Kan du gå ned i vekt med dans?

Fordelene ved å danse for vekttap og forbedret helse

Som de fleste former for aerobic eller cardio trening, har dans mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap.

I tillegg til å brenne en god del kalorier, kan dans også øke muskelstyrken. Å bygge mager muskelmasse kan hjelpe deg med å forbrenne fett og tone musklene.

Noen av helsefordelene ved vanlig kondisjonstrening, for eksempel dans, inkluderer:

• økt utholdenhet
• forbedret mobilitet og fleksibilitet
• en bedre balansefølelse
• forbedret blodstrøm
• et sterkere immunsystem
• bedre søvn
• redusert stress
• redusert risiko for visse kroniske tilstander, som diabetes og hjertesykdom

Dans har også psykiske fordeler. Aerobic trening kan bidra til å forbedre humøret og redusere risikoen for depresjon.

Dansing har ekstra fordeler fordi det ofte er en sosial aktivitet. Å danse med en partner eller i en gruppe kan skape en følelse av fellesskap og hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre mennesker.

Og like viktig er det en morsom aktivitet. Når du liker å gjøre noe, er det mer sannsynlig at du fortsetter å gjøre det. Dette er grunnen til at dans kan være en fin måte å holde seg motivert når det gjelder trening for vekttap.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne med dans?

Som med de fleste typer trening, vil raskere, mer energiske former for dans forbrenne flere kalorier enn langsommere dans. For eksempel forbrenner hiphopdans flere kalorier enn selskapsdans.

Nedenfor er noen eksempler på hvor mange kalorier du sannsynligvis vil forbrenne i løpet av 30 minutter med dans hvis du veier 150 pounds. Hvis du veier mindre, vil du sannsynligvis forbrenne færre kalorier, og hvis du veier mer, vil du sannsynligvis forbrenne mer.

US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter høyintensitetstrening hver uke for helsegevinster, inkludert vekttap.

Så hvis dans er hovedformen for trening, avhenger hvor mye tid du bruker på hvor kraftig du danser.

Hvis du leter etter betydelig vekttap (5 prosent av kroppsvekten din eller mer), anbefaler eksperter minst 300 minutter med moderat intensitetstrening per uke.

Alternativer for dans og vekttap

Det finnes mange forskjellige typer dans, som alle gir helsemessige fordeler og potensial for vekttap.

Mange treningssentre tilbyr dansetimer, og det er også mange online dansevideoer du kan prøve for å se hvilken form for dans som føles riktig for deg.

Hvis du foretrekker noe mindre strukturert, kan du også bare skru opp favorittmusikken din i stua og danse rundt i 30 minutter eller mer. Hvis du beveger deg og får opp pulsen, høster du belønning og brenner kalorier.

Hvis du er interessert i spesifikke typer danseklasser, her er noen populære dansealternativer for trening og vekttap.

Zumba

Zumba er et treningsprogram for dans basert på latin og annen internasjonal musikk.

Den bruker intervalltrening, og veksler mellom raske og langsomme bevegelser. Disse korte utbruddene med høyintensiv trening hjelper deg å forbrenne enda flere kalorier enn bare å danse i jevn hastighet. Og det er en helkroppsøkt, slik at du kan tone og styrke mange av musklene dine.

Zumba har mange andre helsemessige fordeler, inkludert:

• vekttap, med en gjennomsnittlig kaloriforbrenning på 9,5 kalorier per minutt
• redusert smertefølsomhet, ifølge a 2016 studie
• sosiale goder og en følelse av fellesskap, siden det er en gruppetrening

Koreografien i Zumba er ikke ment å være formell, så du kan være med så lenge du fortsetter å bevege deg. Mange treningssentre og samfunnssentre tilbyr klasser som ønsker alle treningsnivåer velkommen.

Hip Hop

Hip hop-dans er en dans med høy intensitet og høy effekt. Det inkluderer alt fra breakdance til moderne danselignende bevegelser. Noen treningssentre kan tilby hiphop-dansekurs, men det er også mange nettvideoer tilgjengelig for å hjelpe deg med å bli kjent med hiphop-koreografi.

Fordeler med hiphop-dans inkluderer:

• en høy kaloriforbrenning
• muskelstyrke, spesielt ben- og kjernestyrke
• økt smidighet og koordinasjon

Mye hiphop-dans involverer repeterende bevegelser, hvorav mye har stor effekt. Disse bevegelsene kan føre til skader hvis de gjøres feil eller hvis du ikke gir deg selv tid til å hvile mellom danseøktene.

