En fobi er en sterk, men irrasjonell frykt for noe spesifikt – vanligvis et objekt, en situasjon, en person eller en opplevelse.
Å ha en fobi er ikke uvanlig: Ifølge National Institute of Mental Health, anslagsvis
Den mest effektive behandlingen for fobier er psykoterapi. Dette innebærer å jobbe med en spesialutdannet terapeut for å endre oppfatningen din om det fryktede objektet eller situasjonen i et forsøk på å håndtere din følelsesmessige respons.
Denne artikkelen vil se nærmere på hvilke typer terapi som kan hjelpe til med å behandle en fobi og hvordan du finner den rette terapeuten.
Hvordan vite når du trenger terapi for en fobi
Mange mennesker har en ukonvensjonell frykt eller to. Edderkopper kan gi deg heebie-jeebies. Brystet ditt kan stramme seg når flyet du er på drosje langs rullebanen.
Noen ganger vil det å bli konfrontert med denne frykten føre til en byrde av angstsymptomer som:
- svette håndflater
- økt hjertefrekvens
- rask pust
Fobier forstørrer disse symptomene ytterligere.
Omtrent halvparten av personene som har spesifikke fobier beskriver dem som milde. Den andre halvparten sier symptomene deres er moderate til alvorlige. Noen ganger kan det å bare tenke på kilden til en fobi føre til en flom av angst.
For noen mennesker er angsten fremprovosert av deres fobi så intens at de bruker mye tid og energi på å unngå triggerne. Noen ganger forstyrrer unngåelsen deres personlige forhold eller arbeidsliv.
Hvis du unngår visse aktiviteter eller finner ut at de fysiske symptomene på frykt forstyrrer ditt daglige liv, kan det være lurt å vurdere terapi.
Noen av de mer vanlige fobiene inkluderer frykt for:
- flyr
- høyder
- edderkopper
- trange rom
- blod
- slanger
- vann
- være alene
Hvilke typer terapi kan hjelpe mot en fobi?
Den gode nyheten her er at psykoterapi vanligvis er effektiv til å behandle fobier. Her er noen tilnærminger verdt å utforske.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en type atferdsterapi. Med denne typen behandling begynner vanligvis en terapeut med å trene deg i avspenningsteknikker som kan berolige deg når du er under mye stress.
En annen tilnærming til eksponeringsterapi er systematisk desensibilisering. Dette er en prosess hvor du gradvis utsetter deg for fryktprovoserende situasjoner fra minst skumle til mest skumle.
Når du er rustet til å roe deg selv når du er under stress, kan du og terapeuten din bygge et hierarki av opplevelser relatert til fobiene dine. Ta med de minst skumle nederst og de største fryktene øverst.
Eksponeringsterapi er en måte å gradvis bringe deg nærmere noe du frykter. Det begynner vanligvis først i fantasien din, deretter i ulike representasjoner, kanskje tegneserier, tegninger eller fotografier.
Når du nærmer deg hver enkelt, veileder terapeuten deg i å bruke avslappingsevnene dine for å roe ned angsten.
Når du kan desarmere angst knyttet til én type representasjon, kan du og terapeuten din fortsette til neste nivå i hierarkiet ditt.
Målet er å systematisk desensibilisere deg for den spesifikke fobien, slik at den ikke lenger utløser de samme symptomene og kommer i veien for at du kan leve livet ditt fullt ut.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) inkorporerer ofte de samme systematiske desensibiliseringsmetodene som brukes i eksponeringsterapi. CBT fokuserer også på de spesifikke tankene og overbevisningene du har assosiert med fobiene.
Ofte har mennesker med fobier utviklet tankemønstre rundt fobien som ikke er basert i virkeligheten.
For eksempel, når du møter en spesifikk frykt, kan du ha en tendens til å katastrofe (forestill deg det absolutt verste som kan skje). Dette kan forsterke angsten din.
CBT hjelper deg med å identifisere kognitive forvrengninger. Dette er lite hjelpsomme tankemønstre som ikke er nøyaktige. Når du har identifisert disse tankene, kan du erstatte dem med mer nøyaktige i stedet.
Når du er fordypet i den intense frykten for en fobisk episode, kan CBT hjelpe deg:
- minn deg selv på at du opplever en fobi
- Husk at episoden snart er over
- legg merke til tankene som øker frykten din
- erstatte de unøyaktige tankene med utsagn som er mer realistiske
Mindfulness trening
Mindfulness-teknikker kan bidra til å redusere stressnivået du føler. Denne teknikken stopper kanskje ikke det første rushet av angst en fobi kan forløse, men oppmerksomhetstrening kan hjelpe deg med å redusere alvorlighetsgraden av frykten.
Det kan være en god idé å samarbeide med en terapeut for å lære mindfulness-teknikker. Å praktisere dem ofte på egen hånd også kan hjelpe deg å bruke dem når du er ansikt til ansikt med en fobi.
Her er noen mindfulness-teknikker som kan være nyttige:
- meditasjon
- dyp pusting
- progressiv muskelavslapping
I en liten
Og nyere forskning har vist at mindfulness-teknikker kan brukes sammen med eksponeringsterapi for å dempe effekten av angst.
