Nye data avslører akkurat hvor mye søvn nye foreldre mister hver natt

Her er hva undersøkelsen fant

For første gang gjennomførte Sleep Junkie en undersøkelse blant foreldre til barn under 18 måneder. De stilte spørsmål for å finne ut hvordan det første året av foreldreskapet egentlig er.

Undersøkelsen fant at flertallet av nybakte foreldre får mellom 5 og 6 timers søvn hver natt. Dessverre ingen overraskelser der.

I gjennomsnitt mister hver ny forelder svimlende 109 minutter søvn hver natt det første året etter at de har fått en baby. Så hvis du har to foreldre i husstanden, er det 218 minutter per natt! Det er i grunnen som å være på college igjen.

Og akkurat som de som går på college hele natten du dro på biblioteket, eller, ahem, i baren, kan det å ikke få nok søvn ha stor effekt på din fysiske og mentale helse. Det kan gjøre deg vill, men i stedet for å sove gjennom morgentimene dine, har du en nyfødt som trenger omsorg og oppmerksomhet, og det kan være veldig vanskelig.

Også dette skal gå over

Søvnekspertene Hayley Bolton og Renee Learner fra Forty Winks Sleep Consultancy bemerker: «Som førstegangsforelder er det viktig å huske at alt er en fase, både bra og dårlig, men det vil gå over til slutt.»

Og inntil det går over, noe som kan føles som en evighet, kan Bolton og Learners tips hjelpe deg med å forberede deg på mer avslappende netter fremover:

• Legg babyen din til å sove når den er døsig, men fortsatt våken.
• Gjør natten rolig ved å holde rommet mørkt, snakke stille og unngå øyekontakt så lite som mulig når det er på tide å legge seg.

Ikke nok tid på dagen

I følge Sleep Junkie-undersøkelsen bruker foreldre bare 5 prosent av dagen på egenomsorg. Så hvor går all tiden deres i løpet av dagen?

Nybakte foreldre bruker nesten 5 timer om dagen på å gjøre følgende oppgaver – alle anstrengelser bare for å prøve å få den søte babyen til å sove:

• 41 minutter å kjøre rundt og prøve å få babyen til å sove — tilsvarende å kjøre 20 miles hver dag!
• 1 time 21 minutter å gå baby
• 1 time 46 minutter mating av baby
• 34 minutter lesing for baby

Og la oss ikke glemme å bade og rape den nyfødte. Ikke rart du ber om mer tid på dagen.

Den største hjelpen: Start en sengetidsrutine

Søvnekspertene Bolton og Learner er store fans av å etablere en sengetidsrutine tidlig for å hjelpe deg (og babyen) med å få litt sårt tiltrengt hvile. De foreslår en sengetidsrutine som er avslappende og forutsigbar med de samme tingene som skjer hver kveld på omtrent samme tid.

Rutinen kan omfatte:

• bad eller kroppsvask
• massasje
• ta på seg nattklær
• historie
• vuggevise under svak belysning

Husk, ikke ta med ting i leggetidsrutinen som du ikke er glad for å gjenta hver kveld!

Du er ikke alene på denne søvnløse reisen

Moralen i historien er at du ikke er alene. Noen av de spurte foreldrene delte sine mest pinlige søvnberøvede ting de gjorde det første året av foreldreskapet. Disse kan få deg til å føle deg bedre, eller i det minste ler:

• «Jeg børstet tennene mine med bleieutslettkrem som var ved siden av tannkremen.»
• «Jeg helte en flaske melk på gulvet uten at vasken var fullstendig.»
• «Jeg dyppet yngelen min i glasset i stedet for sausen.»
• «Jeg sovnet midt i en viktig telefonsamtale uten å huske hva jeg hadde sagt.»

Det sier seg selv, men Meg Riley, redaktør i Sleep Junkie vil si det uansett: «Prøv å sov når babyen din sover – selv om de kanskje våkner ofte om natten, stapper nyfødte babyer i seg mye søvn i løpet av dagen, så du bør sikte å sove når de gjør det.»

Og ett tips til jeg vil legge til har noe å gjøre med sinn over materie. Jo mer energi bruker du tenker om hvor lite søvn du fikk, jo verre er det. Ta et dypt pust, drikk litt vann (og kaffe), og kraft gjennom dagen. Frisk luft kan også gjøre underverker for søvnløse netter.

Hvis det høres umulig ut, som for noen er det, gjør ditt beste for å få støtte der du kan, når du kan. Igjen, dette er bare en fase, og det skal også gå over.

Jamie Webber er seniorredaktør for Parenthood på Healthline. Hun er mor til en ett år gammel gutt og elsker jobben sin fordi hun liker å hjelpe andre foreldre på reisen deres. Hun vil tro at tittelen hennes gjør henne til en ekspert på foreldreskap, men egentlig prøver hun bare å finne ut av det som resten av oss.