Oversikt
Høyt kolesterol kan øke sjansen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Stress kan også gjøre det. Noen undersøkelser viser en mulig sammenheng mellom stress og kolesterol.
Kolesterol er et fettstoff som finnes i enkelte matvarer og også produseres av kroppen din. Kolesterolinnholdet i mat er ikke like bemerkelsesverdig som transfett og mettet fett i kostholdet vårt. Disse fettene er det som kan få kroppen til å lage mer kolesterol.
Det finnes såkalte «gode» (HDL) og «dårlige» (LDL) kolesteroler. Dine ideelle nivåer er:
- LDL-kolesterol: mindre enn 100 mg/dL
- HDL-kolesterol: mer enn 60 mg/dL
- totalkolesterol: mindre enn 200 mg/dL
Når dårlig kolesterol er for høyt, kan det bygge seg opp i arteriene dine. Dette påvirker hvordan blod strømmer til hjernen og hjertet ditt, noe som kan forårsake hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Risikofaktorer for høyt kolesterol
Risikofaktorer for høyt kolesterol inkluderer:
- familiehistorie med høyt kolesterol, hjerteproblemer eller slag
- fedme
- diabetes
- røyketobakk
Du kan være i faresonen for høyt kolesterol fordi du har en familiehistorie med det, eller du kan ha en familiehistorie med hjerteproblemer eller slag. Livsstilsvaner kan også ha stor innvirkning på kolesterolnivået ditt. Fedme, definert som en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere, setter deg i fare for høyt kolesterol. Diabetes kan også skade innsiden av arteriene dine og la kolesterol bygge seg opp. Røyketobakk kan ha samme effekt.
Hvis du er 20 år eller eldre, og ikke har hatt et hjerteproblem, anbefaler American Heart Association at du får sjekket kolesterolet ditt hvert fjerde til sjette år. Hvis du allerede har hatt et hjerteinfarkt, har en familiehistorie med hjerteproblemer eller har høyt kolesterol, spør legen din hvor ofte du bør ta en kolesteroltest.
Stress og kolesterol sammenheng
Det er overbevisende bevis på at stressnivået ditt kan føre til en økning i dårlig kolesterol indirekte. For eksempel fant en studie at stress er positivt knyttet til å ha mindre sunne kostholdsvaner, høyere kroppsvekt og et mindre sunt kosthold, som alle er kjente risikofaktorer for høyt kolesterol. Dette ble funnet å være spesielt sant hos menn.
En annen studie som fokuserte på over 90 000 mennesker fant at de som selv rapporterte å være mer stresset på jobben hadde større sjanse for å bli diagnostisert med høyt kolesterol. Dette kan skyldes at kroppen frigjør et hormon kalt kortisol som svar på stress. Høye nivåer av kortisol fra langvarig stress kan være mekanismen bak hvordan stress kan øke kolesterolet. Adrenalin kan også frigjøres, og disse hormonene kan utløse en «fight or flight»-respons for å håndtere stresset. Denne responsen vil da utløse triglyserider, som kan øke «dårlig» kolesterol.
Uavhengig av de fysiske årsakene til at stress kan påvirke kolesterolet, viser flere studier en positiv sammenheng mellom høyt stress og høyt kolesterol. Mens det er andre faktorer som kan bidra til høyt kolesterol, ser det ut til at stress også kan være en.
Behandling og forebygging
Mestring av stress
Siden det er en sammenheng mellom stress og kolesterol, kan forebygging av stress bidra til å forhindre høyt kolesterol forårsaket av det.
Langvarig kronisk stress er mer skadelig for helsen din og kolesterol enn korte, kortvarige perioder med stress. Å redusere stress over tid kan bidra til å forhindre kolesterolproblemer. Selv om du ikke kan kutte noe stress fra livet ditt, er det tilgjengelige alternativer for å hjelpe deg med å håndtere det.
Å takle stress, enten det er kortvarig eller pågående, kan være vanskelig for mange mennesker. Å takle stress kan være så enkelt som å kutte ut noen få ansvarsområder eller trene mer. Terapi med en utdannet psykolog kan også gi nye teknikker for å hjelpe pasienter med å håndtere stress.
Trening
Noe av det beste du kan gjøre mot både stress og kolesterol er å trene regelmessig. American Heart Association anbefaler å gå rundt 30 minutter om dagen, men de påpeker også at du kan få et tilsvarende treningsnivå bare ved å rengjøre huset ditt!
Det anbefales selvfølgelig også å gå på treningsstudio, men ikke legg for mye press på deg selv for å komme i OL-form over natten. Start med enkle mål, selv korte treningsøkter, og øk aktiviteten over tid.
Vet hva slags treningsrutine som passer din personlighet. Hvis du er mer motivert til å gjøre den samme øvelsen til vanlig tid, hold deg til en tidsplan. Hvis du lett kjeder deg, så utfordre deg selv med nye aktiviteter.
Spise sunt
Du kan også påvirke kolesterolnivået betydelig ved å spise mer sunt.
Start med å redusere mettet fett og transfett i handlekurven. I stedet for rødt kjøtt og bearbeidet lunsjkjøtt, velg magrere proteiner som fjærfe uten skinn og fisk. Erstatt fullfete meieriprodukter med lav- eller fettfattige versjoner. Spis rikelig med fullkorn og ferske råvarer, og unngå enkle karbohydrater (sukker og hvitt melbasert mat).
Unngå slanking og fokuser på enkle, inkrementelle endringer. En studie viste at dietter og sterkt redusert kaloriinntak faktisk var assosiert med økt kortisolproduksjon, som øker kolesterolet ditt.
Medisiner og alternative kosttilskudd
Hvis reduksjon av stress ikke har redusert høyt kolesterol tilstrekkelig, finnes det medisiner og alternative midler du kan prøve.
Disse medisinene og rettsmidlene inkluderer:
- statiner
- niacin
- fibrater
- omega-3 fettsyrer
Enten du bruker reseptbelagte medisiner eller alternative kosttilskudd, kontakt alltid legen din før du gjør endringer i behandlingsplanen din. Selv om de er naturlige, kan små endringer i en behandlingsplan forstyrre medisiner eller kosttilskudd du allerede tar.
Ta bort
Det er en sammenheng mellom høyt stress og høyt kolesterol, så om kolesterolnivået ditt er høyt eller trenger å senkes, kan det være nyttig å opprettholde et lavt stressnivå.
Hvis stress påvirker din generelle helse, kontakt legen din. De kan gi deg råd om et treningsprogram, et sunt kosthold og medisiner om nødvendig. De kan også henvise deg til en terapeut for å lære stressmestringsteknikker, noe som kan være svært nyttig.
Discussion about this post