Intermitterende faste og type 2 diabetes: Er det trygt?

  • Intermitterende faste kan hjelpe med vekttap, noe som kan redusere risikoen for diabeteskomplikasjoner.
  • Mens intermitterende faste kan gjøres trygt, kan personer med diabetes være i fare for hypoglykemi og hyperglykemi, på grunn av svingninger i blodsukkeret under og etter perioder uten å spise.
  • Mer forskning er nødvendig for å fastslå de langsiktige risikoene og fordelene ved intermitterende faste for personer med diabetes.

Intermitterende faste er en type diett som innebærer å begrense måltidene dine til et visst tidsvindu, etterfulgt av en fast periode med lite eller ingenting å spise. Fasteperioden kan vare alt fra noen timer til flere dager.

Noen undersøkelser har vist at periodisk faste kan gi fordeler for personer med diabetes, for eksempel vekttap. Imidlertid kan store justeringer i spisemønsteret føre til svingninger i blodsukkernivået, noe som kan være farlig.

Så, er periodisk faste trygt for personer med diabetes?

Les videre for å lære mer om de potensielle fordelene og risikoene ved intermitterende faste med type 2 diabetes.

Er periodisk faste trygt for diabetes?

Intermitterende faste kan utgjøre en viss risiko for personer med diabetes.

Hvis du bruker insulin eller medisiner og plutselig spiser mye mindre enn normalt, kan blodsukkeret falle for lavt. Dette kalles hypoglykemi.

I følge American Diabetes Association (ADA) kan hypoglykemi føre til symptomer som:

  • skjelving
  • forvirring
  • irritabilitet
  • rask hjerterytme
  • føler seg nervøs
  • svette
  • frysninger
  • svimmelhet
  • søvnighet
  • lav energi
  • tåkesyn
  • kvalme

En annen potensiell fare ved periodisk faste med diabetes er høyt blodsukker. Dette er kjent som hyperglykemi.

Hyperglykemi kan skje hvis du spiser mer enn du vanligvis gjør, noe som sannsynligvis vil oppstå hvis du er spesielt sulten etter en periode med faste.

Høye blodsukkernivåer kan øke risikoen for diabeteskomplikasjoner, for eksempel:

  • nerveskade (nevropati)
  • øyesykdommer og blindhet
  • nyresykdom
  • hjertesykdom
  • slag
  • høyt blodtrykk

Før du starter en diett eller vekttapsplan, bør du vurdere å møte et medlem av diabetesteamet ditt, for eksempel en lege eller diettist, for å forsikre deg om at det er trygt for deg.

Kan periodisk faste forårsake diabetes?

Noen tidlige undersøkelser på dyr viser at intermitterende faste kan påvirke bukspyttkjertelen og insulinresistens, men flere studier er nødvendig for å fastslå dens innvirkning på diabetes hos mennesker.

EN 2020 studie sett på hva som skjedde med rotter når de fastet annenhver dag i 12 uker. Den fant at rottene hadde en økning i magefett, skade på bukspyttkjertelceller som frigjør insulin og tegn på insulinresistens.

Det er viktig å merke seg at funnene kan være forskjellige hvis mennesker deltok i det samme eksperimentet. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om intermitterende faste kan øke risikoen for diabetes hos mennesker.

Kan intermitterende faste reversere diabetes?

Det kan være mulig for periodisk faste å sette diabetes i remisjon for noen mennesker, kanskje på grunn av vekttap.

EN 2018 saksrapport evaluerte tre personer med type 2-diabetes som brukte insulin og fastet minst tre ganger i uken. I løpet av en måned trengte de ikke lenger å bruke insulin.

De hadde også forbedringer i kroppsmasseindeks (BMI), midjeomkrets og HbA1C-nivåer. Etter flere måneder mistet deltakerne omtrent 10 prosent av kroppsvekten hver.

Utvalgsstørrelsen til denne rapporten var for liten til å trekke konklusjoner om hvordan intermitterende faste kan påvirke flertallet av personer med diabetes.

En større studie i 2018 fant imidlertid at nesten halvparten av personer med type 2-diabetes som gikk ned i vekt var i stand til å slutte å bruke diabetesmedisiner og oppnå remisjon.

Siden intermitterende faste kan være en måte å kutte kalorier på, kan det hjelpe personer med diabetes å gå ned i vekt og øke sannsynligheten for remisjon.

Andre vekttapstrategier kan imidlertid også bidra til å reversere diabetes.

Alle er forskjellige, så det som er best for deg kan være forskjellig fra det som fungerer best for noen andre. Rådfør deg med en helsepersonell eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvilken strategi som kan være riktig for deg.

