Fødselsforberedelser kan føles styrkende, helt til det føles for mye.
Livmortonende te? Daglige øvelser for å få babyen din i optimal posisjon? Velger du nøyaktig hvilken musikk og duftkremer du vil ha med deg for å skape akkurat den rette stemningen i fødselsrommet ditt?
Det er utallige ting du kan gjøre for å prøve å sette scenen for en rask, enkel og positiv arbeidsopplevelse.
Kunnskap og forberedelsesarbeid er makt, selvfølgelig. Og det å føle at du har en viss kontroll over endringene som skjer med kroppen din (og egentlig livet ditt) kan være utrolig betryggende.
Men noen ganger føler du at du må gjøre det alle tingene å ha en perfekt fødsel ender opp med å skape ekstra – og ofte unødvendig – angst.
«Det kan være overveldende å forberede seg på fødsel og fødsel, det er så mange sjekklister og forslag,» sier Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, eier av Accel OB Partners in Care. «Men det finnes måter å forenkle prosessen, forbedre fødselsopplevelsen og bruke mer tid på å nyte graviditeten.»
Så hva er det vesentlige som vil ha den mest betydningsfulle innvirkningen? Her er hva du kan gjøre for å gjøre kropp og sinn klar til å føde uten å gjøre deg selv gal.
Bli utdannet, men ikke skrekk deg selv ut
Kunnskap er nøkkelen for å ta informerte beslutninger under graviditet og fødsel. Men for mye informasjon kan skremme @!* ut av deg.
For å oppnå en sunn balanse, anbefaler de fleste eksperter å ta en fødselsklasse undervist av en registrert arbeidssykepleier eller en sertifisert fødselspedagog. (Hvis du har en partner, bør de også komme.)
Målet bør være å lære det grunnleggende om arbeidsprosessen, inkludert hvordan man vet når det er på tide å komme seg til sykehuset eller fødesenteret, sier Parker.
«Det er også nyttig å vite hvilke intervensjoner du kan se under fødselen, slik at du kan ta del i beslutningene for å fremme en positiv fødselsopplevelse,» legger hun til.
Vil du lære mer om noe spesielt – som smertemedisinske alternativer eller sjansene for at du trenger en episiotomi? Snakk med legen eller jordmoren din i stedet for å gå ned i Google-kaninhullet.
«Velg et emne per besøk, start med de du føler sterkt for,» anbefaler Parker. «Å vite på forhånd hvordan leverandørens praksis kan lindre mye stress og gi deg en følelse av komfort, forståelse og kontroll.»
Velg omsorgsteamet og fødselsinnstillingene nøye
Fødsel er en transformerende opplevelse, og den kan være rotete og komplisert og emosjonell. Å sikre at du er omgitt av mennesker du stoler på og er et sted du føler deg komfortabel med, er viktig for å få best mulig resultater.
Faktisk viser forskning at når en kvinne føder har mer innvirkning på fødselsresultatet enn hennes faktiske helseforhold (som diabetes, mors alder eller komplikasjoner under fødselen). Gi deg selv tid til å utforske alternativene dine og vurdere hva slags arbeidskraft du håper å ha.
Mange flere gravide velger å jobbe med jordmor for omsorg. Disse utøverne kan være i stand til å tilby en mer personlig og styrkende fødselsopplevelse.
Det er også noen bevis (i henhold til en Cochrane-gjennomgang fra 2016) at jordmorledet omsorg fører til bedre resultater og større tilfredshet med fødselsopplevelsen enn andre (legeledede) omsorgsmodeller.
Selv om du allerede har et forhold etablert med en fødselslege eller annen omsorgsperson, kan det være lurt å vurdere å ansette en doula.
Å ha kontinuerlig arbeidsstøtte på rommet under fødselen er den eneste intervensjonen som forskning har vist forbedrer helse- og tilfredshetsutfall. Faktisk foreslår American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) å inkludere en doula i din omsorg for kontinuerlig støtte og forbedrede resultater.
Gjør det til et poeng å bevege deg hver dag
Moderat daglig trening kan hjelpe deg til å føle deg best gjennom hele svangerskapet og fødselen. «Du vil sove bedre, du vil føle deg mindre engstelig, og du vil gå opp mindre i vekt,» sier Jeff Livingston, MD, fødselslege gynekolog ved Texas Health HEB.
