urter, øvelser og atferdsterapi kjent for å hjelpe til med å håndtere urinsymptomer. Omtrent 70 prosent av kvinnene som bruker disse metodene rapporterer at de er fornøyde med resultatene, ifølge Harvard Health Blog.
Les videre for å finne ut hvordan du kan styrke en overaktiv blære og redusere badeturer.
Urtebehandlinger for en overaktiv blære
Sjekk alltid med legen din før du tar noen urtetilskudd. De kan samhandle med medisiner du tar og forårsake utilsiktede bivirkninger.
Kinesiske urteblandinger
Gosha-jinki-gan (GJG) er en blanding av 10 tradisjonelle kinesiske urter. Det er gjort flere studier på denne urteblandingen, og forskere
Folk som tok 7,5 milligram GJG om dagen også
En annen kinesisk urtemedisin er Hachimi-jio-gan (HE). HE består av åtte naturlige ingredienser, hvorav noen også er i GJG. Innledende
Handle online for gosha-jinki-gan-tilskudd.
Ganoderma lucidum (GL)
Også kjent som lingzhi-sopp, brukes dette ekstraktet fra Øst-Asia til å kurere mange plager, inkludert hepatitt, hypertensjon og kreft. I en randomisert studie rapporterte 50 menn bedre skårer for IPSS.
Dette
Handle online for ganoderma lucidum kosttilskudd.
Mais silke (Zea mays)
Maissilke er avfallsmaterialet fra maisdyrking. Land fra Kina til Frankrike bruker dette som en tradisjonell medisin for mange plager, inkludert sengevæting og blæreirritasjon. Det kan hjelpe med å styrke og gjenopprette slimhinner i urinveiene for å forhindre inkontinens, ifølge International Continence Society.
Handle online for maissilketilskudd.
Capsaicin
Capsaicin finnes i den kjøttfulle delen av chile-pepper, ikke frøene. Det brukes ofte til å behandle bekkensmertesyndrom, som ofte er et symptom på OAB.
Handle online for capsaicin-tilskudd.
Les mer om kosttilskudd som hjelper dine OAB-symptomer »
Bivirkninger
Snakk alltid med legen din før du prøver alternative midler for OAB. De kan forårsake utilsiktede bivirkninger. Sørg for at du kjøper urtene dine fra en pålitelig kilde. Urter fra upålitelige kilder kan være forurenset, og mange har ikke en standarddose.
Mange urter er ikke godt undersøkt og går ikke gjennom kvalitetskontrollprosesser eller menneskelige forsøk for å bevise deres effektivitet.
Hva kan jeg spise eller drikke for min overaktive blære?
Gresskarfrø
Gresskarfrø er fullpakket med omega-3 fettsyrer, som har anti-inflammatoriske egenskaper. En
En annen japansk studie fant at gresskarfrø og ekstrakt av soyabønnefrø også reduserte inkontinens betydelig. Deltakerne tok fem tabletter av denne bearbeidede maten to ganger om dagen de første to ukene og deretter tre tabletter om dagen de neste fem.
Handle gresskarkjerner på nett.
Kohki te
Kohki-te er ekstraktet av en subtropisk plante i det sørlige Kina. Denne søte teen selges over disk i Japan og inneholder mye antioksidanter. Det har også vist seg å ha beskyttende effekter på blæren.
En studie fant at kohki-te hadde en betydelig beskyttende effekt på blærefunksjon og kontraktile responser hos kaniner med delvis blæreobstruksjon.
Andre blærevennlige drikker inkluderer:
- vanlig vann
- soyamelk, som kan være mindre irriterende enn ku- eller geitemelk
- mindre sure fruktjuicer, som eple eller pære
- bygg vann
- fortynnet squash
- koffeinfri te som fruktte
Spise for å redusere forstoppelse
Noen ganger kan forstoppelse legge ekstra press på blæren. Du kan forebygge forstoppelse ved å trene regelmessig og inkludere mer fiber i kostholdet ditt. Mat med mye fiber inkluderer bønner, grovt brød, frukt og grønnsaker.
Cleveland Clinic anbefaler å spise 2 ss av en blanding av 1 kopp eplemos, 1 kopp ubehandlet hvetekli og 3/4 kopp sviskejuice hver morgen for å fremme tarmens regelmessighet.
Hvilken mat og drikke du bør unngå
Selv om du kanskje vil drikke mindre væske slik at du ikke trenger å tisse så ofte, bør du fortsatt sørge for å holde deg hydrert. Mer konsentrert urin, vanligvis mørkere i fargen, kan irritere blæren og forårsake hyppigere vannlating.
