Å puste er noe de fleste tar for gitt – bortsett fra de med alvorlig astma. Astma innsnevrer luftveiene i lungene dine til et punkt hvor det kan være vanskelig å trekke pusten.
Medisiner som inhalerte kortikosteroider og beta-agonister åpner luftveiene dine for å hjelpe deg å puste lettere. Men for noen mennesker med alvorlig astma er disse medisinene kanskje ikke nok til å kontrollere symptomene. Hvis du leter etter noe for å supplere medikamentell behandling, kan det være lurt å prøve pusteøvelser.
Inntil nylig anbefalte ikke leger pusteøvelser for astma – rett og slett fordi det ikke var nok bevis til å vise at de virker. Nyere studier tyder på at disse øvelsene kan bidra til å forbedre pusten og livskvaliteten. Basert på nåværende bevis kan pusteøvelser ha verdi som en tilleggsterapi til medisiner og andre standard astmabehandlinger.
Her er seks forskjellige pusteøvelser for astma. Noen av disse teknikkene er mer effektive enn andre for å lindre astmasymptomer.
1. Diafragmatisk pust
Membranen er den kuppelformede muskelen under lungene som hjelper deg å puste. Ved diafragmapusting lærer du hvordan du puster fra området rundt mellomgulvet, i stedet for fra brystet. Denne teknikken bidrar til å styrke mellomgulvet, senke pusten og redusere kroppens oksygenbehov.
For å trene diafragmapusting, ligg på ryggen med bøyde knær og en pute under knærne, eller sett deg rett i en stol. Plasser den ene hånden flatt på øvre del av brystet og den andre hånden på magen. Pust sakte inn gjennom nesen. Hånden på magen skal bevege seg, mens den på brystet forblir stille. Pust sakte ut gjennom sammenpressede lepper. Fortsett å øve på denne teknikken til du er i stand til å puste inn og ut uten at brystet beveger seg.
2. Nesepust
Munnpust har i studier blitt knyttet til mer alvorlige astmasymptomer. Fordelen med å puste gjennom nesen er at det tilfører varme og fuktighet til luften, noe som kan bidra til å redusere astmasymptomer.
3. Papworth-metoden
Papworth-metoden har eksistert siden 1960-tallet. Den kombinerer flere forskjellige typer pust med avslappende treningsteknikker. Den lærer deg hvordan du puster sakte og jevnt fra mellomgulvet og gjennom nesen. Du lærer også hvordan du kan kontrollere stress slik at det ikke påvirker pusten din.
4. Buteyko pusting
Buteyko pusting er oppkalt etter skaperen, Konstantin Buteyko, en ukrainsk lege som utviklet teknikken på 1950-tallet. Tanken bak det er at folk har en tendens til å hyperventilere – å puste raskere og dypere enn nødvendig. Rask pust kan øke symptomer som kortpustethet hos personer med astma.
Buteyko pusting bruker en rekke øvelser for å lære deg hvordan du puster saktere og dypere. Studier som evaluerer effektiviteten har vist blandede resultater. Buteyko kan forbedre astmasymptomer og redusere behovet for medisiner, selv om det ikke ser ut til å forbedre lungefunksjonen.
5. Pusting på leppene
Pulsed lip pusting er en teknikk som brukes for å lindre kortpustethet. For å praktisere det, puster du først sakte inn gjennom nesen med lukket munn. Deretter trekker du sammen leppene dine som om du var i ferd med å plystre. Til slutt puster du ut gjennom leppene dine til fire.
6. Yogapust
Yoga er et treningsprogram som kombinerer bevegelse med dyp pust. Noen få små studier har funnet ut at bruk av samme type kontrollert dyp pusting som i yoga kan bidra til å forbedre astmasymptomer og lungefunksjon.
Bør du prøve pusteøvelser?
Å lære disse pusteøvelsene og trene dem regelmessig kan hjelpe deg med å få mer kontroll over astmasymptomene. De kan også tillate deg å kutte ned på bruken av astmamedisiner. Likevel kan ikke selv de mest effektive pusteøvelsene erstatte din astmabehandling helt.
Snakk med legen din før du prøver noen av disse pusteøvelsene for å sikre at de er trygge for deg. Be legen din anbefale en åndedrettsterapeut som kan lære deg hvordan du gjør disse øvelsene trygt og effektivt.
Discussion about this post