Hva er påtrengende tanker?
Påtrengende tanker er tanker som ser ut til å sette seg fast i tankene dine. De kan forårsake nød, siden tankens natur kan være opprørende. De kan også gjenta seg ofte, noe som kan gjøre bekymringen verre.
Påtrengende tanker kan være voldelige eller forstyrrende. De kan være tanker av seksuell karakter, inkludert fantasier. De kan også handle om atferd du finner uakseptabel og avskyelig.
Disse tankene er imidlertid bare tanker. De dukker tilsynelatende opp fra ingensteds og forårsaker angst, men de har ingen mening i livet ditt. De er ikke advarselsmeldinger eller røde flagg. De er bare tanker.
Det som gir dem makt er at de som opplever dem blir bekymret for betydningen deres. Folk kan fiksere på dem og bli skamfulle, innstilt på å holde dem hemmelige for andre.
Så lenge du erkjenner at disse bare er tanker og du ikke har noe ønske om å handle på dem, er påtrengende tanker ikke skadelige.
Les videre for å lære mer om hvorfor påtrengende tanker oppstår og hvordan du kan håndtere dem.
Hvilke forhold inkluderer påtrengende tanker?
Alle kan oppleve påtrengende tanker. Mer enn 6 millioner mennesker i USA kan oppleve dem. Mange flere mennesker vil kanskje ikke rapportere dem til sine leger eller terapeuter.
Påtrengende tanker er ikke alltid et resultat av en underliggende tilstand. Det er heller ikke sannsynlig at de indikerer at du har et problem som krever legehjelp.
Men for noen mennesker kan påtrengende tanker være et symptom på en psykisk helsetilstand.
Tvangstanker
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) oppstår når påtrengende tanker blir ukontrollerbare. Disse påtrengende tankene (tvangstankene) kan få deg til å gjenta atferd (tvangshandlinger) i håp om at du kan få slutt på tankene og forhindre at de oppstår i fremtiden.
Eksempler på denne typen påtrengende tanker inkluderer å bekymre seg for å låse dører og slå av ovner eller frykte bakterier på overflater.
En person med OCD kan utvikle en rutine med å sjekke og kontrollere låser flere ganger eller vaske hendene flere ganger om dagen. I begge tilfeller er dette et usunt resultat som forstyrrer deres livskvalitet.
Posttraumatisk stresslidelse
Personer som lever med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever ofte påtrengende tanker som kan være knyttet til en traumatisk hendelse. Disse tankene kan utløse noen av de fysiske symptomene på PTSD, som økt hjertefrekvens og svette.
I noen tilfeller kan disse tankene være så alvorlige at de fører til tilbakeblikk og intens psykologisk lidelse.
Spiseforstyrrelser
Personer som har utviklet en spiseforstyrrelse kan oppleve påtrengende tanker som er skadelige for deres mentale helse. Tankene kan til slutt skade deres fysiske helse.
Personer med en spiseforstyrrelse bekymrer seg ofte for den fysiske påvirkningen mat vil ha på kroppen. Det fører igjen til store plager med å spise. Det kan også forårsake ytterligere atferd, for eksempel rensing, i et forsøk på å stoppe tankene.
Hva forårsaker dem?
Påtrengende tanker kan bare skje tilfeldig. Noen tanker vandrer inn i hjernen din. Så, like raskt, går de ut. De skaper ikke noe varig inntrykk.
Verdige tanker går, men påtrengende tanker varer lenger og kommer ofte tilbake.
I noen tilfeller er påtrengende tanker et resultat av en underliggende psykisk helsetilstand, som OCD eller PTSD. Disse tankene kan også være et symptom på et annet helseproblem, for eksempel:
- en hjerneskade
- demens
- Parkinsons sykdom
Endringer i psykisk helse er ingenting å ta lett på. Tidlige symptomer på noen tilstander kan omfatte:
- endringer i tankemønstre
- tvangstanker
- tanker om forstyrrende bilder
Disse tankene er ikke noe å skamme seg over, men de er en grunn til å søke en diagnose og behandling.
Finnes det behandling?
Den beste måten å håndtere påtrengende tanker på er å redusere følsomheten for tanken og dens innhold. Disse strategiene kan hjelpe.
Måter å håndtere påtrengende tanker
- Kognitiv atferdsterapi (KBT). Samtaleterapi er en måte for deg å diskutere plagsomme tanker med en psykisk helseekspert. Du vil lære måter å tenke og reagere på som kan hjelpe deg å bli mindre følsom for de påtrengende tankene. I en kontrollert setting kan terapeuten din også utsette deg for triggere for dine påtrengende tanker, slik at du kan utvikle sunne svar.
- Medisinering. En helsepersonell kan foreskrive medisiner for å hjelpe balansere kjemikalier i hjernen din. Dette er vanlig for tilstander som OCD og depresjon. Disse reseptbelagte legemidlene inkluderer antidepressiva og selektive serotoninreopptakshemmere.
- Selvpleie. Et godt skritt mot å behandle påtrengende tanker er å gjenkjenne hva de er: bare tanker. Du kan lære å merke dem når de skjer og erkjenne at tanker ikke er det samme som hensikt eller atferd. Også å lære å håndtere stress gjennom egenomsorg og utvikling av aktive mestringsstrategier kan bidra til å redusere hyppigheten eller intensiteten av uønskede tanker.
Hvordan diagnostiseres påtrengende tanker?
Det første skrittet mot en diagnose er å snakke med en helsepersonell. De vil gjennomgå symptomene og helsehistorien din. De kan gjennomføre en fullstendig fysisk undersøkelse og, i noen tilfeller, en foreløpig psykologisk evaluering.
Hvis de ikke finner noen fysiske problemer som kan føre til påtrengende tanker, kan de henvise deg til en psykisk helsepersonell. Disse personene er opplært til å gjenkjenne tegn og symptomer på mulige årsaker til påtrengende tanker, inkludert OCD og PTSD.
Gjennom en-til-en økter vil du og din terapeut jobbe med å avdekke tankene når de oppstår og hvordan dere reagerer på dem. Dette vil hjelpe dem å komme til en diagnose og avgjøre om det er en annen mulig årsak.
Hva er utsiktene hvis du har påtrengende tanker?
Å behandle og forebygge påtrengende tanker kan ta litt tid, men ikke gi opp. For tilstander som OCD og PTSD kan det å holde seg til behandlingsplanen din bidra til å lette symptomene og forhindre uønskede tanker.
Hvis du opplever påtrengende tanker som et resultat av en kronisk tilstand som demens eller Parkinsons sykdom, kan det å holde seg til behandlingsplanen også bidra til å redusere uønskede tanker.
CBT er også nyttig i disse tilfellene. Du kan lære teknikker for å takle disse tankene og raskt gå forbi dem.
Påtrengende tanker er kraftige fordi de «fester seg» i tankene dine. Deres uvanlige natur kan forårsake nød og angst. De er opprørte fordi de føler seg så fremmede.
Å ha påtrengende tanker betyr ikke alltid at du har et underliggende problem eller atferd. De er, som så mange andre tanker du har i løpet av en dag, bare tanker.
Men hvis dine påtrengende tanker forstyrrer ditt daglige liv, snakk med en helsepersonell om opplevelsene dine. Å få behandling kan hjelpe deg med å redusere følsomheten for tankene og reagere på en bedre måte hvis de oppstår.
Discussion about this post