Hvorfor fortsetter jeg å våkne klokken 03.00?

Søvnsykluser og oppvåkning om natten

Nattesøvn innebærer flere søvnsykluser. Det er ikke uvanlig å våkne flere ganger om natten i løpet av disse syklusene, men mesteparten av tiden vil du gå rett tilbake til å sove etterpå.

Disse syklusene skjer gjennom de 7 til 9 timene med søvn voksne vanligvis trenger.

Søvnsyklusstadier

Stadiene i en søvnsyklus inkluderer:

• en overgang fra våkenhet til søvn
• lett søvn
• dyp søvn
• REM søvn

Lengden på hver etappe vil variere gjennom natten. Du har lengre dype søvnsykluser tidligere på natten og lengre REM-søvnsykluser når morgenen nærmer seg. REM-søvn er lettere søvn når drømmer oppstår.

Årsaker til at du kan våkne klokken 03.00

Det er mange grunner til at du kan våkne klokken 03.00. Du kan våkne sjelden i en tid med stress. Eller når du våkner klokken 3 om morgenen, kan det være et tegn på søvnløshet.

Det kan være vanskelig å identifisere årsaken til disse plagsomme søvnforstyrrelsene, men her er noen grunner til at du kan finne deg selv våken kl.

Understreke

Stress kan være det første du bør vurdere hvis oppvåkninger klokken 03.00 er en ny ting. Når du føler deg stresset, aktiverer kroppen det sympatiske nervesymptomet, og du kan ryke våken midt på natten.

Du kan oppleve økt hjertefrekvens og blodtrykk. Disse kroppslige endringene kan gjøre det vanskelig å sovne igjen.

Stressnivået ditt kan være forhøyet hvis noe i livet ditt forårsaker angst eller bekymring. Stress kan være relatert til endringer eller usikkerhet rundt jobb, forhold, helse eller økonomi.

Du bør diskutere stressnivåene dine med legen din hvis de er langvarige. Terapi eller livsstilsjusteringer kan også redusere stress.

Søvnløshet

Søvnløshet er en diagnostiserbar søvntilstand der du har problemer med å sovne igjen etter å ha våknet om natten med jevne mellomrom. En betydelig del av befolkningen opplever søvnløshet.

En studere fant at 10 til 20 prosent av befolkningen har søvnløshet og at frekvensen økte til 40 prosent hos eldre voksne.

Aldring

Aldring spiller en stor rolle i søvnsyklusene dine. Når du blir eldre, endres søvnsyklusene dine, du kan ta medisiner som endrer søvnmønsteret ditt, og du kan utvikle en annen tilstand som påvirker søvnen.

Når du blir eldre, reduseres søvnkvaliteten, ettersom du tilbringer mindre tid i dyp søvn. Derfor er du mer utsatt for oppvåkning fra eksterne faktorer som støy og lys. Søvn- og våkentidene dine kan også endre seg med alderen. Du kan legge deg og våkne tidligere enn du gjorde i en yngre alder.

Diskuter aldersrelaterte søvnendringer med legen din hvis du opplever søvnløshet eller finner deg selv på en merkelig søvnplan. En studere viste at kognitiv atferdsterapi og lysterapi kan forbedre søvnkvaliteten din.

Medisiner

Du kan ta en medisin som forstyrrer nattesøvnen din. Disse kan inkludere:

• antidepressiva
• betablokkere
• kortikosteroider
• reseptfrie forkjølelsesmidler

Snakk med legen din hvis du mistenker at en medisin får deg til å våkne midt på natten. Du kan kanskje prøve en annen medisin for tilstanden din eller praktisere livsstilsendringer som fremmer kvalitetssøvn.

