Hva forårsaker nummenhet i tå og fot mens du løper?

Nummenhet i tærne eller føttene mens du løper kan oppstå når nervene presses sammen. Følgende er noen av faktorene eller tilstandene som kan forårsake nummenhet.

Dårligsittende sko eller trange skolisser

En av de vanlige årsakene til nummenhet i tå og fot er å bruke løpesko som er for stramme eller snøret for stramt.

For å la føttene hovne opp mens du løper, bør du vurdere å bruke løpesko som er en halv størrelse større og en større bredde enn din vanlige størrelse.

Riktig passformende joggesko som du har snøret for stramt kan også føre til nummenhet i føttene og tærne. For å forhindre dette, prøv å løsne lissene, spesielt nær anklene, for å redusere trykket på nervene.

Sammen med nummenhet kan dårlige løpesko forårsake problemer som blemmer, hælsmerter og stressfrakturer.

Løpende gangart

Overskridelse – der hælen, i stedet for fotsålen, lander på bakken – øker stress på føttene, noe som kan føre til nummenhet. Det kan også føre til smerter i hofter og knær, og tilstander som akilles senebetennelse og belastninger i leggmuskelen.

Du kan bidra til å forhindre dette ved å ta kortere skritt når du løper.

Overanstrengelse

Overanstrengelse ved å løpe i lange perioder uten pauser kan føre til nummenhet i tå og fot.

Andre symptomer på overanstrengelse inkluderer smerte, tretthet og pustevansker.

For å unngå overanstrengelse, prøv å øke løpsdistansen og hastigheten med ikke mer enn 10 % hver uke. Gi kroppen din tid til å hvile ved å ta regelmessige pauser.

Dehydrering

Når du løper, kan kroppen din miste mer væske gjennom svette enn du får i deg. Dette kan føre til dehydrering, som trekker sammen blodårene dine og kan forårsake nummenhet og hevelse i foten.

Munntørrhet, økt tørste og tretthet er noen av de andre symptomene som indikerer at du kan være dehydrert.

For å forhindre dehydrering, drikk vann før, under og etter du løper. En drink som inneholder elektrolytter kan hjelpe deg med å rehydrere etter en løpetur. Unngå drikker som kan gjøre dehydrering verre, som brus og alkohol.

Tarsal tunnel syndrom

Tarsal tunnel syndrom er en ankeltilstand som ligner på men mye mindre vanlig enn karpaltunnelsyndrom i håndleddet. Det konsekvente trykket fra løping kan skade tibialnerven på innsiden av ankelen.

Dette kan forårsake symptomer i ankelen eller fotsålen som inkluderer nummenhet, prikking og skarp smerte.

Tarsal tunnel syndrom kan behandles med antiinflammatoriske medisiner så vel som RICE-metoden, som står for hvile, is, komprimere og heve.

Nervetrykk forårsaket av muskelstramming

Isjiasnerven din er kroppens største nerve, som strekker seg fra korsryggen til hælene. Hvis det blir komprimert eller klemt, kan det forårsake nummenhet i føttene.

Isjiasnerven kan bli klemt av det omkringliggende vevet hvis musklene dine er for stramme, eller ved tilstander som en herniated eller diskutskred. Den gjentatte bevegelsen av løping kan ytterligere irritere og betenne den klemte nerven.

For å forhindre muskelstramming, sørg for å varme opp før du løper og tøye etterpå.

Flate buer

Hvis du har flate buer, kommer en større del av fotsålene i kontakt med bakken når du løper. Flate buer kan forårsake mer press på nervene og blodårene i sålene dine, noe som muligens kan føre til nummenhet.

I tillegg til nummenhet, kan flate føtter føre til at du opplever smerte i anklene eller fotbuene.

Å bruke ortos i løpeskoene kan hjelpe til med å støtte buene og forhindre nervekompresjon.

Nerveskade

Perifer nevropati er når nervene dine fungerer feil på grunn av skade forårsaket av en skade eller infeksjon eller på grunn av en helsetilstand. Nervene dine sender kanskje ikke signaler til hjernen din, noe som resulterer i nummenhet.