Andre matvarer og drikker kan bidra til OAB-symptomer, inkludert:
- alkohol
- kunstige søtningsstoffer
- sjokolade
- sitrusfrukter
- kaffe
- soda
- krydret mat
- te
- tomatbaserte matvarer
Du kan teste hvilke drikker eller matvarer som irriterer blæren din ved å fjerne dem fra kostholdet ditt. Inkorporer dem deretter en etter en annenhver til tredje dag om gangen. Fjern permanent den spesielle maten eller drikken som forverrer symptomene dine.
Andre irriterende stoffer
Du kan redusere antall ganger du står opp av sengen ved å ikke drikke to til tre timer før du sover.
Det anbefales også å avstå fra røyking. Røyking kan irritere blæremuskelen og forårsake hoste, noe som ofte bidrar til inkontinens.
Hva kan trening gjøre for en OAB?
Gå ned i vekt
Ekstra vekt kan også øke trykket på blæren og forårsake stressinkontinens. Stressinkontinens er når urin lekker etter at du har gjort noe som øker trykket på blæren, som å le, nysing eller løfter.
Selv om å spise sunn mat kan hjelpe deg med å gå ned i overvekt, kan regelmessig trening som styrketrening hjelpe deg med langsiktig ledelse.
Forskning viser at kvinner som er overvektige og har inkontinens hadde færre episoder med OAB. En studie fant at kvinner med fedme som mister 10 prosent av kroppsvekten så forbedret blærekontroll med 50 prosent.
Enkle øvelser for å overvinne en overaktiv blære »
Kegel-øvelser og muskeltrening
Du kan også gjøre spesielle bekkenbunnsøvelser, eller Kegel-øvelser, i tillegg til vanlig trening. Kegel-øvelser styrker musklene for å minimere ufrivillige sammentrekninger og forbedre holdningen. Det er også en av de sikreste atferdsterapiene uten bivirkninger og komplikasjoner.
Slik gjør du Kegel-øvelser:
- Prøv å stoppe urinen midtveis når du går. Musklene du bruker er bekkenbunnsmuskler. Dette er det du vil fokusere på å trekke sammen under Kegel-øvelser.
- Fokuser på å stramme disse musklene når du har en tom blære. Hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder om gangen. Slapp av i musklene og gjenta deretter fem ganger. Etter hvert som musklene dine blir sterkere, øker du varigheten til 10 sekunder og 10 repetisjoner. Utfør øvelsene 10 eller flere ganger om dagen.
- Pust normalt når du gjør disse øvelsene.
- Unngå å klemme magen, lårene eller baken i stedet for bekkenbunnsmusklene.
Du kan også snakke med en fysioterapeut for å se om du klemmer de riktige musklene.
Ja, Kegel-øvelser fungerer også for menn »
Omtrening av blæren
Overtid OAB får blæremusklene til å reagere på en bestemt måte. Omtrening av blæren kan hjelpe deg med å starte blæremusklene på nytt. Tanken er å la trangen til å tisse gå over før du går på do og gradvis jobbe deg mot lengre holdetider. Blæreopplæring fungerer også best sammen med Kegel -øvelser.
Utfør følgende trinn for å trene blæren:
- Hold en journal for å finne ut hvor ofte du går på do.
- Utsett vannlating med små intervaller. Når du føler behov for å tisse, se om du kan holde ut i fem minutter og jobbe deg oppover.
- Planlegg turer på badet. Du kan føre journal for å se hvor ofte du trenger å gå og utsette den tiden. Du kan starte med 10 minutters forsinkelser og jobbe deg opp til hver tredje til fjerde time. De fleste kvinner bør kunne vente tre til seks timer mellom badepausene.
- Utfør Kegel-øvelser regelmessig.
Et blæreopplæringsprogram kan ta seks til åtte uker før det viser seg effektivt.
Hva skjer hvis disse rettsmidlene ikke virker?
Snakk med en lege hvis symptomene dine forstyrrer din generelle helse. Gi dem beskjed hvis du har prøvd disse rettsmidlene. Legen din vil samarbeide med deg for å finne en passende behandling. Dette kan inkludere OAB-medisiner eller kirurgi. Les mer om de kirurgiske alternativene for OAB her.
Kan akupunktur hjelpe dine OAB-symptomer? »
Discussion about this post