Hvordan velge riktig terapeut
Å velge en terapeut er en personlig sak.
Du kan ha praktiske spørsmål (Er terapeuten i mitt forsikringsleverandørnettverk? Hvor nært er terapeutens kontor?) eller personlige preferanser om kjønn, kommunikasjonsstil og kulturell bevissthet å vurdere.
Når du søker etter en terapeut for å hjelpe deg med en fobi, kan det være lurt å finne en som er opplært og erfaren i kognitiv atferdsterapi, og eksponeringsterapi mer spesifikt.
Det er alltid viktig å sørge for at terapeuten din har lisens til å praktisere i staten der du bor.
Å behandle en fobi tar tid, så vær forberedt på å investere flere uker eller måneder i prosessen.
Er terapi for en fobi dekket av forsikringen?
Mange helseforsikringsplaner dekker psykoterapi. For å finne ut om forsikringsplanens fordeler og begrensninger, kontakt planadministratoren eller se gjennom forsikringsdokumentene dine.
Hvis arbeidsgiveren din tilbyr et Employee Assistance-program, kan du oppleve at programmet tilbyr psykisk helserådgivning som en fordel.
Medicare Part B og private Medicare Advantage (Medicare Part C)-planer tilbyr mentale helsefordeler.
Medicare krever at du bare jobber med visse helsepersonell som godtar Medicare når du mottar terapi, for eksempel:
- psykiatere
- kliniske psykologer
- sosial arbeider
- sykepleierspesialister
- sykepleiere
- legeassistenter
Siden Medicare Part C-planer drives av private forsikringsselskaper, varierer spesifikke fordeler og kostnader fra plan til plan.
Medicaid er et helseforsikringsprogram finansiert av den føderale regjeringen, men som drives av hver stat individuelt.
Medicaid tilbyr også psykiske helsetjenester. Du kan kanskje få tilgang til omsorg på et helsesenter i nærheten av hjemmet eller arbeidsplassen.
Hvis du ikke har tilgang til helseforsikring gjennom din arbeidsgiver eller gjennom Medicare eller Medicaid, er det andre alternativer. Du kan kanskje finne en terapeut hvis priser er basert på inntektsnivået ditt.
Og en rekke organisasjoner tilbyr glidende honorarer og terapi-«stipender» for mennesker i lokalsamfunn som ofte er marginaliserte.
Her er en kort liste over organisasjoner som kanskje kan matche deg med en lisensiert rådgiver i nærheten av deg:
- Loveland Foundation
- DRK Beauty
- Boris Lawrence Henson Foundation
- Inkluderende terapeuter
- Prosjekt sunne sinn
Du kan også finne gode priser og nyttige terapialternativer ved å bruke en online terapitjeneste som TalkSpace eller Sanvello.
Hva om terapi ikke virker?
Hvis samtaleterapi ikke hjelper med å lindre fobisymptomene dine, kan du ha suksess med å kombinere psykoterapi med andre behandlinger. Snakk med en helsepersonell om noen av disse alternativene:
Medisinering
For noen mennesker kan beroligende midler (benzodiazepiner) bidra til å redusere alvorlighetsgraden av angstsymptomer under et fobimøte.
Betablokkerende medisiner kan også være effektive. De motvirker effekten av adrenalin (et stresshormon) i kroppen din.
Begge typer medisiner har risiko og bivirkninger, så de er ikke et godt alternativ for alle. Snakk med legen din for å finne ut om de er det rette valget for deg.
Hypnoterapi
I følge en forskningsgjennomgang fra 2011 er det noen bevis på at hypnoterapi kan øke effektiviteten av terapi for fobier.
En autorisert terapeut med spesialopplæring i avanserte avspenningsteknikker kan veilede deg inn i en tilstand av dyp avslapning rettet mot å redusere angsten din.
Hypnoterapi kan bidra til å erstatte noen av de usunne tankemønstrene som gjør fobier verre.
Virtuell virkelighet
Noen terapeuter bruker virtual reality-enheter i eksponeringsterapi. Virtual reality lar en terapeut simulere kontakt med en fobi uten å utsette deg for den faktiske trusselen.
EN
Men mer forskning må gjøres før forskerne vet om virtuell virkelighet er mer effektivt enn eksponering for trusler fra det virkelige liv.
Bunnlinjen
Hvis du har en fobi, kan det å jobbe med en utdannet terapeut være en effektiv måte å lære hvordan du håndterer symptomene dine og korrigere den unøyaktige tenkningen som provoserer angsten din.
Eksponeringsterapi er gullstandarden for behandling av fobier. Mange har også hatt suksess med kognitiv atferdsterapi, som har som mål å erstatte kognitive forvrengninger med realistiske ideer om hva som skremmer deg.
Hvis du noen gang har opplevd en fobi, vet du sannsynligvis allerede at terroren du føler ikke er rasjonell.
Men det finnes effektive, godt undersøkte behandlinger som kan gi deg lettelse og hjelpe deg med å avlære fryktresponsen som kan forstyrre hverdagen din.
Discussion about this post