Ballett

Ballett er en form for klassisk dans som fokuserer på presise bevegelser og teknikk. Selv om de langsomme bevegelsene til ballett kanskje ikke forbrenner så mange kalorier som andre typer dans, kan det likevel bidra til å forbedre helsen og formen din med:

• økt muskelstyrke og tonus, spesielt i bena og kjernen
• økt fleksibilitet, smidighet og koordinasjon
• forbedret holdningen din

Mange dansestudioer tilbyr ballettkurs for alle nivåer.

Hvis du er interessert i ballettbevegelser, kan det være lurt å prøve barre-timer. Disse timene, som tilbys på mange spesialstudioer eller treningssentre, inkluderer ballett, yoga og pilates i en treningsøkt basert på små isometriske bevegelser.

Poledans

Poledance, også kalt pole fitness, kan være en fin treningsform. Det innebærer bevegelser som å holde deg selv oppe på stangen, vri deg rundt og skape former med kroppen din.

I tillegg til å gi kondisjonstrening, inkluderer noen av fordelene med poledance:

• forbedret fleksibilitet, spesielt i rygg og ben
• økt muskelstyrke, spesielt i overkroppen
• fettforbrenning på grunn av styrketreningsbevegelser

En advarsel: Poledance krever mye griping og vridning. Det kan være lurt å velge en annen form for dans hvis du har hånd-, håndledd-, skulder-, kne- eller ryggskader. Det er også viktig å trene med en instruktør for å unngå skader.

Selskapsdans

Ballroomdans inkluderer partnerdanser som vals, foxtrot og tango. Selv salsadans kan telle som en type selskapsdans.

Selv om det er konkurransedyktig selskapsdans, er det også en flott treningsøkt for amatører. Sjekk ditt lokale samfunnshus eller dansesentre i nabolaget ditt for å se om de har ballsaldanskurs du kan delta på.

Ballroomdans kan gi fordeler som:

• økt muskelstyrke, spesielt i kjernen, bena og ryggen
• økt fleksibilitet
• forbedret balanse
• kognitive fordeler, som å trene hukommelsen mens du jobber med å huske trinnene

Dette er en type dans med lav effekt, så det er en fin måte å få aerobic trening hvis du har leddproblemer.

Sikkerhetstips

Som med all trening, er det sikkerhetstiltak å huske på for å minimere risikoen for skade. Ved å følge disse tipsene kan du være trygg mens du danser:

• Varm opp ved å gjøre dynamisk stretching før du begynner å danse.

• Drikk vann under og etter trening.

• Sørg for at skjemaet ditt er riktig. Feil form øker risikoen for skade. Hvis du trener i en gruppe og trenger hjelp, spør instruktøren. Hvis du trener på egenhånd, kan en instruktør på et treningsstudio kanskje hjelpe deg. Å danse foran et speil kan også hjelpe deg med å sikre at du beveger deg riktig.
• Vurder å gjøre trekk i pausen først.
• Hvis du føler smerte på noe tidspunkt, stopp. Noen former for dans kan være vanskelige eller utfordrende, men det skal aldri skade.
• Sørg for at området rundt deg er ryddig for å unngå å snuble eller falle.
• Ta hviledager.

• Kjøl deg ned etter at du har danset.

• Hvis du har en skade, er gravid eller har en underliggende medisinsk tilstand, snakk med legen din før du starter et danseprogram.

Bunnlinjen

Dans er en fin måte å øke kondisjonen på, gå ned i vekt og få andre helsemessige fordeler. Og det er en treningsform som ofte er veldig gøy og som gjøres i en gruppe, som kan motivere deg til å fortsette med det på lang sikt.

Du kan prøve å danse på egen hånd til favorittlåtene dine, eller du kan velge et mer strukturert format ved å bli med på en dansetime eller gruppeøkt på treningsstudioet ditt eller lokale dansestudio. Det er også mulighet for å følge med på nettvideoer som fokuserer på dansetrinn for å gå ned i vekt.

Det viktigste er å finne den stilen og typen dans du liker best. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, sikte på mer enn 150 minutter med moderat intensitetsdans eller 75 minutter med høyintensitetsdans hver uke.