Hva er morgendepresjon?
Morgendepresjon er et symptom som oppstår hos noen mennesker med alvorlig depressiv lidelse. Med morgendepresjon kan du ha mer alvorlige depresjonssymptomer om morgenen enn om ettermiddagen eller kvelden. Disse symptomene kan omfatte ekstrem tristhet, frustrasjon, sinne og tretthet.
Morgendepresjon er også kjent som daglig variasjon av depressive symptomer eller variasjon i daglig stemning. Det er forskjellig fra sesongmessig affektiv lidelse, som er relatert til endringer i sesonger. Eksperter pleide å betrakte morgendepresjon som en klinisk diagnose alene, men nå anser de det som et av de mange mulige symptomene på depresjon.
Årsaker til morgendepresjon
En studie fra 2013 fant at personer med depresjon ofte har forstyrret døgnrytme. Denne forstyrrelsen er en av hovedårsakene til morgendepresjon.
Kroppen din kjører på en 24-timers intern klokke som får deg til å føle deg søvnigere om natten og mer våken og våken i løpet av dagen. Denne naturlige søvn-våkne syklusen er kjent som døgnrytmen.
Døgnrytmen, eller naturlig kroppsklokke, regulerer alt fra puls til kroppstemperatur. Det påvirker også energi, tenkning, årvåkenhet og humør. Disse daglige rytmene hjelper deg med å holde et stabilt humør og holde deg ved god helse.
Rytmene til visse hormoner, for eksempel kortisol og melatonin, hjelper kroppen din til å forberede seg på visse hendelser. For eksempel lager kroppen din kortisol når solen går opp. Dette hormonet gir deg energi slik at du kan være aktiv og våken i løpet av dagen. Når solen går ned, frigjør kroppen din melatonin. Det hormonet som gjør deg søvnig.
Når disse rytmene blir forstyrret, begynner kroppen din å lage hormoner på feil tidspunkt på dagen. Dette kan ha en negativ effekt på din fysiske helse og følelsesmessige velvære. For eksempel, når kroppen din lager melatonin i løpet av dagen, kan du føle deg veldig sliten og irritabel.
Symptomer på morgendepresjon
Personer med morgendepresjon har ofte alvorlige symptomer om morgenen, for eksempel følelser av tristhet og dysterhet. Imidlertid føler de seg bedre etter hvert som dagen går. Symptomer kan omfatte:
- problemer med å våkne og stå opp av sengen om morgenen
- en dyp mangel på energi når du starter dagen
- vanskeligheter med enkle oppgaver, som å dusje eller lage kaffe
- forsinket fysisk eller kognitiv funksjon («tenke gjennom en tåke»)
- uoppmerksomhet eller mangel på konsentrasjon
- intens agitasjon eller frustrasjon
- mangel på interesse for aktiviteter som en gang var behagelige
- følelser av tomhet
- endringer i matlyst (vanligvis spiser mer eller mindre enn vanlig)
-
hypersomni (sover lenger enn normalt)
Diagnostiserer morgendepresjon
Fordi morgendepresjon ikke er en egen diagnose fra depresjon, har den ikke sine egne diagnostiske kriterier. Det betyr at det ikke er noen etablerte symptomer som legen din vil se etter for å avgjøre om du har det. For å avgjøre om du har morgendepresjon, vil legen din eller terapeuten spørre deg om søvnmønstre og humørsvingninger gjennom dagen. De kan stille deg spørsmål som:
- Er symptomene dine generelt verre om morgenen eller om kvelden?
- Har du problemer med å komme deg ut av sengen eller komme i gang om morgenen?
- Endrer stemningen din dramatisk i løpet av dagen?
- Har du problemer med å konsentrere deg mer enn vanlig?
- Finner du glede av aktivitetene du vanligvis liker?
- Har dine daglige rutiner endret seg nylig?
- Hva, om noe, forbedrer humøret ditt?
Behandlinger for morgendepresjon
Her er noen av behandlingene som kan bidra til å lette morgendepresjon.
Medisinering
I motsetning til andre symptomer på depresjon, reagerer morgendepresjon ikke godt på selektive serotoninopptakshemmere (SSRI). SSRI er vanligvis foreskrevne antidepressiva som kan lette symptomene på alvorlig depresjon.
Imidlertid kan serotonin -noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI) som venlafaksin (Effexor) være nyttig for personer med morgendepresjon.
Snakketerapi
Talk -terapier – som mellommenneskelig terapi, kognitiv atferdsterapi og psykoterapi – kan også behandle morgendepresjon. Medisinering og samtaleterapi er spesielt effektive når de kombineres.
Disse behandlingene kan hjelpe deg med å løse eventuelle problemer som kan bidra til depresjonen din og gjøre symptomene dine verre. Problemer kan omfatte konflikter i et romantisk forhold, problemer på arbeidsplassen eller negative tankemønstre.
Lysterapi
Lysterapi, også kjent som lysterapi eller fototerapi, kan også hjelpe til med å behandle mennesker med morgendepresjon. Med denne typen terapi sitter du eller jobber du i nærheten av en lysterapiboks. Boksen avgir sterkt lys som etterligner naturlig utendørs lys.
Eksponeringen for lys antas å påvirke hjernekjemikalier knyttet til humør. Selv om det generelt er anerkjent som en behandling for sesongens affektive lidelser, kan noen mennesker med depresjon finne denne tilnærmingen nyttig.
Handle etter lysterapilamper
Elektrokonvulsiv terapi (ECT)
ECT kan også være en effektiv behandling. Med denne prosedyren føres elektriske strømmer gjennom hjernen for å bevisst utløse et anfall. Behandlingen ser ut til å forårsake endringer i hjernekjemi som kan reversere symptomer på depresjon.
ECT er en ganske sikker behandling som utføres under generell anestesi, noe som betyr at du sover under prosedyren. De elektriske strømmer er gitt i en kontrollert setting for å oppnå det beste resultatet med færrest mulig risiko.
Hva du kan gjøre
I tillegg til disse behandlingene kan det være nyttig å gjøre små endringer i søvnmønsteret. Disse endringene kan hjelpe til med å justere søvn/våkne syklusen med kroppsklokken og redusere symptomene på morgendepresjon. Prøve:
- går til sengs og våkner til samme tid hver dag
- spise måltider til vanlig tid
- avstå fra å ta lange lur
- skape et miljø som fremmer søvn, for eksempel et mørkt, stille, kjølig rom
- unngå stoffer som kan forhindre god natts søvn, for eksempel koffein, alkohol og tobakk
- trener ofte, men unngår hard trening i minst 4 timer før sengetid
Å ta disse trinnene kan bidra til å stabilisere døgnrytmen slik at kroppen din lager de riktige hormonene til rett tid. Og det bør bidra til å forbedre humøret og andre symptomer.
Snakk med legen din
Som andre symptomer på depresjon, kan morgendepresjon behandles. Hvis du tror du har morgendepresjon, snakk med legen din. De kan snakke med deg om symptomene dine og foreslå en behandlingsplan for å hjelpe deg.
Discussion about this post