Hvor lenge varer panikkanfall?

Hva er det lengste et panikkanfall kan vare?

De fleste panikkanfall varer bare noen få minutter – selv om de ofte føles som en levetid når du opplever en. Symptomene topper seg vanligvis innen 10 minutter og begynner deretter å forsvinne.

Det er mulig å få et panikkanfall som er spesielt langt eller kort. Noen angrep kan toppe seg på noen få sekunder, med hele angrepet som varer bare minutter, mens andre kan vare lenger.

Mest forskning har beskrevet enkeltstående panikkanfall som varer i opptil 30 minutter. Noen rapporter fra enkeltpersoner har beskrevet angrep som varer i timer eller til og med dager.

Ifølge noen eksperter, hvis symptomene ikke topper seg innen 10 minutter, anses det ikke som et panikkanfall (som har en plutselig innsettende panikk). I stedet regnes det som høy angst. Selv om dette fortsatt er utrolig ubehagelig og ubehagelig, er det kanskje ikke diagnostisert som et panikkanfall.

Det er også mulig å oppleve flere panikkanfall som oppstår i bølger i en time eller lenger.

Kan symptomene vedvare?

Mens symptomene på panikkanfall kan variere, inkluderer de ofte:

• løpende hjerte
• svette eller frysninger
• skjelvende
• kortpustethet

• brystsmerter eller ubehag

• svimmelhet
• frykt for å miste kontrollen eller dø

• kvalme og annet ubehag i magen

I et panikkanfall kommer symptomene plutselig, topper seg og forsvinner deretter gradvis.

Fysiske symptomer er ofte de første som avtar, men avhengig av angstnivået ditt kan du fortsette å hyperventilere og oppleve ubehag i brystet og magen. Etter angrepet kan du også føle deg trett eller anspent i musklene.

De viktigste symptomene som kan vedvare er atferdsmessige eller kognitive symptomer. Generell angst kan vedvare etter angrepet. Folk fortsetter ofte å bekymre seg for manglende kontroll. Hvis du opplever smerte, kan frykten for døden vedvare til du oppsøker lege.

Hvis du har panikklidelse, kan du bekymre deg eller bli besatt av å få et nytt panikkanfall. Dette kan forårsake daglig angst, noe som påvirker livskvaliteten din.

Hva er noen mestringsmekanismer i øyeblikket?

Første ting først: Pust. Du hyperventilerer sannsynligvis, men stabilisering av pusten kan raskt roe kroppens kamp-eller-flukt-respons.

Prøv å telle pustene dine. Ett dypt pust inn, ett dypt pust ut. Tell opp til 10 og start deretter på nytt til pusten din er normal igjen.

Andre raske mestringsstrategier inkluderer:

• erkjenner at det du opplever er et panikkanfall
• finne et objekt å fokusere på
• trener muskelavslapping
• gjenta et mantra
• trener

Her er en detaljert liste over hvordan du stopper et panikkanfall, sammen med noen jordingsteknikker som kan hjelpe.

Kan du forhindre et panikkanfall?

Du trenger ikke leve livet ditt i frykt for panikkanfall. Det er flere verktøy og teknikker du kan bruke for å hjelpe deg med å håndtere angrepene dine og til og med forhindre dem.

En god måte å forhindre panikkanfall på er å lage en plan som vil hjelpe deg å føle deg mer i kontroll. Hvis du har utarbeidet en plan for når et angrep kommer, kan du potensielt forkorte varigheten og frekvensen av angrep.

Planen din kan inkludere:

• trener en dyp pusteøvelse eller gjør progressiv muskelavslapping
• fokusere en jordingsteknikk som 5-4-3-2-1-teknikken
• lese et ark som beskriver panikkanfall, for å rasjonalisere frykten for å dø
• ha en kort liste over mantraer enten på en lapp eller i telefonen for å åpne, og si noe sånt som «Jeg kommer til å ordne meg, dette er bare symptomer på panikk.»

