Flatulens er bare en av måtene kroppen din passerer tarmgass på. Den andre er gjennom raping. Tarmgass er både et produkt av maten du spiser og luften du kan svelge under prosessen.
Mens en gjennomsnittlig person fiser mellom 5 og 15 ganger per dag, kan noen mennesker gi gass oftere. Dette kan være relatert til maten de spiser, så vel som deres tarmmikrobiota.
Enkelte matvarer kan øke flatulens på grunn av komponentene deres. Hvis du tar proteinpulvertilskudd, er det mulig du opplever mer farting.
Hva forårsaker proteinfutter?
Proteintilskudd brukes av idrettsutøvere, og de er også en vekttapsmetode for folk som ønsker å holde seg mettere på færre kalorier. Protein er også et viktig næringsstoff som trengs for å bygge muskelmasse, noe som er nyttig for begge hensyn.
Det er ingen bevis for at et proteinrikt kosthold forårsaker økt flatulens. Teoretisk sett kan det forverre lukten. Det er noen anekdotiske bevis for at proteinpulvertilskudd øker flatulens, men denne effekten er sannsynligvis forårsaket av ikke-proteinkomponenter, som laktose.
Mens protein i seg selv ikke øker flatulens, kan proteintilskudd inneholde andre stoffer som gjør deg gass.
Kosttilskudd som er basert på myseprotein eller kasein kan inneholde høye mengder laktose. Høyt inntak av laktose kan øke flatulens, selv hos personer som normalt bruker meieriprodukter uten problemer.
Noen proteinpulver inneholder tilsetningsstoffer som forårsaker flatulens. Disse inkluderer visse fortykningsmidler og søtningsmidler som sorbitol.
Plantebaserte proteinkilder kan også bidra til flatulens. Disse inkluderer bønner, korn og belgfrukter.
Hvordan bli kvitt proteinfutter
Selv om visse proteinpulver kan forårsake luft i magen og stinkende fiser, betyr ikke dette at du sitter fast med dette problemet bare fordi du spiser mer protein for kostbehovene dine. Nedenfor er noen av måtene du kan lette på proteinindusert flatulens.
Bytt proteinpulver
Myseprotein er en nøkkelingrediens i mange typer proteinshakes, barer og snacks. Problemet er at ikke alt myseprotein er skapt like. Noen er laget av konsentrater, som er høye i laktose.
Myseproteinisolat har mindre laktose, som kroppen din kan fordøye lettere. Et annet alternativ er å bytte til ikke-melkkilder av proteinpulver, som erter og soya.
Vurder også å unngå proteintilskudd som inneholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Legg urter til kostholdet ditt
Visse urter kan potensielt hjelpe gastrointestinale problemer, og dermed lindre symptomer som overflødig gass og oppblåsthet. Vurder å drikke ingefær eller peppermyntete for å berolige tarmen, spesielt etter måltider.
Kutt andre gassinduserende karbohydrater
Før du bytter inn protein for mer karbohydrater, bør du sørge for at du unngår noen av de mer gassinduserende synderne. Disse inkluderer:
- korsblomstrede grønnsaker, som kål, brokkoli, blomkål og rosenkål
- ost, melk og andre laktoseholdige produkter
- bønner og erter
- linser
- hvitløk
- løk
Spis og drikk sakte, og ikke overspis
Foreldrene dine har kanskje fortalt deg at du ikke skal inhalere maten din, og det med god grunn: Ikke bare kan det å spise raskt gi deg vondt i magen, men det kan også få deg til å svelge luft.
Proteinshakes er intet unntak her. Jo mer luft du svelger, jo mer vil du ha gass.
Vurder å spise måltider og snacks litt saktere. Dette kan også bidra til å forhindre at du overspiser, som regnes som en annen årsak til gass.
OTC rettsmidler
Over-the-counter (OTC) rettsmidler kan bidra til å lette flatulens. Se etter ingredienser som aktivt kull eller simetikon. Les instruksjonene nøye. Noen rettsmidler er beregnet for bruk før du spiser, mens andre bør tas etter måltidene dine.
Er proteinfutter bra eller dårlige?
Proteinfutter er mer til bry enn de er farlige.
Du kan oppleve økt flatulens når du først begynner å ta myseproteinpulver og snacks. Det kan også forårsake oppblåsthet og smerte hos noen mennesker, spesielt hos de med irritabel tarm-syndrom eller laktoseintoleranse.
Hvis du har laktoseintoleranse, bør du unngå alle kostholdskilder til laktose, inkludert de fleste melkebaserte proteintilskudd.
Flatulens er imidlertid ikke den eneste bivirkningen. For mye protein på en regelmessig basis kan ha andre konsekvenser, som akne.
Hvis du fortsetter å oppleve flatulens til tross for kostholdsendringer, kan det være lurt å oppsøke lege. De kan utelukke andre fordøyelsessykdommer, som laktoseintoleranse, cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom.
Ta bort
Å spise for mye proteinpulver kan føre til flatulens hos noen individer. Hvis overdreven fising begynner å bli et problem, kan du prøve å rette dette problemet ved å redusere inntaket av proteinpulver eller prøve en annen type kosttilskudd.
Se en lege hvis du fortsetter å ha problemer med tarmgass.
Discussion about this post