Hvor mange kalorier forbrenner amming?

Amming kan også hjelpe deg med å håndtere eller gå ned i vekt etter fødselen. Mødre forbrenner omtrent 500 ekstra kalorier om dagen mens de produserer morsmelk, noe som kan føre til raskere vekttap etter fødselen.

Selv om det ikke betyr at amming er et vekttapsmirakel, kan det sette i gang prosessen.

Hvis du er ny til å amme, kan du ha bekymringer om hvor mange kalorier du har forbrent, og hvor mange kalorier du bør få i deg.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), skiller mødre ut 450 til 500 kalorier i morsmelk daglig.

Det betyr at for mødre med normal kroppsvekt på en diett på 2000 kalorier om dagen, bør kaloriinntaket inkludere rundt 500 ekstra kalorier om dagen, noe som bringer deres daglige kaloriinntak opp til 2500 kalorier.

Hvor mange ekstra kalorier du trenger avhenger selvfølgelig av alderen din, aktivitetsnivået ditt og hvor ofte du ammer.

La Leche League sier at inntak av bare 1800 kalorier om dagen bør bidra til gradvis vekttap (ca. 1 pund i uken) samtidig som det gir deg energi. Bare sørg for at du fortsetter å støtte kroppen din med sunn mat for å opprettholde energien og fremme melkeproduksjonen.

Prøv å fylle det ekstra kaloriinntaket ditt med sunne måltider eller snacks, som peanøttsmør, bananer og yoghurt.

Mens medisinske fagfolk er enige om at amming har fordeler for vekttap, er det ingen konklusive studier som sier at amming alene fører til at man går ned etter fødselen.

La Leche League har funnet ut at kvinner som delvis eller utelukkende ammer har en tendens til å gå ned mer i vekt i løpet av de tre til seks månedene etter fødselen enn noen som bare mater morsmelkerstatning.

Hvis du planlegger å gå ned i vekt, bør du følge et sunt kosthold og treningsrutine i tillegg til amming. Kombinasjonen skal resultere i en raskere slanking enn amming alene.

Snakk med legen din først hvis du ønsker å komme i gang med en spesiell diett- og treningsplan.

Å spise et sunt, balansert kosthold vil gi deg og babyen din mange av næringsstoffene som fremmer sterk vekst og utvikling.

Ammende mødre bør også drikke vann ofte. Hvis urinen din er mørkegul, kan det hende du ikke får i deg nok væske. Det kan hjelpe å tenke på å drikke et glass vann hver gang du ammer.

Juice og sukkerholdige drikker kan føre til vektøkning, så unngå disse hvis du prøver å gå ned i vekt. Sukkerholdige drikker gir heller ikke deg eller babyen din noen næringsverdi.

Begrens koffeininntaket til omtrent 200 milligram (mg) – omtrent to til tre kopper – om dagen. Å drikke for mye koffein kan føre til at du tisser oftere og i større mengder, og mister den verdifulle væsken du trenger. Koffein kan også forstyrre babyen din og forstyrre søvnen.

Mat rik på protein, jern og kalsium er kjent for å bidra til å stimulere produksjonen av morsmelk. Prøv å spise mat som:

• helkorn
• tørket frukt
• mørke bladgrønt
• egg
• sitrusfrukter
• frø
• magert kjøtt
• lav-kvikksølv sjømat
• egg
• meieri
• bønner

Hvis du merker at babyen din har masete, utslett, diaré eller lunger etter amming, snakk med babyens lege. De kan ha en allergisk reaksjon på en av matvarene i kostholdet ditt.

Selv om de er sunne, vil du kanskje unngå rosenkål, kål og blomkål fordi disse matvarene kan produsere gass. Fisk med høy kvikksølv, som sverdfisk, kongemakrell og tilefish, bør unngås for å begrense babyens eksponering for det kjemiske elementet.

Ammende mødre bør alltid unngå å røyke, bruke ulovlige stoffer og drikke alkohol. Disse stoffene kan passere gjennom morsmelk til babyen og forårsake skade.

Hvis du planlegger å drikke alkohol, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists at ammende mødre venter 2 timer etter å ha tatt en enkelt alkoholholdig drink før de ammer. Større mengder alkohol kan ta lengre tid å fjerne fra kroppen.

Amming har mange fordeler for både deg og babyen din. Fordi du vil forbrenne ekstra kalorier, er det viktig å spise et sunt kosthold og drikke mye vann.

Du kan til og med finne ut at amming hjelper med vekttap etter fødsel. Men du vil fortsatt trene sunne matvaner og regelmessig mosjon hvis du prøver å gå ned i vekt.