Hvordan styrke Coopers leddbånd og forhindre henging

Hva er Coopers leddbånd?

Hva er formålet med Coopers leddbånd?

Coopers leddbånd finnes under huden på brystet, gjennom og rundt brystvevet. De kobles til vevet som omgir brystmusklene.

Disse leddbåndene opprettholder formen og strukturen til brystene dine og bidrar til å forhindre henging. Coopers leddbånd støtter brystene på brystveggen, opprettholder konturen og holder dem i posisjon.

Hvordan forholder Coopers leddbånd seg til sagging?

Det er naturlig at Coopers leddbånd strekker seg ut over tid, noe som får brystene til å henge. Dette kan skyldes genetiske faktorer, kroppsmasseindeks og størrelsen på brystene dine. Alder, vektsvingninger og sigarettrøyking kan også påvirke slapphet. Lavere nivåer av elastin, østrogen og kollagen på grunn av aldring spiller også en rolle.

Å ha flere graviditeter kan føre til at brystene dine synker, siden huden strekkes under graviditeten og mens du ammer. Dette fører til at Coopers leddbånd strekker seg og løsner. I tillegg fører hormonelle endringer etter fødselen til at utarmede melkekjertler avtar.

Når Coopers leddbånd strekkes, mister de til slutt styrke. Uten støtte fra disse leddbåndene, synker brystvevet under sin egen vekt siden det er tyngre enn fettet rundt det.

Øvelser for å styrke Coopers leddbånd

Det er flere øvelser du kan gjøre for å styrke, styrke og tone brystområdet som er festet til Coopers leddbånd. Dette kan bidra til å forhindre slapphet og til og med løfte brystmusklene, og redusere slappingsprosessen.

Vær konsekvent med din praksis for å se de beste resultatene. Her er noen øvelser du kan legge til i treningsrutinen din.

Pec flyr

via Gfycat

1. Ligg på ryggen med bøyde knær. Føttene dine skal forbli flatt på gulvet.
2. Hold en manual i hver hånd og strekk armene rett opp med innsiden av håndleddene vendt mot hverandre. Dine skuldre, albuer og håndledd skal være i en linje.
3. Senk armene sakte til siden, hold albuen lett bøyd.
4. Sett deretter armene tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 2–3 sett med 15–20 reps.

Bøyd over rad

via Gfycat

1. Stå med føttene litt bredere enn hoftene og knærne litt bøyd.
2. Hengsel i hoftene for å bøye litt fremover og strekk armene ned med innsiden av håndleddene mot hverandre.
3. Hold en manual i hver hånd, løft vektene sakte opp til brystet, trekk skulderbladene sammen, og trekk albuene tilbake til hendene slutter nær brystkassen.
4. Senk deretter vektene til startposisjon mens du holder armene tett inntil sidene.
5. Støtt korsryggen ved å engasjere magen og holde nakken avslappet.
6. Gjør 2–3 sett med 12–15 reps.

Strekk i brystet

via Gfycat

1. Flett fingrene bak ryggen med håndflatene presset inn i hverandre.
2. Hold armene rett og løft hendene så høyt du kan.
3. Hold denne posisjonen i 5 pust, kjenn strekk i skuldre og bryst.
4. Slipp sakte til startposisjon.
5. Gjør 2–3 sett med 8 reps.

Armhevninger

via Gfycat

1. Gå ned på knærne, slipp hoftene og før hendene under skuldrene med fingrene vendt fremover.
2. Hold ryggraden rett, bøy i albuene for å senke brystet til gulvet.
3. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Hold hodet, nakken og ryggraden i én linje hele tiden.
4. Øk vanskelighetsgraden ved å løfte knærne og komme opp på tærne med hælene løftet.
5. Utvid bena hvis du vil gjøre det enklere.
6. Gjør 2–3 sett med 8–12 repetisjoner.

Brystpress

via Gfycat

1. Ligg på ryggen med bøyde knær.
2. Hold en manual i hver hånd på brysthøyde med håndflatene vendt fremover.
3. Aktiver magen mens du strekker armene helt ut over brystet.
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 2–3 sett med 12–15 reps.

Liggende manualrader

via Gfycat

1. Ligg på magen på en skråbenk med en manual i hver hånd.
2. Plasser føttene på gulvet på hver side av benken.
3. Bøy albuene og løft manualene mot midjen.
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 2–3 sett med 10–15 reps.

Andre tips for å forhindre skade på Coopers leddbånd

Coopers leddbånd vil naturlig strekke seg ut over tid. Men du kan fortsatt ta skritt for å opprettholde brystenes form og fasthet og bremse prosessen. Dette er viktig fordi når brystleddbåndene dine er strukket, kan det ikke reverseres eller repareres, selv med kirurgi.

Invester i BH-er som er støttende og som passer deg godt. Dette er spesielt viktig mens du er gravid eller ammer. En kvalitets-BH kan bidra til å støtte leddbåndene dine og støtte vekten av fyldige, tunge bryster. Pass på at BH-en ikke er for stram siden dette kan forårsake tette melkeganger og mastitt.

Øv god holdning for å støtte styrken til Coopers leddbånd. Stå eller sitt med rett rygg for å forhindre at vekten av brystene kommer fremover. Dette avlaster noe av trykket fra leddbåndene.

Hold en sunn vekt og mål å holde vekten så konsistent som mulig.

Det kan være lurt å ta en hormontest for å avgjøre om lave østrogennivåer er en faktor.

Bruk solkrem på alle deler av brystene dine som er utsatt for sollys. Dette bidrar til å forhindre tap av kollagen og elastin.

Masser brystene dine noen ganger i uken for å øke blodstrømmen og stimulere kollagenproduksjonen.

Takeawayen

Hengende bryster er til en viss grad uunngåelige over tid, men det er mulig å bremse prosessen og opprettholde formen på brystene. Ta godt vare på kroppen din og start så tidlig som mulig. Når Coopers leddbånd er strukket, kan det ikke reverseres.

Følg et treningsprogram som fokuserer på å styrke Coopers leddbånd så vel som hele kroppen din.

Husk at kvinners kropper kommer i alle former og størrelser, og brystets utseende er ikke en indikator på helse. Det viktigste er å ta valg som støtter ditt fysiske og følelsesmessige velvære.