Hvorfor har jeg ujevne skuldre?

Hva forårsaker ujevne skuldre?

Flere faktorer kan føre til ujevne skuldre. Ofte er skulderen på den dominerende siden av kroppen din litt lavere.

Feiljusteringer kan være forårsaket av noe så enkelt som:

• alltid bruke en hånd eller side av kroppen for å skrive
• bærer en tung bag
• i gang med dine daglige aktiviteter

Ujevne skuldre kan også oppstå når du har strukturelle problemer eller muskelskjelettubalanser i kroppen. Dette kan inkludere ben som varierer i lengde eller skoliose.

Ujevne skuldre kan også være et resultat av ubalanse et annet sted i kroppen. Tenk på det som en dominoeffekt. For eksempel, hvis du skader ankelen eller hoften, vil det føre til at du får kroppen ut av justering når du tilpasser deg hvordan du holder og beveger kroppen.

Sport og visse skader kan forårsake muskelubalanser, spesielt i overkroppen. Asymmetriske idretter som tennis, golf og baseball er spesielt sannsynlig å forårsake ujevne skuldre og ubalanse i posturen.

Andre vanlige årsaker til ujevne skuldre inkluderer:

• dårlig holdning
• stillesittende livsstil
• ujevne hofter
• nerve i klem
• flate føtter
• osteoporose
• skulderskader
• svake eller stramme muskler
• overbruk eller misbruk av skuldrene
• feil sovestilling eller bare sove på den ene siden
• bruke den ene siden av kroppen til å holde gjenstander

Hva er symptomene på ujevn skulder?

Hvis du har ujevne skuldre, kan du oppleve nakke-, skulder- og korsryggsmerter, spesielt hvis du har andre ubalanser i kroppen. Du kan føle stramhet og trekking i skulderen som er høyere. Skuldrene dine kan være avrundede og hodet ditt er kanskje ikke på linje med bekkenet. Hodepine, bursitt og senebetennelse kan også forekomme.

Hvis skuldrene dine er ujevne på grunn av skoliose, kan du ha ujevn midje og ett skulderblad som er mer fremtredende enn det andre. Den ene hoften kan også være høyere enn den andre.

Hvordan behandle ujevne skuldre

Det er mange måter å behandle ujevne skuldre på.

Regelmessige terapeutiske massasjer bidrar til å lindre muskelspenninger og øke fleksibiliteten. Bestill time med en massasjeterapeut som spesialiserer seg på myofascial release eller Rolfing. Disse spesialitetene fokuserer på å bringe kroppen i balanse og justering. Du kan også ha behandlinger hos kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut.

Det er lurt å trene regelmessig og delta i idrett så mye som mulig. Yoga, svømming og roing kan bidra til å styrke og justere kroppen din. Kampsport som tai chi kan også være nyttig.

Gjør det til en praksis å sjekke holdningen din kontinuerlig gjennom dagen. Det kan være nyttig å bruke et speil. Bli bevisst på holdningen din, ikke bare mens du står eller sitter, men når du fullfører dine vanlige aktiviteter. Begynn å bruke din ikke-dominerende arm så mye du kan for å balansere ut arbeidsmengden.

Å inkludere avslapningsteknikker i rutinen din kan hjelpe deg med å lindre stress, spenninger og stramhet i kroppen. Dette kan inkludere meditasjon, pusteteknikker eller noe annet som hjelper deg å slappe av.

Øvelser som kan behandle ujevne skuldre

Å gjøre øvelser vil hjelpe deg å strekke og styrke kroppen og skuldrene. Dette kan fremme symmetrisk justering og balanse i kroppen din, bidra til å forlenge ryggraden og øke mobiliteten. Gjør disse øvelsene minst tre ganger i uken for å jevne ut skuldrene dine. Det er best hvis du kan gjøre dem i noen korte spruter i løpet av dagen. Du trenger manualer og et motstandsbånd for noen av øvelsene.

Skulderheving

via Gfycat

1. Før armene til sidene og juster ryggraden.
2. Klem og løft skuldrene opp mot ørene.
3. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slapp av skuldrene ned igjen
4. Fortsett i 30 sekunder.

Øre til skulder strekk

via Gfycat

1. Sitt eller stå med hodet og nakken i en rett linje.
2. Hold skuldrene i ro mens du vipper hodet mot skulderen.
3. Bruk hånden til å holde på eller massere den motsatte skulderen.
4. Eller trekk hodet forsiktig ned mot skulderen.
5. Hold i 30 sekunder.
6. Gjør denne strekningen minst 2 ganger på hver side.

Skulderbladet klemmer

via Gfycat

1. Mens du står, ta armene langs kroppen.
2. Klem skulderbladene sammen og ned.
3. Hold noen åndedrag.
4. Slipp til startposisjon.
5. Gjør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner.

Omvendt bønnstilling

via Gfycat

1. Ta håndryggen sammen bak ryggen med fingertuppene pekende ned.
2. Åpne brystet og ta skuldrene tilbake.
3. Snu hendene slik at fingrene peker oppover.
4. Ta håndflatene sammen, trykk inn i hendene og trekk albuene tilbake.
5. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder.
6. Gjør denne strekningen noen ganger i løpet av dagen.

Resistance band skulder klemmer

via Gfycat

1. Hekt et motstandsbånd rundt noe solid og hold det i begge hender.
2. Snu hendene slik at tommelen er opp og pinkene er nede.
3. Klem skulderbladene sammen mens du tar hendene tilbake. (Dette kan gjøres med armene på skulder- og hoftenivå.)
4. Vri deretter hendene slik at fingrene vender ned.
5. Klem sammen skulderbladene og trekk hendene mot hoftene.
6. Gjør 3 sett med 12 repetisjoner for alle tre strekningene.

Resistance band arm stretch sekvens

via Gfycat

1. Stå med føttene like brede som hoftene.
2. Ta tak i motstandsbåndet og før begge armene foran kroppen slik at de er parallelle med gulvet.
3. Klem armene sammen, og slipp deretter.
4. Løft deretter armene rett opp, slik at de berører ørene dine.
5. Prøv å lage en «T» med armene ved å strekke båndet så bredt som mulig og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
6. Senk deretter båndet slik at det er bak nakken og hold denne posisjonen noen få pust.
7. Løft den deretter opp igjen.

Gjør 3 sett med 12 for alle tre strekningene.

Omvendt flue

via Gfycat

1. Sitt på kanten av en benk med midjen bøyd fremover.
2. Vend deg mot gulvet og hold en manual i hver hånd.
3. Løft armene ut og opp mens du trekker sammen skulderbladene.
4. Hold denne posisjonen i noen sekunder, hold armene parallelle med gulvet.
5. Gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

Overhead ekstern skulderrotasjon

via Gfycat

1. Hold en manual i høyre hånd og løft armen slik at albuen er i skulderhøyde og hånden er nede.
2. Roter skulderen for å løfte armen slik at hånden er opp mot taket.
3. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
4. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner på hver side.

Hva er utsiktene for ujevne skuldre?

Skuldrene dine klikker ikke tilbake på plass umiddelbart. Men hvis du forplikter deg til en handlingsforløp og er konsekvent i tilnærmingen din, bør du se resultater. Det vil sannsynligvis ta noen uker å se forbedringer, og flere måneder før skuldrene dine er helt på linje. Sikt på jevn fremgang i stedet for suksess over natten. Vær konsekvent og tålmodig mens du gjør endringer for å oppnå positive resultater.

Oppsøk lege hvis tilstanden din ikke blir bedre eller hvis du har spørsmål om tilstanden din og behandlingen.