Andre helsemessige forhold

Du kan utvikle en tilstand som påvirker søvnen din og forårsaker en oppvåkning kl. Noen av disse forholdene inkluderer:

• Søvnapné. Denne tilstanden fører til at du slutter å puste mens du sover.
• Gastrointestinal reflukssykdom (GERD). GERD forårsaker halsbrann eller fordøyelsesbesvær.
• Leddgikt. Denne typen betennelse gjør det svært smertefullt å bevege leddene.
• Restless leg syndrome (RLS). RLS får bena til å føles hoppende.
• Depresjon. Depresjon er en stemningslidelse der følelser av tristhet, tap eller sinne forstyrrer ditt daglige liv.
• Nevropati. Med denne lidelsen opplever du prikking på armer og ben.
• Forstørret prostata. En forstørret prostata kan føre til at en mann føler trangen til å urinere ofte.

Å behandle en underliggende tilstand kan hjelpe deg med å sove bedre og håndtere søvnløshet. Hvis du mistenker at du har en av disse tilstandene, kan legen din hjelpe deg med å diagnostisere og behandle den.

Livsstilsvalg

Å forberede deg på kvalitetssøvn er veldig viktig. Å ikke praktisere god søvnhygiene kan føre til oppvåkning om natten. Dårlig søvnhygiene kan være forårsaket av:

• ser på datamaskin- eller mobiltelefonskjermer nær leggetid
• drikke alkohol eller koffein før sengetid
• spiser for nær sengetid
• røyking
• sove et sted som ikke er gunstig for søvn

• tar lur for sent på dagen

• ikke får nok trening

Å endre disse vanene kan forbedre søvnen din betraktelig. Snakk med legen din hvis du tror du trenger profesjonell hjelp til å gjøre noen av disse livsstilsjusteringene.

Hvordan sove gjennom natten

Det finnes ikke en enkel tilnærming til bedre søvn. I de fleste tilfeller vil ikke sovemedisiner være den magiske pillen for å hjelpe deg med å unngå natteoppvåkning.

I stedet kan det å bruke flere av disse strategiene for å få nattesøvn av høy kvalitet hjelpe deg med å unngå den fryktede oppvåkningen kl.

• Sikt etter en konsekvent leggetid hver natt, og våkn opp til samme tid hver morgen.
• Sov i et komfortabelt, mørkt, stille rom.
• Sørg for at du er søvnig nok før du legger deg, og ikke legg deg i sengen i 20 minutter eller mer hvis du ikke får sove.
• Vedta en nattrutine som hjelper deg å slappe av, for eksempel å lese eller meditere før du legger deg.
• Slå av skjermene i god tid før du slår av lysene.
• Tren tilstrekkelig i løpet av dagen, men unngå å gjøre det rett før du legger deg.
• Unngå å drikke koffeinholdige drikker sent på dagen.
• Spis middag flere timer før leggetid.
• Vurder å drikke alkohol sent på kvelden.
• Slutte å røyke.

Bla gjennom søvnbutikken vår og oppdag alle de beste produktene for å oppnå dypere søvn

Når skal man søke hjelp

Hvis du opplever at du våkner klokken 03.00 og ofte har problemer med å sovne igjen, er det viktig å snakke med legen din. Legen din kan foreslå at du prøver en søvnstudie for å finne ut mer om søvnsyklusene dine.

Behandlinger for søvnløshet kan omfatte livsstilsendringer, justeringer av søvn- og våkentider eller terapi.

Det kan også være lurt å oppsøke legen din hvis disse oppvåkningene forårsaker problemer for deg i løpet av dagen. Problemer forbundet med mangel på konsekvent søvn kan omfatte:

• har problemer med å huske ting
• føler meg veldig trøtt på dagtid
• ute av stand til å fungere på dine normale nivåer

Outlook

Å våkne klokken 03.00 kan være plagsomt, men det er ikke alltid et tegn på et større problem. Midlertidig stress kan få deg til å våkne midt på natten av og til.

Hyppigere oppvåkning klokken 03.00 som holder deg oppe i en betydelig periode kan være tegn på søvnløshet eller en annen helsetilstand.

Hvis søvnen din blir forstyrret med jevne mellomrom, snakk med legen din for å finne ut mer om de underliggende årsakene til oppvåkningene. Å praktisere gode nattevaner før sengetid kan hjelpe deg med å falle og holde deg i søvn.