Diabetisk nevropati er den vanligste årsaken til nummenhet for personer med diabetes. Det er flere andre årsaker til nevropati, for eksempel en korsryggskade eller visse autoimmune sykdommer.

Hvis du har diabetes, kan det å bruke polstrede sokker når du løper bidra til å forhindre skade på det myke vevet i føttene.

Mortons nevrom

Smerter og nummenhet i fotballen, vanligvis mellom tredje og fjerde tå, er symptomer på Mortons neuroma, en ikke-kreftfremkallende fortykkelse av vevet rundt plantarnervene i foten.

Mortons nevrom er ofte forårsaket av å ha på seg trange eller smale sko som komprimerer beinene i tærne og klemmer nervene.

Bruk av riktig passende sko med innlegg som tar trykket av de berørte nervene kan bidra til å lindre denne tilstanden.

Perifer arteriell sykdom

Perifer arteriell sykdom (PAD) forårsaker blokkering eller innsnevring av karene som blod strømmer gjennom fra hjertet til bena. Aterosklerose, oppbygging av fettplakk i arteriene dine, er vanligvis årsaken.

Sammen med ben- eller rumpesmerter eller kramper mens du løper, kan PAD føre til at tærne dine føles nummen eller kalde.

PAD kan forebygges eller forbedres ved å være fysisk aktiv, unngå tobakk og håndtere høyt blodtrykk eller høyt kolesterol.

Raynaud-fenomenet

Symptomene på Raynaud-fenomenet inkluderer nummenhet som oppstår når blodårene trekker seg sammen. Dette reduserer blodstrømmen til tærne, fingrene, nesen eller ørene.

Det finnes ingen kur, men noen av måtene å håndtere Raynaud-fenomenet på er å bruke varme klær, inkludert tykke sokker, og unngå koffein og tobakk, som kan trekke sammen blodårene dine.

En lege kan foreskrive medisiner som kan utvide blodårene dine.

Prøv følgende tips for å forhindre nummenhet i føttene og tærne når du løper:

• Bruk sko som er en halv størrelse større for å gi mer plass til føttene dine til å hovne opp mens du løper.
• Unngå å snøre løpeskoene, spesielt rundt anklene.
• Prøv å ikke overskride. Ta i stedet sikte på å lande på midten av sålen for hvert fotfall.
• Drikk vann før, under og etter løpeturen.
• Varm opp musklene med strekkøvelser før du løper.
• Se en helsepersonell for å behandle underliggende medisinske tilstander som forårsaker nummenhet.

Hvis du fortsetter å oppleve nummenhet i tærne og føttene etter å ha tatt skritt for å forhindre det, se en lege for å utelukke eller behandle eventuelle helsemessige forhold som kan bidra til denne følelsen.

Det er viktig å oppsøke lege hvis du opplever følgende:

• plutselig nummenhet
• nummenhet som sprer seg til andre deler av kroppen din
• svimmelhet
• forvirring

Følgende er svar på noen vanlige spørsmål om nummenhet i tå og fot når du løper.

Er det ille hvis føttene blir nummen mens du løper?

Det avhenger av den underliggende årsaken til nummenhet.

Føttene dine kan bli nummen når du løper på grunn av dårlige sko eller feil løpegang. Nummenhet kan også være forårsaket av en helsetilstand som diabetes.

Hvorfor er føttene mine nummen når jeg løper på tredemølle?

Føttene dine kan bli nummen når du løper på tredemølle av samme grunn som de blir nummen når du løper andre steder.

Vanlige årsaker kan være løpesko som ikke passer eller feil løpegang.

Hvordan bør jeg snøre løpesko for nummen tær?

For å forhindre nummenhet i tærne, unngå å snøre skoene for stramt, spesielt rundt anklene.

Avhengig av hvor nummenheten er lokalisert, kan du prøve å bruke forskjellige snøreteknikker for å redusere trykket i disse områdene.

Nummenhet i tærne og føttene kan oppstå når nervene er komprimert eller påvirket på annen måte.

Denne følelsen kan vanligvis forhindres ved å bruke sko som sitter riktig og bruke riktig form når du løper, inkludert å ta kortere skritt. Hvis nummenheten vedvarer, se en lege for å se etter eventuelle underliggende helsetilstander.