Hva er intermitterende faste?

Faste er når du slutter å spise eller drikke (eller begge deler) i en periode. Folk kan faste av en rekke årsaker, for eksempel:

  • som en religiøs praksis
  • som forberedelse til en medisinsk prosedyre
  • et forsøk på å gå ned i vekt
  • å forbedre helsen på en eller annen måte

Intermitterende faste er et spisemønster som involverer perioder med lite eller ingen mat, etterfulgt av regelmessige måltider. I motsetning til mange andre dietter, fokuserer det vanligvis på å begrense tidspunktet for når du spiser og drikker, i stedet for maten på tallerkenen din.

Intermitterende faste brukes ofte som en måte å gå ned i vekt gjennom kaloribegrensning. Det kan gi visse fordeler for personer med diabetes, men det er risiko involvert.

Typer intermitterende fastende dietter for diabetes

Mens intermitterende fastende dietter kommer i en rekke stiler, har ingen bestemt en vist seg best for personer med diabetes.

Her er noen vanlige dietter med intermitterende faste:

  • 16:8 periodisk faste. Folk som følger denne dietten spiser alle måltider innen et 8-timers vindu, etterfulgt av 16 timers faste. Mange faster fra 20.00 til 12.00 neste dag, og holder spisevinduet mellom 12.00 og 20.00.
  • 5:2 periodisk faste. Dette er når du spiser vanlige måltider i 5 dager, og deretter har 2 dager med faste, hvor du spiser færre enn 500 kalorier per dag.
  • Faste andre dager. Dette er hele 24 timer uten å spise noe eller bare spise en liten mengde, etterfulgt av 24 timers spising som vanlig.
  • Tidlig tidsbegrenset fôring (eTRF). Dette begrenser måltidene dine til morgen og tidlig ettermiddag, etterfulgt av en faste som varer resten av dagen og natten.

Hva er fordelene med intermitterende faste for diabetes?

Når det gjøres trygt, kan intermitterende faste gi noen fordeler for personer med diabetes. Hvis spiseplanen fører til vekttap, kan folk være i stand til å redusere mengden diabetesmedisiner de tar.

Noen mennesker har vært i stand til å slutte å bruke insulin etter å ha fastet periodisk i en måned eller så, ifølge den lille studien på tre personer nevnt tidligere.

Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om periodisk faste kan hjelpe de fleste med diabetes å slutte å bruke insulin.

Andre potensielle fordeler inkluderer:

  • forbedret insulinfølsomhet
  • lavere blodtrykk
  • lavere oksidativt stress
  • redusert appetitt
  • økt fettoksidasjon

Mer forskning er nødvendig for å bestemme de langsiktige fordelene med intermitterende faste på glukosekontroll og diabeteskomplikasjoner, ifølge ADA.

Tips for periodisk faste når du har diabetes

Hvis du har diabetes og tenker på å prøve intermitterende faste, her er noen tips:

  • Snakk med helsepersonell om justering av medisiner eller insulindoser. Du må kanskje endre diabetesbehandlingen når du prøver en diett som kan påvirke blodsukkernivået.
  • Overvåk blodsukkernivået ditt. Lange perioder uten å spise kan føre til at blodsukkeret blir for lavt, så sjekk glukosenivået ofte.
  • Sjekk humøret ditt. Mange opplever at begrenset matinntak virkelig kan påvirke humøret deres. Se etter tegn som irritabilitet, økt angst og problemer med å takle stress.
  • Overvåk energinivået. Fasting kan få deg til å føle deg trett – noe du kanskje bør huske på hvis du kjører bil eller bruker utstyr.
  • Balanser karbohydratene dine. Kroppen din bryter ned karbohydrater til glukose, noe som kan føre til en økning i blodsukkeret. Når du ikke faster, prøv å balansere stivelsesholdige karbohydrater i måltidene dine med grønnsaker og proteiner for å unngå høyt blodsukker.

Intermitterende faste kan være en måte å gå ned i vekt på, noe som kan hjelpe deg med å håndtere diabetes.

En kasusstudie viste at intermitterende faste hjalp noen få personer med diabetes å slutte å bruke insulin. Likevel er det behov for mer forskning.

Mens intermitterende faste kan gjøres trygt, kan personer med diabetes være i faresonen for hypoglykemi og hyperglykemi, på grunn av svingninger i blodsukkeret under og etter perioder uten å spise.

Arbeid med en helsepersonell, et medlem av diabetesteamet ditt eller en ernæringsfysiolog før du starter en vekttapsplan. De kan hjelpe deg å gå ned i vekt trygt og bærekraftig.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss