Hvorfor gjør kaffe meg trøtt?

1. Det er fordi kaffe blokkerer adenosin

Adenosin er et kjemikalie i sentralnervesystemet. Den regulerer søvn-våkne-syklusen din. Når du er våken i løpet av dagen, din adenosin nivåene øker, til slutt gjør deg døsig ved å undertrykke aktiviteten til cellene i den basale forhjernen. Etter at du sovner, adenosin nivåene synker.

Koffein i kaffe blokkerer hjernens adenosinreseptorer fra å motta adenosin, men det stopper ikke selve produksjonen av adenosin eller evnen til å danne flere adenosinreseptorer. Dette betyr at når effekten av koffein avtar, er det en opphopning av adenosin som ønsker å binde seg til reseptorene. Dette kan føre til tretthet.

2. Det er fordi kaffe er et vanndrivende middel

Koffein har vært ansett som et vanndrivende middel i årevis. Et vanndrivende middel er et stoff som får deg til å tisse oftere. Dette gir seg selv til teorien om at man drikker mye kaffe øker risikoen din av dehydrering.

Men mange hevder forskere at koffeinholdige drikker egentlig ikke påvirker urinproduksjonen på lang sikt annerledes enn andre drikker.

Hvis du opplever at kaffedrikking får deg til å tisse oftere enn normalt, kan du bli sittende fast i en syklus med dehydrering som gjør at du føler deg mer sliten.

Først og fremst mister kroppen vann når du går på do. Vanntapet kan redusere væsken i blodet ditt, noe som kan påvirke hvordan det kardiovaskulære systemet ditt reagerer på å opprettholde blodtrykket og blodstrømmen. Dehydrering kan føre til rask hjertefrekvens og lavt blodtrykk. Dette kan føre til en følelse av tretthet og treghet.

Når de er dehydrert, mister cellene i kroppen væskevolum. Når dette påvirker deres normale funksjon, kan det også føre til en følelse av treghet. Det er naturlig å strekke seg etter en kopp kaffe til for å motvirke denne tregheten, men dette kan starte syklusen på nytt.

Koffein forårsaker også vasokonstriksjon. Dette betyr at det får visse blodårer til å smalne. Dette kan endre blodstrømmen gjennom forskjellige deler av kroppen.

Hvis du drikker mye kaffe, drikker du kanskje ikke så mye vann som du burde for å rehydrere deg selv. Helse- og medisinavdelingen til National Academies anbefaler å bli veiledet av tørsten din, men gir et totalt daglig vanninntak for å sikte mot:

• 15 kopper (3,7 liter) for en gjennomsnittlig voksen mann
• 11 kopper (2,7 liter) for den gjennomsnittlige voksne kvinnen

Denne retningslinjen inkluderer vann i andre drikker enn rent vann og vann fra maten du inntar. Med mindre du opplever symptomer på dehydrering, som mørk urin og hodepine, drikker du sannsynligvis nok vann.

3. Det er på grunn av sukkeret i kaffen din

Hvis du liker å tilsette sukker til kaffen din, kan det hende du får vanlige sukkerkrasj etter å ha drukket den. Dette tilsatte sukkeret kan komme i form av pisket krem ​​eller shots av sirup. Disse er ofte standard i spesialkaffedrikker.

Kroppen behandler sukker mye raskere enn koffein. Etter at sukker er brukt opp av kroppen din, kan du oppleve en energinedgang. Hvor raskt dette skjer avhenger av personen. Det kan skje innen 90 minutter etter inntak av sukker.

Hvordan minimere disse effektene

Hvis du ikke vil gi opp kaffevanen din, prøv å holde deg til anbefalingene for daglig inntak.

Opptil 400 milligram (mg) koffein per dag regnes moderat. Dette er omtrent to til fire 8-unse kopper traktet kaffe per dag, avhengig av kaffeblandingen.

For å minimere trettheten ytterligere, unngå kaffebaserte drikker med sukkerholdige siruper og kremer. Du bør også begrense bruken av tilsatte søtningsmidler. Å veksle en kopp kaffe med en kopp vann kan også hjelpe.

Hvis du regelmessig opplever en ettermiddagsnedgang, prøv å bytte til koffeinfri kaffe eller te etter lunsj.

Husk at kaffe ikke er det eneste som inneholder koffein. Brus, energiforsterkere og til og med noen smertestillende midler inneholder koffein. Den totale effekten av koffein på kroppen din avhenger av den totale mengden i kroppen din fra alle kilder og hvor ofte du tar koffein.

Bunnlinjen

Kaffe i seg selv vil ikke umiddelbart få deg til å føle deg trøtt, men koffeinen den inneholder kan faktisk føre til tretthet etter å ha drukket den regelmessig over tid. Hvis du holder deg til 400 mg koffein per dag eller mindre og gå lett på tilsatt sukker, bør du høste fordelene av koffein og unngå ulempene.