Så hva bør du gjøre? Å gå er en av de beste treningsøktene der ute – og du kan gjøre det helt frem til D-dagen.
«En 30-minutters spasertur om dagen hjelper med å få kroppen i form og frigjør stress,» sier Livingston.
Det er ikke alt.
Regelmessig aerobic aktivitet kan også barbere nesten en time av arbeidstiden din, fant en studie. Studien viste også at personer som trente regelmessig i svangerskapet hadde mindre sannsynlighet for å bruke epidural under fødselen.
Hva gjelder dedikerte prenatal treningstimer? Alternativer som prenatal yoga er ikke et must, men en ukentlig time kan være verdt hvis du kan svinge den. «Det vil hjelpe med pust, fleksibilitet og avslapning, som alle er viktige egenskaper som kan forbedre arbeidserfaringen din,» sier Parker.
Disse timene kan også være en fin måte å møte andre kommende mødre – som kanskje kan bli en livline om noen måneder når du vil ha noen å sende tekstmeldinger med under en mating klokken 03.00.
Forbered tankene dine
Hvis det noen gang er tid for å forplikte seg til mentale strategier som hjelper deg å føle deg rolig og sentrert, er det nå.
Mindfulness meditasjon
Å inkludere mindfulness i rutinen din nå kan også bidra til å sementere vanen når babyen din kommer. «Det kan hjelpe i løpet av de første ukene med det nyfødte barnet ditt. Hjernen din trenger en pause, sier han.
Og du trenger ikke bruke timer på å gjøre det.
Livingston anbefaler å bruke en app som Headspace eller Calm. Start med 5 minutter om dagen, og hvis du liker det og har tid, bygg deg opp derfra.
Ikke fokuser for mye på det som fungerte for andre mødre
Kanskje vennen din sverget på at det å spise date eller gå til ukentlige akupunkturøkter var nøklene til hennes jevne, raske fødsel. Så bør du prøve dem?
Snakk med en gruppe nybakte mødre eller gå på nettet, og du vil ikke finne mangel på midler for å starte fødselen eller få den til å gå raskere. Men suksessen til de fleste naturlige induksjonsmetoder er mer anekdotisk enn vitenskapelig.
Det er ikke dermed sagt at de ikke er verdt å prøve. Men du bør ikke føle at du gjør graviditet eller fødsel feil hvis du ikke leser deg opp på alle naturlige rettsmidler og slipper tonnevis med penger på urter eller alternative behandlinger.
Og hvis du velger å prøve et naturlig middel? Kjør den av jordmor eller lege først.
Lag en grunnleggende, fleksibel fødselsplan
Å kartlegge hvordan du vil at fødselen og fødselen skal gå, kan hjelpe deg med å føle deg mer trygg på å gå inn. Men når det kommer til fødselsplaner, er det bedre å holde det enkelt – og gå inn med forventningene om at ting kanskje ikke går slik du ser for deg.
«Det er veldig viktig å forstå at «planen» din virkelig oversettes til dine «preferanser», sier Parker.
Det kan inkludere ting som:
- typen støtte du ønsker under fødselen (er massasje greit, eller bare verbal veiledning?)
- hvem vil du ha som arbeidsstøtte (partneren din, en doula, en venn eller slektning)
- om du ønsker å kunne bevege deg rundt og prøve forskjellige stillinger
- hvis du er åpen for å bruke rusmidler mot smerte
- hvem du vil skal kutte navlestrengen
- om du planlegger å amme
- om du vil at babyen din skal tilbringe tid i barnehagen
Leverandøren din kan hjelpe deg med å finne ut om andre preferanser er verdt å inkludere, så del definitivt planen din med dem når forfallsdatoen nærmer seg.
Bare forbered deg i tilfelle ting endrer seg.
«Du vil ikke vite hvor fort du vil arbeide eller hvordan sammentrekningene vil påvirke deg,» sier Livingston. «Målet med fødselen er å ha en sunn mor og baby. Veien for hver vil være litt forskjellig.»
Til slutt, husk at fødsels- og fødselsreisen bare er begynnelsen på opplevelsen din. «Leveringen vil komme og gå,» sier Livingston. «Det som kommer etterpå er der det virkelige arbeidet begynner.»
Discussion about this post