Det kan være lurt å søke støtte og la familie, venner eller kollegaer være med på planene dine når du er i spesifikke situasjoner.

For eksempel:

• Hjemme kan du lære partneren eller romkameraten din en avspenningsteknikk som de kan gjøre med deg når du er midt i et angrep. Å puste sammen kan hjelpe deg til å føle deg mer jordet og fokusert.
• På jobb kan det være lurt å bare gi en pålitelig kollega eller sjef beskjed om at du opplever panikkanfall. Å dele denne informasjonen kan føles skummelt, men det kan også få kontoret til å føles som en tryggere plass.

Andre måter å forhindre fremtidige angrep på inkluderer:

Lær om panikkanfall og angst

Kunnskap er makt. Med mer informasjon om panikkanfall kan du være oppmerksom på symptomene dine, føle deg mer i kontroll og forkorte angrepene dine.

Mens mange opplever et panikkanfall bare én eller noen få ganger, opplever andre dem som en del av en eksisterende angstlidelse. Å lære om angst kan hjelpe deg med å håndtere den bedre.

Øv på avspenningsteknikker

Meditasjon, pusteøvelser og muskelavslapping kan alle hjelpe i øyeblikket av et panikkanfall. Men å lære og praktisere disse teknikkene på forhånd er viktig, slik at du er klar når en skjer.

Trene regelmessig

Regelmessig trening har vist en rekke fordeler for både mental og fysisk helse.

Trening, spesielt høy intensitet eller kondisjonstrening, kan til og med etterligne symptomer på panikkanfall. Ved å trene regelmessig, kan du trene kropp og sinn til å innse at disse symptomene – løpende hjerte, svette, puste hardt – ikke alltid indikerer panikk.

Du kan også redusere stresset, noe som kan utløse panikkanfall.

Unngå røyking, alkohol og koffein

Visse stoffer er kjent for å utløse angst og noen ganger panikkanfall. Hvis du merker at panikkanfallene dine oppstår rundt den tiden du har inntatt et sentralstimulerende middel som kaffe eller et annet stoff, kan det være nyttig å begrense eller unngå dem og se om angrepsfrekvensen endres.

Disse stoffene kan også øke intensiteten av et angrep, så å unngå dem kan bidra til å lette symptomene.

Få nok søvn

Søvnmangel kan gjøre det vanskeligere å takle stress og øke angstnivået. Derfor er det viktig å opprettholde god søvnhygiene.

Når du skal oppsøke lege

Panikkanfall kan føles veldig skummelt, spesielt når du opplever et for første gang. Men det betyr ikke at du automatisk har en angstlidelse – du kan få panikkanfall uten en psykisk lidelse.

Søk hjelp hvis:

• du har flere panikkanfall eller opplever dem kronisk
• angsten din påvirker hverdagen din
• du har vanskeligheter med å takle

Det er så mange alternativer tilgjengelig for deg, og legen din kan til og med hjelpe deg med å sette opp planer, dele litteratur eller sjekke vitale tegn for å lette tankene dine.

Hvis du ofte opplever frykt for å dø eller bekymrer deg for at noe virkelig er galt med helsen din, oppsøk lege. De kan kjøre tester for å sjekke din generelle helse, eller spesifikt helsen til hjertet ditt.

Å ha en ren helseregning kan gi deg trygghet. Du kan til og med beholde en utskrift av resultatene. Dette arket kan være en del av planen din om å trekke seg ut under et angrep for å minne deg på at det kommer til å gå bra.

Panikkanfall kan komme uten forvarsel og føles ubehagelig, men de vil ikke vare evig. Faktisk, mens de kan føles lengre, varer de fleste panikkanfall bare rundt 10 minutter.

Hvis du begynner å oppleve angstsymptomer som påvirker ditt daglige liv, anfallene dine øker i intensitet eller varighet, eller du bare trenger ekstra hjelp med mestring, ta kontakt med en psykisk helsepersonell.

For de som søker behandling fra en psykisk helsepersonell, to tredjedeler angivelig oppnå remisjon innen 6 måneder.